اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

رجيم شهر رمضان د/ منى راداميس

>> الاثنين، 26 يوليو 2010



السلام عليكم وحمة الله وبركاته
تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ،
عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب
مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلاً عن
موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .
لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة
مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها
الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ،
حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :
- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ،
فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير
مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ،
يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات
مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات
قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .
- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات
واستبدليها بالشيّ ،
اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة
قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.
- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق
وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،
استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة
.
-
احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار
والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة
أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ،
ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات
بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية
، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ،
ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار
، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة
لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.
- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع
أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف
على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ،
لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع
مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ،
وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة
التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص
على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار
وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها
فيما عدا المانجو والتين والعنب ،
لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف
عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية
التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم
غذائي في شهر رمضان
.الإفطارثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ،
طبق شوربة خضار أو فول نابت ،
طبق متوسط سلطة خضراء ،
طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ،
قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت
أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة ،
طبق سلطة خضراء « خيار» ،
ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ،
ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الاسبوع الثانى فى رمضان (دكتور بهاء ناجى)

>> السبت، 24 يوليو 2010



الفطار
كوب عصير بدونسكر او3تمرات فى كوب لبن خالى الدسم
وبعد صلاة المغرب 2كوب ماء قبل الوجبه الرئسيه

اليوم الاول: وجبه مفتوحه

اليوم الثانى:ربع فرخه مشويه+4محشيات كوسه او باذنجان+سلطه

اليوم الثالث:2قطعه جلاش فى الفرن +سلطه

اليوم الرابع:ربع كفته مشويه+سلطه +رغيف سن

اليوم الخامس: ربع فرخه مشويه +سلطه+خضروات


اليوم السادس:شريحه صدر بطه+6ملاعق ك***ى+سلطه

اليوم السابع:ربع فرخه مشويه+خضروات +سلطه

السحور
2كبايه ماء قبل السحور بنصف ساعه
3ملاعق فول+قطعه جبنه بيضاء اوبيضه مسلوقه+علبه زبادى +رغيف سن
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الاسبوع الاول فى رمضان (دكتور بهاء ناجى)

>> الأربعاء، 14 يوليو 2010



الاسبوع الاول
الفطار:
كوب عصيربدون سكر او3تمرات فى كوب لبن خالى الدسم
بعد صلاة المغرب 2 كوب ماء قبل الوجبه الرئسية
اليوم الاول :وجبه مفتوحه
اليوم الثانى:ربع فرخه مشويه +10محشيات ورق عنب +سلطه
اليوم الثالث:8ملاعق مسقعه دايت+سلطه+رغيف سن
اليوم الرابع:قطعه مكرونه فرن دايت+سلطه
اليوم الخامس:ربع ك كفته مشويه+سلطه+رغيف سن
اليوم السادس:ربع فرخه مشويه+خضار+4ملاعق ارز+سلطه
اليوم السابع:4بطاطس محشيه بالحمه المفرومه+سلطه
اقرأ المزيد

Read more...

تعليمات دكتورة مها راداميس للريجيم

>> الاثنين، 12 يوليو 2010



تعليمات للريجيم
1- إتباع التعليمات مهم جدا للوصول إلى الهدف ثم تثبيت الوزن للحفاظ على ما فقد فهذا هام جدا جدا
2- مسموح 2 شاي و 1 قهوة و 1 نسكافيه فقط
3- مسموح في اليوم حجم فنجان القهوة لبن منزوع الدسم فقط
4- ممنوع استخدام الكاتشاب و المايونيز و السمن و الزيت و الزبدة
5- ممنوع تناول المخللات و الحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم
6- ممنوع تناول الجزر – البسلة – البنجر – البطاطس – القلقاس – إلا إذا كان مكتوب في البروجرام
7- ممنوع إضافة عيش بأنواعه – ممنوع العيش السن إلا إذا كان مكتوب
8- ممنوع الوجبة الواحدة و ممنوع الجمع بين الوجبات تماما
9- ممنوع الزبادي على المكرونة و كذلك ممنوع الجبن على المكرونة
اقرأ المزيد

Read more...

نصائح للمحافظة على الرشاقه

>> الأحد، 11 يوليو 2010

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة..

لذلك هذه مجموعة من النصائح التي تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.


- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

مع تحياتي للجميع
اقرأ المزيد

Read more...

اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

>> الخميس، 8 يوليو 2010


اغذيه تســاعد عاـى حرق الدهـوون .:.

الإنسان ليس مضطرا لتناول نوع واحد من الطعام حتى يرضخ ويستسلم للأطعمة ذات النتائج السلبية على الصحة، فهناك مثلا العديد من الأغذية التي يمكن أن تساعدنا على إحراق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتجنبنا مخاطر السمنة، واحتمالات الوقوع في فخ السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية المرتبطة بذلك ومن هذه الأغذية ما يلي:

الأطعمة كثيرة التوابل

إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق أكثر. حيث إن الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الآيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

الماء
الإكثار من شرب الماء يعتبر سلوكا صحيا، وإذا تخليت عن كوب الماء فسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الآيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضا والإعياء. ويوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

الشاي الأخضر
أثبتت التجارب العلمية أن الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة، فهو لا يهدئ الأعصاب فقط، بل يقي الجسم من السرطان والعديد من الأمراض الأخرى. كما أنه يحفز الآيض. ويقول الخبراء إن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعراً حرارياً يومياً.


لبن قليل - خالي الدسم
وجدت عدة دراسات أن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الكثير من الوزن الزائد.

الجريب فروت
تشير الأبحاث الى أن هذه الثمرة الحمضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغيير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعا. ويعتقد العلماء أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولاتة، كان من الأسهل فقدان الوزن.

القرفة
أظهر بحث علمي حديث أن وضع ربع ملعقة قرفة مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد على إنقاص الوزن، لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك يمكن رش القليل منها على الطعام، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.


البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات أحرقت دهوناً أكثر حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى من أي طعام آخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونة، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.


وصفات ناجحه وسريعه للتخسيس بالاعشاب

------------ --------- --------- --------- --------- --------- --------- --------- -----

لا يوجد نبات أو عشب بنفسه قادر على إنقاص الوزن الزائد.. والحقيقة والواقع يؤكدان أن هناك العديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد، سواء كانت تلك الأعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد على سرعة إحراق الأغذية أو تستعمل كمادة مالئة أو مشبعة.


الخيار:
- أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.
خل التفاح:
- تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.
زهور البابونج:
- تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.
مستحلب القصعين:
- تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، لمدة شهرين فقط، يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ.
مجموعة من الأعشاب:
- وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين.
الينسون الدافئ:
- مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.

اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP