اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثالث فى الرجيم

>> الأحد، 28 نوفمبر 2010

 

الاسبوع الثالث
الافطار
1 خبز رجيم+بيضة مسلوقة+حبة طماطم او خس او خيار اوجرجير
*ممكن استبدال هذا الفطار ب 3 ملاعق بليلة +كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر
او
3 ملاعق كورن فليكس غير مضاف اليه لبن او عسل +كوب لبن خالى الدسم +ملعقة سكر

اليوم الاول
الغدا:7 ملاعق فاصوليا خضرا (نى*نى) + 3 ملاعق ارز + سلاطة +صدر دجاج منزوع الجلد
العشا:50 جم جبنة قريش+خيار او خس + حبة فاكهة

اليوم الثانى
الغدا:طبق ملوخية او سبانخ(التقلية بدون زيت او سمن والشوربة منزوعة الدسم) + نصف رغيف بلدى +ربع ارنب او دجاج + طبق سلاطة
العشا: تونة مصفاة من الزيت مغسولة بخل وليمون + خس او خيار وجزر(ممكن اضافة دريسنج على التونة ملعقة صغيرة مستردة +ملعقة صغيرة زبادى)

اليوم الثالث
الغدا: 3 مكرونة مسلوقة مطهى فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوى + طبق سلاطة
العشا: 2 حبة فاكهة

اليوم الرابع
الغدا مسقعة فى الفرن( تقطع ثمرة باذنجان شرائح ونرش عليها رشة زيت خفيفة وندخلها فى الفرن تحت الشواية حتى تاخذ لونها الذهبى نضيف اليها 3 ملاعق لحم مفروم مشوح مع بصل بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى
العشا: كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس
الغدا: 2 شرائح بفتيك مع مشروم وشرائح البصل+ 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة زبادى و ريحان مفروم + طبق سلاطة
*ممكن نعمل البفتيك اسكالوب( بيض وبقسماط ورشة خفيفة من الزيت ويدخل الفرن تحت الشواية )
العشا: كوب زبادى 200 جم (يمكن اضافة 2 ملعقة ردة)

اليوم السادس
الغدا: 2 شرائح سمك فيلية مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى وبطاطس صغيرة + طبق سلاطة
العشا : كوب لبن خالى الدسم +ثمرة فاكهة

اليوم السابع
الغدا :100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
العشا: بيضة مسلوقة + كوب زبادى
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الدكتور عدلي صبور...بدون حرمان لمدة شهر





أشار الدكتور عدلى صبور استشارى أمراض السمنة والنحافة إلى أن فكرة هذا الريجيم تقوم على ثلاثة أمور.. هى التنوع الغذائى، وعدم إجهاد الشخص القائم بالريجيم بحساب الوزن، وعدم الحرمان.. وأضاف أن خطة هذا الريجيم تستمر لمدة شهر..

المحاور الثلاثة التى يقوم عليها هذا الريجيم :

التنوع الغذائى.. خاصة فى الطبق الرئيسى، حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التى تؤمن بأن الريجيم الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينات مخفضة للشهية، وثلث من الخضراوات مخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التى توفر الدفء للجسم.

الفكرة الثانية تقوم على عدم إجهاد الشخص الذى يقوم بالريجيم بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوى فقط أياً كانت كمية التساوى.

هذا الريجيم لا فيه حرمان، ففيه كل الممنوعات التى تزيد الوزن ، ولكن فى حدود.


كذلك فإن هذا الريجيم ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن.

وخطة هذا الريجيم كما يلى :

اليوم الأول:
الفطور يوميا :
كوب حليب خالى الدسم+ كوب كورن فليكس.
أوشريحة توست+ ملعقة صغيرة زبد+ ملعقة صغيرة مربى.
أو بيضة مسلوقة+ شريحة توست.

الغداء:
2 سمكة مقلية.
طبق سلطة خضراء.
ربع رغيف عيش بلدى.
3 ملاعق أرز.

العشاء:
طبق خضراوات.
الحلو "طبق مهلبية".


اليوم الثاني:
الغداء:
طبق شوربة طماطم.
قطعة برجر مشوى.
نصف رغيف.
2 ورقة خس.

العشاء:
طبق دجاج بالكارى.
2 ملعقة من الأرز المفلفل.



اليوم الثالث:
الغداء:
قطعة روست بيف.
ربع رغيف.
طبق سلطة.

العشاء:
بيضة مسلوقة.
قطعة جبن.
ربع رغيف.


اليوم الرابع:
الغداء:
5 أصابع سجق.
نصف رغيف عيش بلدى.

العشاء:
بيضة مسلوقة.
قطعة جبن خالي من الدسم.


اليوم الخامس:
الغداء:
صدر دجاجة مشوية.
طبق صغير سلطة.
2 ثمرة من الفاكهة.

العشاء:
كوب لبن.


اليوم السادس:
الغداء:
نصف رغيف عيش.
5 أصابع كفتة.
سلطة خضراء.

العشاء:
قطعة سمك مشوية.
ربع رغيف عيش.
ثمرات فاكهة.


اليوم السابع:
الغداء:
2 قطعة بفتيك.
نصف رغيف عيش.
خضار سوتيه.

العشاء:
3 ملاعق فول.
ربع رغيف بلدى.
اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP