اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

اسهل واسرع رجيم ينزل 5كيلو في الاسبوع

>> الثلاثاء، 31 يوليو 2012



اسهل واسرع رجيم ينزل 5كيلوفي الاسبوع
حميه صبفيه رجيم صيفي حمية 5 كيلو في الاسبوع للراغبين في التخلص من الوزن الائد فترة الصيف .
قبل الافطار و قبل الغذاء و قبل العشاء بساعة
كوب عصير عنب طازج غير محلى.
 الافطار
2 بيض مسلوق + كوب حليب ممزوج مع موزة.
 الغذاء
250 غ صدر دجاج مشوي + حبة بطاطا مسلوقة.
 العشاء
علبة زبادي + 5 حبات خوخ + تفاحة.
 السناك المسموح هو 5 موزات يوميا كحد اقصى .
شرب المياه 12 كوب يوميا .
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

مشروب يقضي علي دهون الكرش وبطنك تبقي زي المسطرة في الحال


مشروب يقضي علي دهون الكرش وبطنك تبقي زي المسطرة في الحال
شراب  يقضي على الكرش .
سهل  التحضير  و ذو نتائج  رائعة.
ملعقة من بذور الكمون و حبة ليمون و كوب ماء مغلي.
نضع ملعقة الكمون و نحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها ونضيفها للكوب الذي يحتوي على الكمون.
يغطى و يترك لمدة 12ساعة ثم  يصفى و يشرب على الريق يوميا.
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

سد الشهية بطرق طبيعية بيعطينا نتائج اكيدة


سد الشهية بطرق طبيعية بيعطينا نتائج  اكيدة من نقص الوزن و انقاص الرغبة في الاكل.
المطلوب
فنجان قرفة
فنجان كمون
فنجان زنجبيل مبشور
2 لتر ماء معدني مغلي  نتركهم مدة ساعتين في الماء المغلي
ثم نقوم بالتصفيه.
بعد  التصفيه
نضيف باقة نعناع مغسولة جيدا + عصير ليمونه+ كوب ماء ساخن للخليط السابق.
نتركه يبرد .
يشرب منه كوبين قبل الاكل  بساعه
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

اصنعي كريم لشدوتنحيف الجسم في البيت والنتيجة روعة


اصنعي كريم لشدوتنحيف الجسم في البيت والنتيجة روعة 
فترة الحمية و الرجيم تتعرض البشرة لترهلات ويجب الاعتناء بها من بين الطرق صنع كريم منزلي بالزنجبيل وصفة شد و تنحيف بكريم الزنجبيل .
التحضير
200 غ زنجبيل مقشر و مبشور
كوبين ماء
نتركه يغلي على نار هادئة حتى نتحصل على ربع الكمية.

في  اناء اخر
نضع 8 ملاعق  فازلين .
5 ملاعق كريم مرطب  بالليمون .
3 ملاعق ماء ورد .
ونضيف الزنجبيل  المحضر .
نمزج  جيدا ونضغة في علبة زجاجية.
ندلك به الاماكن  المرا تخسيسها  ونقوم بعده اما  بالرياضه او باي  مجهود
 هذا الكريم  يشد البشره  و يقوم على فتح المسامات  و ييد من عملية التعرق .
ومع المداومة سيكون هناك فرق  في  مقياس  المكان .
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

الرجيم البريطاني مريح وسهل جدا وينزل 6 كيلو


الرجيم البريطاني مريح وسهل جدا وينزل 6 كيلو
الحمية البريطانيه حميه  روز ماري كونلي  لقت  نجاحا  كبيرا  .
تعتمد على التحكم في عدد السعرات الحرارية  و  تجعل  من فقدان  6 كيلو شهريا  امرا  حقيقيا .
اهم  و اول  خطوه  في الحميه   تفقد الثلاجه  وافراغهت من  الاكلات  الدسمه و  التسوق  بشكل صحي .
البرنامج  المخصص  للحميه  هو
اول  اسبوعين  تناول 1200 سعره حراريه يوميا.
ثاني  اسبوعين  تناول  1400 سعره  حراريه يوميا .
بالاضافه  الى  المواضبه على عمل  تمارين الايروبيك .
و بعد  مضي  شهر سيجد  الشخص  نفسه قد فقد 6 كيلو من  وزنه.
منهجيه  الاكل 
الوجبات  هي  3 رئيسيه  و 2 سناك .
يجب  تناول  5 قطع من الفاكه  او الخضروات  يوميا .
شرب  450 ملل  من  الحليب  يوميا .
الزيت  ممنوع  منعا  باتا.
حاولي  الاكثار من  تناول  الاسماك .
الفطور يكون  قبل  الساعه  العاشره  صباحا.
التمارين الرياضيه  يوميا .
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

للعشاق الاكل رجيم رمضان ينزل كتير

>> الاثنين، 30 يوليو 2012


للعشاق  الاكل رجيم رمضان ينزل كتير
مع حلول شهر رمضان المبارك يتهافت الكثيرون، على عيادات ضبط الوزن وأطباء التغذية لمساعدتهم على وضع نظام غذائي معتدل يحل مشكلات زيادة الوزن خلال هذا الشهر الكريم، لذلك تقدم الدكتورة منى راداميس، اختصاصية التخسيس والتغذية العلاجية، بعض النصائح المهمة ليأخذ الصوم شكله الصحي والمتوازن.

وذكرت صحيفة "الشرق الاوسط" أن د. منى تنصح كل صائم بأن يستعد للصوم قبل بدايته بأسبوع على الأقل، بأن يبدأ الاستعداد بخفض معدلات شرب المنبهات لخفض معدل الكافيين الموجود في الدم، حتى إذا حان وقت الصيام لا يشعر الصائم بالصداع، وكذلك الحال بالنسبة للتدخين.

مع بداية رمضان يجب الحرص على المشي قبل الإفطار أو بعده لتنشيط أجهزة الجسم المختلفة، علما بأن المشي يسهل عملية الهضم بعد الإفطار، كما أن الرياضة عموما قبل الإفطار تكبح جماح الشهية، فضلا عن أنها تعالج مشكلات الهضم وتحسن الدورة الدموية وتمنح الرشاقة بمنع زيادة الوزن.

وعن كيفية تنظيم مائدة الإفطار تقول د. منى أن على الصائم تناول وجبتين أساسيتين خلال شهر رمضان، هما وجبتا الإفطار والسحور، لكنى أنصح بأن نحول ذلك النظام إلى نظام آخر هو الإفطار والعشاء والسحور (الوجبة الثلاثية).

وجبة الإفطار: عبارة عن وجبة خفيفة من حبات تمر مع كوب عصير طازج، ويصحب ذلك طبق من الشوربة بالخضار والشعرية، ويجب الحذر من تناول الشوربة المجففة فهي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة. وحكمة هذه الوجبة أنه بعد أكثر من ثماني ساعات من الصوم يكون الجسم بحاجة إلى مصدر سريع للطاقة على شكل سكر يؤمن إعادة مستوى السكر في الجسم إلى النسبة الطبيعية، والبلح والعصير هما الأقدر على تأدية هذا الدور بتوازن. أما العصائر مع الشوربة فتناولها يؤمن إعادة مستوى الماء والأملاح المعدنية الضرورية في الجسم إلى النسبة الطبيعية بعد الصوم ويجب الابتعاد عن العصائر المعلبة والمياه الغازية.

وجبة العشاء: بعد ساعة أو ساعتين من بدء عمل المعدة وأداء صلاتي المغرب والعشاء يمكن للصائم أن يتناول الوجبة الأساسية (العشاء). وتتكون من طبق سلطة خضراء، ويفضل أيضا تجنب أطباق المخللات لما تتضمنه من كميات كبيرة من الملح، ستشعر الصائم بالعطش. فمثلا طبق من الخيار والخس والطماطم والبصل والبقدونس والبروكلي مع الخل والليمون هو الصحة كلها. ولا مانع لزيادة الفائدة من وجود صنف خضار مطبوخ مثل الملوخية أو البامية أو الفاصوليا أو الكوسة.

بعد ساعتين من العشاء يمكن أخذ قطعة صغيرة من الكنافة أو القطايف أو أي نوع من الحلويات مثل طبق خشاف أو طبق أرز باللبن، ويفضل الحلويات التي نصنعها في المنزل.

المهم أن تحتوي وجبة الإفطار "الثلاثية" على التنوع، وأن تشمل جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة.

وتقدم راداميس نظاما غذائيا لمدة أسبوع خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات:

* الإفطار
* اليوم الأول: كوب عصير برتقال + شريحة لحم مشوي أحمر + فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة.
* اليوم الثاني: كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة + ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي + ثمرتا فاكهة.
* اليوم الثالث: قطعتا كفتة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوق (خرشوف + كوسة) + شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.
* اليوم الرابع: كوب عصير برتقال + طبق من البازلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم من دون دهون + شريحة خبز بلدي + سلطة خضراء.
* اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + طاجن صغير خضار + طبق سلطة خضراء + ثمرتان من الفاكهة.
* اليوم السادس: شريحة فيليه مشوية + خضار «سوتيه» (خرشوف - كوسة - فاصوليا) + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي + ثمرتا فاكهة.
* اليوم السابع: شريحة لحم مشوية + خضار مشكل سوتيه + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.

* السحور اليومي
* طبق فول مدمس بمعلقة زيت صغيرة، مع الليمون + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أو سن.
(يمكن أن نستبدل بالفول بيضتين مسلوقتين أو 3 ملاعق جبن قريش أو علبتي زبادي خالي الدسم).
* بين الإفطار والسحور
* يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (بسبوسة أو كنافة أو قطعتي قطايف) بالتبادل مع الفاكهة يوما بعد يوم.
 م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم يخسس كتير ويعيد جمال بشرتك وشعرك في الحال


رجيم يخسس كتير ويعيد جمال بشرتك وشعرك في الحال
يؤكد الخبراء أن مظهر الشعر والأظافر مرآة لصحة المرأة ، فإذا كنتِ تعانين من تساقط شعرك وتقصفه ، اعلمي أن تعانين من خللا ما في روتين حياتك ونظامك الغذائي ، وهذه المعاناة تزيد لدي متبعات الرجيم والباحثات عن الرشاقة نتيجة اتباع رجيم ينقصه بعض العناصر الهامة لنمةو الشعر وتغذيته بطريقة صحيحة.
ويؤكد د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة أنه بإمكانك استعادة نعومة وسمك شعرك الطبيعي بالابتعاد عن التوتر والقلق ، و تناول الأغذية الغنية بفيتامين أ ، فيتامين سي ، فيتامين ب ، فوليك أسيد ، ،الحديد والكالسيوم.
عناصر أساسية
ويشير د. زيتون إلى أن نقصان أحد العناصر السابقة يؤثر على الشعر تدريجياً فيبدأ بالتقصف وينتهي بالتساقط وفقدان بريقه وحيويته ، سواء اتبعت المرأة رجيم أو اهملت تناول الأطعمة الهامة لنمو الشعر والأظافر التى تضم :
* سمك السلمون : مفيد للأظافر ويعطى للشعر بريقاً ولمعاناً وقوة نظراً لاحتوائه على أوميجا 3  وفيتامين ب 12 ، الحديد .
* للنباتيين بذور بذر الكتان من ملعقة إلى 3 ملاعق يومياً ، الغنى يالأوميجا 3 ، من الممكن أن يضاف إلى الزبادى أو اللبن أو البليلة .
* الخضروات ذات الأوراق الداكنة : " الملوخية ، السبانخ ، البروكلى ، الجرجير" وجميعها مصادر هامة لفيتامين أ ، الحديد والكالسيوم ، كما يمكن استحدام زيت الجرجير كعلاج موضعى للشعر.
* البقوليات : "فول ، فاصوليا، عدس لتعزيز نمو الشعر والأظافر لاحتواء البقوليات على كميات كبيرة من البروتين والحديد والزنك والبايوتين والذي يؤدي نقه إلى هشاشة الشعر وفقدان لمعانه.
* البندق البرازيلي : يزيد من سُمك الشعر ولمعانه لاحتوائه على السليليوم وأوميجا 3 والزنك ، وكذلك الجوز واللوز.
* لحوم الدواجن والديك الرومي : يحتوى لحم الدواجن على نسبة عالية من البروتين تؤدى لنمو وتغذية الشعر والاظافر.
* البيض من أفضل مصادر البروتينات وفيتامين ب الهام لنمو الشعر والأظافر.
* الحبوب القمح الكامل الغنى بجميع العناصر الذى يحتاجه الشعر.
* المحار : لمنع الشعر من التساقط لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك ، كما يمكن الحصول على الزنك من لحم البقر والمكسرات كبديل للمحار.
* العسل الأسود ، يحتوي على الحديد والزنك
* منتجات الالبان خالية الدسم مصدر غنى بالكالسيوم والمعادن الهامة لنمو الشعر والاظافر.
* الجزر : اهم مصدر لفيتامين أ ومادة البيتاكاروتين الهامة لصحة فروة الشعر والأظافر.

رجيم الجمال

ويقدم د. زيتون رجيم متكامل للرشاقة وصحة الشعر والأظافر فى آن واحد ، ويناسب كل امرأة تشكو من مشاكل جمالية ، حيث يشمل جميع العناصر التى سبق ذكرها فى الجدول السابق ، وستشعرين معه بتحسم حالة شعرك من شهر إلى ثلاث شهور .
وجبة الإفطار
* طبق بليلة بلبن خالى الدسم + 8 حبات جوز ولوز + 3 ملاعق بذر كتان مضاف اليهم ملعقة عسل أسود.
بعد الإفطار بساعتين

* ثمرة فاكهة "تفاح"
بين الفطار والغداء
* 3 حبات خيار أو 3 بروكلي + حبة جزر
بعد وجبة الغداء بساعتين

* حبة فاكهة أو 8 حبات لوز أو 8 حبات بندق
رجيم اليوم الأول
* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + سمك صيني بالخضروات.
مقادير السمك  : ( 200 جرام سمك فيليه ، ½ بصلة مقطعة شرائح ، ½ فلفل رومي شرائح ، ½ جزرة شرائح ، 1 ملعقة زيت ، ½ كوب ماء ، ملعقة صويا صوص ، ملعقة سويت شيلي صوص ، ملعقة أويستر صوص "المحار" )
طريقة الطهي : يشوي السمك فى الفرن ثم يقطع مكعبات ، ويشوح مع البصل والفلفل والجزر فى ملعقة الزيت ، ثم يضاف الماء والصويا صوص والشيلي صوص والاويستر صوص.. ملحوظة : كل نواع الصوص السابق ذكرها تباع فى السوبر ماركت.

*وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة + كوب عصير برتقال.
رجيم اليوم الثاني
* وجبة الغداء : سلطة + صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية أو فى الفرن + بطاطس بالكريمة بالفرن.
مقادير البطاطس ( ثمرة بطاطس شرائح مسلوقة ، بصلة شرائح ، كوب لبن خالى الدسم ، ملعقة كريمة حامضية يمكنك استبدالها بالزبادي ، ملح وفلفل، ملعقة جبن رومي مبشورة ).
الطريقة : اهرسي البطاطس ، واضيفي البصل واللبن والكريمة والملح والفلفل ثم رشي الجبن الرومى على الوجه وادخليها الفرن.
* وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.
رجيم اليوم الثالث
* وجبة الغداء : سلطة خضراء + كبدة مشوية + ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن.
* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .

رجيم اليوم الرابع
*وجبة الغداء :  100 جم كفتة مشوية + سلطة تبولة.
مقادير السلطة : ( 1 ملعقة فاصوليا حمراء مسلوقة ، 1 ملعقة فاصوليا بيضاء مسلوقة ، 1 ملعقة حمص مسلوق ، ملعقة بصل مفروم ، ملعقة طماطم مفرومة ، فلفل رومي مفروم ، عصير ليمون ، شطة وملح وفلفل).
* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش  ثمرة خيار.
رجيم اليوم الخامس
* وجبة الغداء : سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق + دجاج بالصويا صوص والعسل الأسود
مقادير الدجاج وطريقة العمل ( صدر دجاجة مشوية ، ولعمل الصوص " اخلطي : ملعقة عسل أسود + ملعقة صويا صوص + ملعقة خل تفاح + ملعقة عصير ليمون + 2 ملعقة كسبرة خضراء مفرومة" )
الطريقة: بعد مزج مكونات الصوص وتقليبه جيداً ، قومي بصبه على صدر الدجاجة المشوية.
  
* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

رجيم اليوم السادس
* وجبة الغداء : سلطة خضراء + سندوتش فاهيتا
مقادير الفاهيتا : ( صدر دجاجة شرائح ، ½ ملعقة صويا صوص ، ½ ملعقة خل تفاح ، فص ثوم ، رشة فلفل أسود وشطة ، ملعقة زيت ، ½ بصلة شرائح ، ½ ثمرة فلفل رومي شرائح ، ½ ليمونة ، رغيف لبناني أسمر)
طريقة الطهي : تبلي شرائح الدجاج جيداً بلصويا صوص وخل التفاح والليمون والملح والفلفل والشطة ، ثم شوحى البصل والثوم فى ملعقة الزيت ثم اضيفي الدجاج المتبل  ثم الفلفل الرومي حتى النضج، ثم ضعى الدجاج فى الرغيف اللبنانى وقومى بلفة بطريقة اسطوانية وتناوليه ساخناً )

* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
رجيم اليوم السابع
* وجبة الغداء : سلطة خضراء + أرز بالجمبري
مقادير الأرز : ( 200 جم جمبري مسلوق ، ½ بصلة ، فص ثوم ، ½ ثمرة فلفل أحمر رومي ، رشة كركم ، رشة بهارات ، ½ كوب بسلة مسلوقة ، 5 ملاعق أرز مسلوق )
* وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار + كوب عصير برتقال.
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم مريح سهل جدا من د بهاء الدين ناجي ينزل كتير في الحال


رجيم مريح  سهل جدا من د بهاء الدين ناجي ينزل كتير في الحال
الأسبوع الأول
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو بسكوت دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني
وجبة الافطار 
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : "8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء".
اليوم الثالث : فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن.

وجبة العشاء 
3 ثمرات فاكهة.

الأسبوع الثالث
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو شريحة جبن سيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة.
الاسبوع الخامس
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان بليلة دايت أو 2 بولة أيس كريم دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء 
زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

مشروب هيخلي بطنك زي المسطرة في الحال


مشروب هيخلي بطنك زي المسطرة في الحال
إذا أردت التخلص من الدهون فى بعض المناطق التى تتركز بها السمنة الموضعية لديكِ ، كالكرش والمؤخرة والأرداف ، عليكِ تغيير عاداتك الغذائية العشوائية التى تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون أولاً. 
الخطوة الأولى التى ينصحك بها الخبراء هي تقليل الدهون لكِ ولأسرتك لجسم رشيق وصحة جيدة ، من خلال النصائح العامة التالية وعليكِ مراعاة الآتي:
- لا تضيفى العسل أو القشطة على الكيك أو المهلبية.
_ تجنبى إضافة المكسرات على الحلويات أو المهلبية واستبدليها مثلاً بالقرفة المطحونة.
_ لا تغطى الكيك بالكريمة كاملة الدسم واستبداله بالكريم قليل الدسم.
_ استخدمى اللبن أو الحليب أو القشطة قليل الدسم.
_ لا تضيفى السكر على العصير أو بودرة السكر على الحلويات.
_ تجنبى استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدليها بزيت الذرة أو دوار الشمس أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
_ تجنبى غمس اللقيمات بالعسل.
_ تناولى شوربة العدس أو الشوفان أو الجريش بدون إضافة الزيت.
_ اطبخى اللحوم بدون الشحم والدجاج بدون الجلد وعدم قليها.

وصفات دهون البطن

أما إذا كنتِ تعانين من ترهلات البطن والكرش بشكل واضح ، نقدم لك بعض المشروبات الطبيعية حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، منها وصفات تشرب ساخنة .
الوصفة الأولي
المقادير:

ملعقة كبيرة شاي أخضر.
ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون.
ملعقة كبيرة نعناع مطحون.
ملعقة كبيرة اكليل الجبل.
ملعقة كبيرة بابونج.
لترا ماء.

طريقة التحضير
- اغلي جميع المقادير السابقة في الماء، لمدة 40 دقيقة تقريبا ثم صفيها.

- اشربي من 4 إلى 6 أكواب يوميا من الخليط، ويفضل دوما شرب كوب قبل الأكل بنصف ساعة.
الوصفة الثانية
المقادير:
ثمرتا كمثري.
عودا كرفس.
باقة بقدونس.
باقة نعناع.
حبتا تفاح خضراء.
أربع اوراق خس.
ملعقة صغيرة عسل + ملعقة قرفة.
ليمونة.

طريقة التحضير:
- نغلي المقادير السابقة في لتري ماء، ثم يخفق في الخلاط ويشرب باردا .
الوصفة الثالثة
هذه الوصفة للتخسيس بدون رجيم تستهدف الدهون و تقدمها لكِ د. سمر العمريطي أخصائي علاج السمنة ، ومن المتوقع أن تبدين خلالها أقل في وزنك 7 كيلو على الأقل ، احرصي على شربها قبل تناول طعامك بمدة 20 دقيقة.
المكونات
- كوب ماء مغلي
- ربع ملعقة قرفة
- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
- ملعقة صغيرة كمون مطحون
- شريحتين ليمون بالقشر

الطريقة

- ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل "على حسب الرغبة".

- ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها في كوب ماء مغلي جاهز ، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.

هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه بما يعادل 7 كيلو أقل أي "بالسنتيمتر" وبالاستمرار على هذه الوصفة ستلاحظين الفرق أثناء ارتداء الملابس ، وليس علي الميزان ، مما يعنى صحة أفضل بكلسترول وسكر وضغط أقل ، وتتمكنين من الحفاظ على حيويتك ورونقك وتبدين بمظهر رشيق دون أن تتأثري بدهون العيد.
ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق ، تغلق الشهية ، وتقوي المناعة ، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.
عصائر الخضروات

وفيما يلي بعض من عصائر الخضروات التي تساعد على التخلّص من هذه الدهون التي تمثّل مشكلة :
عصيرالبقدونس: انتقي باقة صغيرة من المقدونس الطازج, تُغسل جيداً, وتُصفّى
. توضع في إناء بغطاء, وُيرفع الإناء على النار, حتى تغلي لمدة عشرين دقيقة
. يبرد السائل الناتج من غلي المقدونس, ثم يُصفى.تناولي سائل المقدونس في الصباح, قبل تناول الفطور.

عصيرالجزر: تُقطع 4 ثمرات من الجزر الأصفر إلى دوائر, وتُغمر في إناء محكم الغلق, به مقدار كوبين من الماء
. يوضع الإناء على نار هادئة حتى ينضج الجزر. ثم يُهرس الجزر حتى يصبح مع الماء المتبقي في الإناء مثل العصير المركّز.

تناولي هذا العصير المركز في أوقات متفرقة في أثناء اليوم ، والفترة التي يظهر فيها تأثير هذه العصائر الطبيعية, تعتمد على مدى البدانة ومقدار الدهون التي يختزنها الدسم!
مع الحرص من تقليل كمية الملح في طعامك قدر المستطاع وكذلك تجنبي تناول الحلوى والسكريات، وسوف تجدين خلال أيام قليلة أن كمية الشحم في قوامك قد قلت بشكل ملحوظ، إن لم تكن قد زالت تماماً، واكتسب قوامك رشاقة مثالية.

الشوربة الحارقة

وإليك بعض من أنواع الحساء التى توصف بالحارقة لقدرتها على نسف الدهون من الجسم أهمها 
حساء الكرفس أو الشوربة الحارقة
 يتميز هذا الحساء بقدرته الكبيرة على حرق السعرات الزائدة
المقادير
ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم
حبتان فلفل أخضر بارد
علبة واحدة أو علبتين من عصير الطماطم أو أربع حبات طماطم
حبة ملفوف "كرنب" كبيرة
حزمة من خضار الكرفس الأمريكي
مكعب مرقة دجاج "حسب الرغبة"

الطريقة
- أضيفي مكعب المرقة في وعاء كبير مغطى مع الخضروات المقطعة ، يمكنك إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة ، وصب الماء عليه وغلي المقادير لمدة 45 دقيقة ثم ضعيه في الثلاجة.
- يمكنك خلط المكونات السابقة إذا أردتِ في الخلاط، بالطريقة التالية : طهي الحساء لمدة 10 دقائق ، ثم يخلط بالخلاط ،ثم يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة.
 حساء الكرنب
شوربة الكرنب تساعدك أيضاً بجانب الحمية على فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع .
المقادير
حبة كرنب "ملفوف"جزرة باقة سلق حبة بصل 3 حبات طماطم
الطريقة
- تقطع المقادير إلى مكعبات صغيرة و توضع في القدر وتغطى بالماء وتترك تغلي لمدة نصف ساعة وتتبل حسب الرغبة بدون دهون ، كلما أكلت أكثر من هذه الشوربة كلما زادت سرعة فقدان الوزن.
حساء الشمندر

 يمكنك الاستعانة بالشمندر الذي يعد من الأطعمة التى تعينك على إتباع حمية غذائية ناجحة ، حيث يعمل الشمندر على الكبد والكليتين، عبر التخلص من الاجسام الدهنية الطافية كما يحتوي على الكلور الذي يحافظ على عمل الغدد اللمفاوية ويساعد على التخلص من التراكمات الدهنية بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على نوع من الحديد يقوم بتنظيف خلايا الدم التي تحتوي على مخزون دهني .
يمكنك صناعة حساء الشمندر اللذيذ أثناء الرجيم بالطريقة التالية:
- حمصي 500 جرام من الطماطم وفصا واحدا من الثوم في الفرن حتى تصبح طرية، ثم مرريها عبر مصفاة، اقلي بصلة صغيرة مقطعة في قليل من زيت الزيتون وأضيفي 4 حبات شمندر مقطعة ، صبيها في 500 ملتر من مرق الشمندر واغمريها حتى تصبح طرية ،ثم اخلطيها مع الطماطم والتوابل لإضفاء النكهة.
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم رمضان 3 ايام وينزل7 كيلو

>> الأحد، 29 يوليو 2012


رجيم رمضان 3 ايام وينزل7 كيلو 
رجيم رمضان صحي
رجيم رمضان صحي يعتمد في اول اسبوع على 3 ايام و ثاني اسبوع 4 ايام و ثالث اسبوع 5 ايام و رابع اسبوع 6 ايام .
ينقص من 3 الى 7 كيلو حسب وزن الشخص
البرنامج
الافطار
كوب كبير من الحليب + 7 تمرات ( يمزج التمر مع الحليب عصير )

العشاء
شوربة كوسة ( 2 كوسة + حبة بطاطا صغيره + ثوم + كرفس+ كزبره + 100 غ دجاج + ملعقتين زيت ) تطبخ وتطحن يضاف الليمون بدل الملح .
سلطة خضار مشوية .
صدر دجاج محمر او سمك مشوي .
 السحور
نفس الافطار .
حين الشعور بالجوع  تؤكل الفواكه بكميه معقولة .
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

وصفات التخلص من الغازات و الامساك في رمضان في الحال


وصفات التخلص من الغازات و الامساك في رمضان في الحال
وصفات التخلص من الغازات و الامساك في رمضان لان الاشخاص اما بسسب اكلهم الغير صحي او عدم ضبطهم للاكل يتعرضون للغازات و الامساك  و بالتالي اوجاع على مستوى الجهاز الهضمي مصحوبةبالام في الراساي صداع شديد.
هذه بعض الوصفات للتخلص من الامساك و الغازات
الوصفة الاولى
عصير برتقالة+ ملعقة عسل طبيعي + ملعقتين زيت زيتون.
يخلط المزيج جيدا و يشرب.
 الوصفة الثانية
ملعقة حبوب كمون+ ملعقة حبة سوداء  في كوبين ماء نغليهم و نشربهم مع  ملعقة عسل.
 الوصفة الثالثة
ننقع التين المجفف في زيت الزيتون  ليلة كاملة و قبل اي وجبة ناكل 3حبات .

ولعدم التعرض للامساك و الغازات يتم التقليل من
الفريك.
التوابل في الاكل .
الطماطم المصيرة
الحلويات .
يجب الاكثار من
شرب المياه.
اكل الفواكه الطازجه.
اكل السلطات .
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

وصفة التخلص من الغازات تخلي البطن زي المسطرة في الحال


وصفة التخلص من الغازات تخلي البطن  زي المسطرة في الحال  
وصفة التخلص من الغازات وبروز البطن يشرب منها كوب يوميا .
المكونات
100غ بذور الشمر.
100غ ينسون.
50 غ قرنفل مطحون ( مسمار).
50غ زنجبيل.
100غ قرفة
نخلط الجميع ونطحنهم مع بعض
نضعهم في برطمان ونخلط مقدار ملعقة صغيره كل ليلة في كوب ماء سخن
نشربه بعد ان يبرد قليلا .


م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

اختاري الرجيم اللي يعجبك من د مصطفي ساري لرمضان

>> السبت، 28 يوليو 2012


اختاري الرجيم اللي يعجبك من د مصطفي ساري لرمضان
النموذج الأول من رجيم رمضان لدكتور مصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: 3 تمرات + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة + طبق خضار مسلوق أو نيئ + طبق سلاطة خضراء + ½ رغيف خبز + برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
- وجبة السحور: كوب زبادي أو حليب + طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت + ½ رغيف خبز + فاكهة.

النموذج الثاني من رجيم رمضان لمصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: فنجان شوربة دافئ + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- بين وجبة الإفطار والسحور (يفضل أن تكون الساعة عشرة مساءاً) يمكن تناول: قطعة كنافة أو قطعتان قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.
- وجبة السحور: كوب زبادي منزوع الدسم + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ثمرة فاكهة.

عزيزتي، اتبعي رجيم رمضان لتستغلي فرصة الشهر الكريم في إنقاص الوزن ولتتمتعي بجسم صحي وسليم.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم رمضان مريح وينزل 8كيلو


رجيم رمضان مريح وينزل 8كيلو
الفطور:1-3 تمر +كوب ماء+1-2 سمبوسك أو كبة)+كوب شوربة عدسأو كوب شوربة لبن خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي00
مهم:بهالوقت نقوم ونصلي صلاة المغرب لأن هالفترة رح نحس بشبع وكتير بتفرق
نكمل الفطور بعد الصلاة:
3ملاعق نشويات(معكرونة او رز او ربع رغيف أسمر)+60غرام دجاج او لحم أو سمك او ربيان مشوي وليس مقلي+سلطة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون+أي مشروب دايت
الساعة9-11:
حبة شوكولا وسط(نفس حجم المارس مثلا)أو
3-4 تمرات أو
1-2 حبة فكهة عدا المانجا والموز والجوافة أو
2-3 ملاعق أكل كنافة او بسبوسة
السحور اول أسبوعين:
1توست اسمر +خضار+جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم او شريحة مرتديلا ديك رومي أو بيضة مسلوقة
السحور ثاني اسبوعين:
كوب حليب خالي الدسم+3-4 حبات فوكهأو
كوب حليب خالي الدسم +موزة واحدة
وياريت تنتبهوا لكلمة (أو) كرمال ما تغلطو
م\ن

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم هيخلي بطنك زي المسطرة في الحال

رجيم هيخلي بطنك زي المسطرة في الحال
الرجيم لمدة15 يوم
اول ثلاث ايام زبادي وكثري حيييل لانه يحرق الدهوب وخاصة البطن مع شرب 8اكواب مويه ومسموح العصيرات
بعدين ثلاث ايام فاكهة صنف واحد وهي تقول تستخدم التفاح الاخضر لانه يحرق 
ثلاث ايام مشويات صنف واحد فقط
ثلاث ايام خضار مسلوقه
ثلاث ايام بيض مسلوقوان شاء الله راح ابداء من الاثنين بس عيبي مااستمر في رجيم لمن ابدى اخبص رغم اكلي مره قليل وكمان بستخدم معاه مشروب الكمون والليمون ومشي يوميا وبعض التمارين الخاصه للبطن 
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

اسهل واسرع رجيم رمضاني حلو جدا وينزل كتير


 اسهل واسرع رجيم رمضاني حلو جدا وينزل كتير
إن فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان المبارك فرصة لتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن لتظهر إن شاء الله بأجمل جسم !
إليك برنامج استخدمه في فترة الصيام يوم الإثنين و الخميس أو الأيام البيض أو شهر رمضان.
الافطار
كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن
السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

رجيم رمضاني :
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة




على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
رجيم آخر لشهر رمضان :
الفطار
4 تمرات+كوب حساء خضروات أو لسان عصفور أو عدس (بدون إضافة دهون) + 1/4 دجاجة أو شريحة لحم بحجم الكف أو كبدة أو سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة صغير بعد تصفيتها من الزيت + طبق خضار سوتيه أو خضروات مطهية بدون تسبيك الطماطم + طبق سلطة+ ربع خبز اسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة + كوب صغير قمر الدين بدون إضافة عليه سكر.
بعد التراويح :
كوب حليب أو لبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهه
السحور :
قطعة جبن قريش أو جبن ابيض خالي الدسم + بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب زبادي + 1/4 خبز + ثمرة فاكهه + طبق سلطة.
ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة .
م\ن

اقرأ المزيد

Read more...

انسي زيادة الوزن في رمضان

>> الخميس، 26 يوليو 2012


انسي زيادة الوزن في رمضان
فى علم السمنة، ظاهرة اليويو تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه (وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي. 
علاقة الصيام بظاهرة اليويو يمكن تلخيصها بما يلي : 

· فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة. 

على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

وبالطبع السؤال هنا هو :

كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
الإجابة هي كما يلي :

1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
· محتواها من السعرات الحرارية قليل.
· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.

فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار

النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم سهل وفي كل الاكل والحلويات للرمضان


رجيم سهل وفي كل الاكل والحلويات للرمضانوإليكم البرنامج الغذائي رجيم شهر رمضان

الاسبوع الاول 

ما بعد آذان المغرب (250 سعر حراري)

1- حبة تمر صغيرة الحجم + كوب عصير طازج بدون سكر
او
2- حبتين من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير قمر الدين بدون سكر
او
3- ثلاث حبات من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير تانج بدون سكر



الافطار (300 سعر حراري)

سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضار المطلوب ويضاف اليها ملعقة صغير برغل وملعقة صغير زيت زيتون + حبتين من السمبوسة المطهية في الفرن والمحشية لحم مفروم بدون دهون وليس مانع من اضافة البقدونس اليها

او

سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغير زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن + ثلاث حبات سمبوسة مطهي بالفرن ومحشي خضار

او

سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون وملعقة صغيرة برغل + 4 حبات سمبوسة محشي سبانخ مطهية في الفرن

او

طبق سلطة خضار بدون زيت + 4 حبات من الفطائر المحشية بالجبن ابيض قليل الدسم مطهية في الفرن ويمكن اضافة البقدونس للجبنة

او

سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن + 3 حبات من البيف باستري محشي جبنة شدر قليلة الدسم مطهية في الفرن

او 

طبق سلطة بابا غنوج عبارة عن باذنجان مشوي مع اضافة الطماطم والثوم والبهارات + 3 حبات منتو محشي لحم مفروم بالبصل والبهارات


وجبة بعد صلاة التراويح (150 سعر حراري )

كوب من شوربة العدس المطهية بدون دهون ويمكن اضافة التوابل

او

كوب واحد ونصف من شوربة الطماطم المطهي بدون دهون ويمكن اضافة شوربة الدجاج المسلوق بدون جلد (المرق فقط بدون الدجاج)

او

شوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كمية الماء المطلوبة للطهي

او
كبشة غرف من شوربة الحب المطهية بدون دهون


او شوربة ذرة عبارة عن ملعقتين ذرة على ملعقة كبيرة من النشا مع اضافة التوابل وكمية الماء المرغوبة

العشاء (200 سعر حراري)

طبق من السلطة بدون زيت + 7 ملاعق معكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون

او

حبتين لقمة القاضي المحلاة بسكر صناعي + طبق جيلي دايت

السحور 300 سعر حراري

شريحة من الجبنة الحلوم القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي بدون سكر

او

اثنين ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات طماطم وخيار

او

طبق سلطة خضرا من دون زيت + سيخ شيش طاووق + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

او

طبق سلطة خضراء + ثمن كيلوا سمك مشوي + 6 ملاعق ارز مطهي بدون دهون

او

طبق من السلطة الخضراء + حبتين كفتة مشوية + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت

بين الوجبات مسموح بحبة فكهة واحدة فقط وممنوع التين والموز والمنجا والعنب
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

عملتي رجيم ومش بتخسي اعرفي اسرار لنجاح الرجيم في الحال

أحياناً تشعرين أنّه لمن المستحيل الحصول على الجسم والوزن المثاليين، فأنت لم تتركي نوعاً من الحميات الغذائيّة إلا وجرّبته، والتزمت به أقصى التزام، ورغم ذلك ما تزالين تعانين من زيادة الوزن، وهدفك المنشود ما يزال صعب التحقيق، لهذا أردنا مساعدتك بتقديم أربع نصائح ذهبيّة تعيد إليك رشاقتك وصحّتك:
 
 
اتبعي نظاماً غذائيّاً متوازناً، فهذا هو المفتاح الصحيح لتفقدي الوزن بنجاح، ولا تظنّي أن التقليل من وجبات الطعام هو الحل، بل ما عليك فعله هو تناول ثلاث وجبات أساسيّة يوميّاً مع وجبتين صغيرتين، وإيّاك وإهمال وجبة الفطور، لأنّ حرق السعرات الحرارية التي تستهلكينها صباحاً تتم بشكل أسرع، وتناولي العشاء قبل السابعة مساءً، ولا تنسي شرب الماء.
 
تذكّري دوماً أنّ حجم الحصّة التي تحددينها هي أساس نجاح ريجيمك أو فشله، فحتّى الأطعمة الصحية تتحوّل إلى غير صحيّة بعدما تتناولينها بكميّة كبيرة، وإحدى الخطوات التي تساعدك هي اختيارك للحجم الصغير من الصحون والأكواب.
 
 
اعرفي الطريقة الصحيّة لجمع المجموعات الغذائية المتباينة، حتّى لا تتعبي معدتك أثناء عمليّة الهضم، ولا تأكلي نوعان من النشويّات معاً، وتجنبي جمع اللحوم والبطاطا مع المعكرونة و الأرز، أو اللحوم مع البيض والحليب والبطاطا والخبز، فالبطاطا واللحوم تؤكل فقط مع الحبوب والخضار والفاكهة الطازجة، والخبز يؤكل مع السلطة.
 
لا تغفلي أهميّة التمارين الرياضيّة التي لا يكتمل أي نظام غذائي بدونها، وهي جزء لا يتجزأ من عمليّة فقدان الوزن، لذا مارسي المشي أوالرقص أو الركض، أو أي نوع رياضة يحرق السعرات الحرارية ويبقيك بصحة جيدة ومتوازن
م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP