اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

اسهل واسرع رجيم ادخلي بسرعة

>> الأحد، 31 مارس 2013


اسهل واسرع رجيم ادخلي بسرعة
يُعتبر نظام رجيم سريع المفعول من الأنظمة المُتبعة لدى كثير من الأطباء والمتخصصون في التغذية لإنقاص الوزن الزائد، فبإمكانك إنقاصك وزنك بنظام غذائي سهل وسريع يضمن لكِ الحصول على جسمٍ رشيقٍ من خلال ما نستعرضه معكِ أدناه من طريقة سهلة لنظام رجيم سريع المفعول:
- نصف رغيف خبز
- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف
- كوب حليب خالي أو كامل الدسم
- قطعتين صدر دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو مسلوق.
-2  ثمرة تفاح أو برتقال أو كيوي
- كمية متوسطة من الزبادي
- أي كمية من الخس والخيار
ملحوظة: يعتبر هذا النظام من رجيم إنقاص الوزن بشكلٍ سريعٍ عامل هام لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة، وبالطبع هذا لا يغني عن ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في الحصول على جسدٍ رشيقٍ.
اقرأ المزيد

Read more...

اخسري 10 كيلو فورا


اخسري 10 كيلو فورا 
إذا كنتِ تبحثين عن رجيم سريع لإنقاص الوزن، فإليكِ رجيم 10 كيلو في شهر، يعتمد هذا الرجيم على تقسيم الوجبات يومياً مع التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، إليك الآن توضيح لطريقة رجيم 10 كيلو في شهر:
• وجبة الفطار:
- 2 شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو  2 ثمرة فاكهه

• وجبة الغداء:
النشويات:
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف
البروتين:
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار:
خضار مشكل مسلوق+ طبق سلطه خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهة:
بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها

• العشاء:
علبه زبادي
أو بيضه مسلوقة
أو قطعه جبن قريش مع سلطه
أو 2 ثمرة فاكهه
بالمواظبة على هذا الرجيم يومياً ولمدة شهر بحسب موقع رشاقة ستحصلين على إنقاص في وزنك ما يقرب من 10 كيلو ولكن عليك ممارسة رياضي المشي لمدة نصف ساعة يومياً لكي تحصلين على الوزن المطلوب من الرجيم.
اقرأ المزيد

Read more...

بطن زي المسطرة من غير ولادقيقة رجيم


بطن زي المسطرة من غير ولادقيقة رجيم
يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تخفيف الغثيان و محاربة الالتهاب و تضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن. أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة و الجيد بالأمر أن عمليةالتخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة و ضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات و يمنع التوتر المؤدي للسمنة. جربي بنفسك الطرق العملية التالية للتخلص من الكرش بالزنجبيل:
- يعمل الزنجبيل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول و الدهون في الدم كما أنه يحفز عملية الهضم و لذلك ابدأي يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية و يكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت ثم تصفيته و شربه، اضيفي العسل و الليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة.
 
- الزنجبيل من أنواع البهارات "المحفزة" أي ان استهلاكها يزيد من عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية و ينصح بتناول مقدار أربع جرامات يوميا أو تناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة فهي تفيد في عملية التخلص من الكرش
 
- يمكن تفعيل التخلص من الكرش بالزنجبيل عن طريق دهن البطن بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة للتخلص من السيليوليت و السوائل المخزنة و يمكن تحضير هذا الزيت منزليا بنقع كمية من بودرة الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء محكم الاغلاق لعدة أيام.
اقرأ المزيد

Read more...

اخسري 7 كيلو في 14 يوم بس

>> السبت، 30 مارس 2013


اخسري 7 كيلو  في 14 يوم بس
نقدم لك سيدتي رجيم الكورن فليكس وهو رجيم جديد من نوعه لكي لا تشعري بالإحباط والملل من الرجيمات التقليدية عديمة التأثير، هذا الرجيم سيجعلك تخسرين 7 كيلو من وزنك خلال أسبوعين وبإمكانك تكراره إذا أردت ذلك مع مراعاه الملاحظات اللاحقة للوصول إلى أفضل النتائج.
برنامج رجيم الكورن فليكس:
الفطور: كورن فليكس+ زبادي ( خالي من الدسم ).
بين الفطور والغداء: أي نوع من الفاكهه والخضار.
الغداء:كورن فليكس+ زبادي ( قليل الدسم ).
بين الغداء والعشاء: أي نوع من الفاكهة + شاي أخضر مع لليمون ( من غير سكر ).
العشاء: كورن فليكس + زبادي (قليل الدسم) + تفاحة.
 
ملاحظات يجب مراعاتها عند اتباعك رجيم الكورن فليكس:
- يجب خلط الكورن فليكس مع الزبادي .
- يجب ممارسة الرياضه المشي مدتها نصف ساعة على الأقل.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليك بتناول الماء .
- تجنبي السهر لأنك ستشعرين بالجوع خلال ساعات السهر الطويلة مما يدفعك ذلك للأكل.
 
قدمنا لك سيدتي برنامج رجيم الكورن فليكس بشكل بسيط وميسر، وبتكاليف قليلة الثمن لتتمتعي بجسم رشيق صحي وخالي من الأمراض.
اقرأ المزيد

Read more...

اخسري وزنك الزائد مع رجيم الثلاث أيام


 اخسري وزنك الزائد مع رجيم الثلاث أيام
في الآونة الأخيرة انتشر الدايت المعروف باسم "رجيم الثلاث أيام"، وترجع تسمية هذا الدايت الا أن هذا الرجيم يساعد على إنقاص الوزن الزائد بمعدل 4.5 كيلو أو أكثر في ثلاث أيام فقط.

جدول رجيم الثلاث أيام:

اليوم الأول: 
وجبة الإفطار: كوب من الشاي السادة أو القهوة + ½ معلقة جريب فروت + قطعة توست مع معلقة كبيرة من الزبد.

وجبة الغذاء: ½ كوب تونة + قطعة توست + كوب قهوة أو شاي.

وجبة العشاء: 3 قطع لحم + كوب من الفول الأخضر + كوب جزر أو البنجر + تفاحة أو كوب أيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: بيضة (على حسب الطريقة التي تفضلينها) + قطعة توست + نصف ثمرة موز + كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغذاء: كوب جبن أو التونة + 6-8 حبات من المكسرات.

وجبة العشاء: 2 هوت دوج + كوب بروكلي أو قرنبيط أو كرنب + ½ كوب جزر + نصف ثمرة موز + ½ كوب أيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث: 
- وجبة الإفطار: تفاحة + قطعة جبن شيدر + خمس حبات من المكسرات + شاي أو قهوة.

وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة + قطعة توست + شاي أو قهوة.

- وجبة العشاء: كوب تونة + كوب جزر + كوب قرنبيط + كوب بطيخ أو شمام + نصف كوب أيس كريم.

يعمل رجيم الـ 3 أيام على إنقاص 4.5 كيلو من الوزن الزائد، فمكونات الطعام التي تتناولها تزيد من سرعة عملية حرق الدهون والتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.

ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم السعرات الحرارية سريع جدا

رجيم السعرات الحرارية سريع جدا
تتعدد وتتنوع أنظمة الرجيم التي تهدف إنقاص الوزن الزائد في الجسم، ومن بين هذه الأنظمة "رجيم السعرات الحرارية"، حيث يستطيع الإنسان إنقاص وزنه نتيجة لفقدان الدهون الزائدة في جسمه مع تناول نفس كمية الطعام، ويأتي هذا عن طريق تناول أطعمة تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

فوائد رجيم السعرات الحرارية لخسارة الوزن:
يساعد رجيم تقليل السعرات الحرارية على:
- الشعور بالشبع.
- تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
- إمداد الجسم بالمواد الغذائية اللازمة له.

جدول رجيم السعرات الحرارية:

وجبة الإفطار: فنجان وثلث دقيق الشوفان مخلوط بماء، ½ ثمرة تفاح، ملعقة صغيرة قرفة، 2 ملعقة صغيرة من السكر البني، فنجان حليب خالي الدسم، ½ ثمرة جريب فروت، قهوة أو شاي.

وجبة الغذاء: تناول سلطة دجاج مشوي تتكون من: " 85 جرام من صدور الدجاج المشوي + 3 فناجين من الخس + 4 شرائح من الفلفل الأحمر + 2 ملعقة كبيرة من الجبن الزرقاء + ملعقة كبيرة من مكسرات عين الجمل المفروم + 2 ملعقة كبيرة من صوص المفضل لديك على أن يكون هذا الصوص قليل السعرات)، رغيف عيش أبيض، فنجان من الفراولة المقطعة.

وجبة العشاء: يمكن تناول فاهيتا لحم مكونة من: (85 جرام من اللحم المشوي + ½ فنجان فلفل أخضر، ½ فنجان بصل + ملعقة كبيرة من صوص الصويا + 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم + ½ فنجان خس + ½ فنجان من مكعبات الطماطم + 2 ملعقة كبيرة من القشطة خالية الدسم + القليل من دقيق التورتيلا)، ½ فنجان ذرة، فنجان من الكانتلوب المقطع.  

وجبة خفيفة: فنجان من المقرمشات، ½ فنجان حليب خالي الدسم، ⅔ فنجان توت.

ملاحظة هامة:
قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم سهل وينزل كتير


رجيم سهل وينزل كتير 
يُساعد الكمون على إتمام عملية الهضم ويُخلِّص الجسم من الغازات والإمساك ويُعالج المغص الناتج عن ذلك، وتبعاً لقدرتهِ على تحسين عملية الهضم فإن ذلك يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم، حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم، وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الجسم ومن هنا تأتي فكرة رجيم الكمون، حيث يعمل رجيم الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على منطقة البطن "الكرش" وإحدى مميزاته هو أنه لا يتسبب في آثار جانبية شائعة, لذلك يمكن أن يستهلكه جميع الأعمار بأمان، وللمزيد من التفاصيل حول رجيم الكمون إليكِ ما يلي ..
كيفية إتباع رجيم الكمون:
- تناولي 4 وجبات يومياً بحيث تحتوي واحدة من الوجبات على مجموعة من الخضروات والفواكه، والأخرى على البروتينات من اللحم أو الدجاج أو السمك، والثالثة على الكالسيوم من اللبن الزبادي أو الحليب مع الكورن فليكس، والأخيرة على كمية قليلة من النشويات من البطاطا المسلوقة أو المشوية أو الخبز أو الأرز وهكذا.
- تناولي وجباتك في مواعيد منتظمة.
- إشربي حوالي اللترين من الماء يومياً.
- قبل كل وجبة إشربي كأس من خليط الكمون للتنحيف والذي تُحضرينه بمزج كأس من الماء الساخن بعصير نصف ليمونة بملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون تتركينها حتى تُصبح فاترة وبذلك تكون جاهزة للشرب.
بالإستمرار في متابعة رجيم الكمون ستخسرين الوزن بشكلٍ واضح .. جربي رجيم الكمون وأخبرينا بالنتائج المُبهرة بعد إنتهاء الشهر الأول ..
اقرأ المزيد

Read more...

احرقي كل الدهون في جسمك من غير ولادقيقة رجيم حصريا

>> الخميس، 28 مارس 2013


احرقي كل الدهون في جسمك من غير ولادقيقة رجيم حصريا
حرق الدهون و فقدان الوزن
يتمالحرق و فقدان الوزن و ايضا  سد الشهية بخلطه سهلة و لذيذة .

 الوصفة:

كوب ماء مغلي .
ملعقة كمون مطحون .
شريحتين ليمون بالقشرة .
ربع ملعقة قرفة .
نصف ملعقة زنجبيل .
يمكن تحليتها بالعسل عند الحاجة.

طريقة الاستخدام:

تخلط جميع المقادير وتترك عشر دقائق.
يشرب الخليط قبل الأكل بثلث ساعة.
ملاحظة :
يجب أن لا تغلى الخلطة فالمطلوب هو إستخدام كوب ماء مغلي مسبقا.
اقرأ المزيد

Read more...

هام جدا اسباب ثبات الوزن ادخلي بسرعة


 هام جدا اسباب  ثبات الوزن ادخلي بسرعة
ثبات الوزن من  النتائج المحبطة لمتتبعي الحمية و الرجيم .
فبعد فترة مرهقه من الرجيم  و الرياضة يتوقف الوزن عن النزول رغم المحاولات  العديدة لكسر الثبات .
اسباب  ثبات الوزن
_ اهم سبب لثبات الوزن  هو فقدان الجسم  اكبر كمية من الماء  اي  ان الفقدان  يكون سريعا  في الاول  لان كميه المياه المحتسبة هي ما يخسره الجسم بقوة.
_ فقدان  الدهون يكون بطئيا  نوعا ما .
_ الحمية الغير صحية من اسباب  ثبات الوزن.
_ نقص  عملية الايض  لعدة اسباب  منها  نقص الكربوهدارت  و البروتين  من جسم الانسان .
_ التمارين الرياضية القاسية دون  التوازن الغذائي  ففي هذه الحالة بلجا  الجسم الى التوقف عن  حرق  الدهون اي  ثبات الوزن .ليوفر الراحة .
_عدم  شرب  الماء كثيرا  يصيب الجسم بالجفاف  و بالتالي الجسم لن يقوم  بوظائفه الحيوية بشكل سليم  و يحدث ثبات .
_ طول  مدة الرجيم  دون  تكسير  صحي  ينتج  ثبات الوزن .
هذه هي الاسباب  التي  تؤدي  لثبات الوزن
تفاديها  يقلل من  فتره  ثبات الوزن  و افضل  حل هو  متابعه  نظام  غذائي خاص  من  خبراء التغذية فالجسم  يختلف من شخص  لاخر و الخبير هو من يستطيع تحديد نظام  غذائي  يتوافق  مع  نوع الجسم  لكسر ثبات الوزن
بالاضافة الى عدم اهمال الرياضة حتى لو كانت رياضة المشي  او رياضة منزلية
اقرأ المزيد

Read more...

سر رشاقة الفرنسيات ينزل 4 كيلو في الاسبوع


سر رشاقة الفرنسيات ينزل 4 كيلو في الاسبوع 
الحمية الفرنسية 4 كيلو في الاسبوع .
الحمية الفرنسية 4 كيلو في الاسبوع حمية صعبه تستعمل مره في الشهرين مده اسبةع فقط
مبدئياً، عليكِ بشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة تقريباً، ولا مانع من زيادة معدلات شرب الماء، أما في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية فتناولي أياً من الثمرات المتناولة في وجبتي الإفطار والعشاء.
وجبة الإفطار
ثمرتا كيوي + موزة + برتقالة
وجبة الغداء
300 جرام سمك مشوي + طبق سلطة خضراء
وجبة العشاء
ثمرتا كيوي + موزة + برتقالة
اقرأ المزيد

Read more...

بطن زي المسطرة من غير رجيم اوتمارين رياضية حصريا


بطن زي المسطرة من غير رجيم اوتمارين رياضية حصريا
وصفة تخسيس الكرش.
مجربة و فعالة
نحتاج 
مبشور 2 ليمون .
مبشور برتقالة .
عود قرفة
ملعقة كمون .
ملعقة زنجبيل .
2 لتر ماء مغلي.
ننقع المكونات  وتترك  ساعتين  تصفى وتؤخذ بعد الوجبات الثلاث بساعة .
اقرأ المزيد

Read more...

اسهل واسر طريقة لتثبيت الوزن بعد فقدانه

>> الأربعاء، 27 مارس 2013


 اسهل واسر طريقة لتثبيت الوزن بعد فقدانهيبحث كل ممتتبعي الرشاقة عن كيفيه الحفاظ على الوزن الجديد بعد رجيم و حمية و رياضة و تعب .
هي امور بسيطة فقد علينا اتباع هذه النقاط .
1. تجنب إضافة السكر عند تناولك للعصائر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2. إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3. راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4. احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن “فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك” حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.
5. احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6. ااحرص على الإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
7. يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8. يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9. عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرةٍ واحدةٍ.
اقرأ المزيد

Read more...

بطن زي المسطرة في 6 خطوات بس


بطن زي المسطرة  في 6 خطوات بس 
بطن مشدوده في 6 خطوات من دكتور التعذيه في هذه النصائح
1 ) تناول اغذية غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات فهي تعمل على انقاص الوزن .
2)تجنب كل انواع السكر الصناعي المتوفر في العصائر الجاهزة والحلويات.
3) المحافظه على تناول الوجبات في اوقاتها، ولا تعمل على تجويع نفسك فان ذلك يؤدي في النهاية الى تناول كميات اكبر من الاكل .
4) اشرب كميات وفيرة من الماء، بمعنى ادق املئ معدتك بالماء تناول كوبا من الماء كل 30 دقيقة.
5)تناول وجبات صغيرة على فترات متقطعة، فان ذلك يزيد من معدل الحرق.
6)لا تهمل وجبة الإفطار فإنها ضرورية جدا وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
فالالتزام بهذه الخطوات يعطينا نتيجه اكيده وبطن مشدوده مع الوقت .
اقرأ المزيد

Read more...

3 كيلو في الاسبوع مجربة و فعالة


3 كيلو في الاسبوع مجربة و فعالة
اسسها
الفطور
4 اكواب ماء . عند الاسيقاظ و الارتخاء بعدها مدة 15 دقيقه.
اكل فواكه او عصير فواكه طازج ( اي كمية ).
اكل 2 بيض مغلي .

 الغذاء
مشاوي فقط لا تتعدى 700 غ  اما لحوم بيضاء او سمك او لحم بقر .

العشاء
خضروات مطبوخه على البخار او حساء او سلطه لا تتجاوز 500 غ .
في حاله الجوع يؤكل  زبادي اكتيفيا او كوب حليب محلى بالقرفه و العسل .
الماء من 12 كوب  فما فوق .
الرياضه المطلوبه
حركات منزليه  ومشي .
اقرأ المزيد

Read more...

عصير سحري يمسح البطن فورا

>> الثلاثاء، 26 مارس 2013


عصير سحري يمسح البطن فورا
شراب  يقضي على الكرش .
سهل  التحضير  و ذو نتائج  رائعة.
ملعقة من بذور الكمون و حبة ليمون و كوب ماء مغلي.
نضع ملعقة الكمون و نحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها ونضيفها للكوب الذي يحتوي على الكمون.
يغطى و يترك لمدة 12ساعة ثم  يصفى و يشرب على الريق يوميا.
اقرأ المزيد

Read more...

عصير مشبع و حارق للدهون


 عصير مشبع و  حارق للدهون ملعقة شاي اخضر.
باقة نعناع .
شرائح ليمونة .
لتر ماء مغلي.
عود قرفة
ننقع الجميع في الماء المغلي و نصفي بد ساعتين .
يشرب كوب واحد قبل الاكل بربع ساعة.
اقرأ المزيد

Read more...

تسريع الحرق لدهون البطن


تسريع الحرق لدهون البطن
العسل و الليمون لحرق الدهون .
طريقة سهلة و لذيذة من فوائدها  تنقية البشرة و تالقها و كذلك تسريع الحرق لدهون البطن .
الطريقة
كوب ماء
نصف ليمونة .
ملعقة عسل .
يشرب 3 مرات يوميا  قبل الاكل  بساعة.
ممكن اضافة القرفة .
اقرأ المزيد

Read more...

رجيم للتخلص من الدهون المتراكة فى منطقة البطن

>> الاثنين، 25 مارس 2013


 رجيم للتخلص من الدهون المتراكة فى منطقة البطن
نظام غذائى لعلاج سمنة الكرش
نظام غذائى للتخلص من الدهون المتراكة فى منطقة البطن مدته اسوعين مع التوقف اسبوع و العودة

الأفطار

بيضة مسلوقة او ثلاث ملاعق فول نصف رغيف أسمر
بين الافطار والغذاء :
ثمرة تفاح أخضر أو كوب شاى أخضر

الغذاء

علبة تونة بدون زيت أو شريحة سلمون ربع دجاجة مشوية بدون الجلد أو مسلوقة.

العشاء

2 ثمرة تفاح كوب زبادى منزوع الدسم.

لضمان التخلص من دهون الكرش لابد من ممارسة اى نشاط رياضى يومى ولو المشى لمدة نصف ساعة للمساعدة فى إنقاص الوزن
اقرأ المزيد

Read more...

اخسري 3 كيلو في الاسبوع


اخسري 3 كيلو في الاسبوع 
رجيم الفواكة  و الزبادي حمية سهلة تفقد 3 كيلو في الاسبوع .
ينفع جدا في فترة الصيف .
الفواكه المطلوبة
_البرتقال و الاجاص و التفاح و الموز و التوت و الفراولة و العنب و الخوخ .
_الفواكه يجب ان تكون طازجة  وليست معلبة.
الزبادي
الزبادي المطلوب هو الزبادي الطبيعي .
النظام الغذائي للرجيم
اساس هذا النظام  هو  خلط الفواكه  مع  الزبادي  و اكلها  في اي  وقت  و اضافتها  ايضا الى الوجبات .
الافطار
قطعة توست +شاي +قطعه من جبن جريش+ خليط فواكه مع  علبة زبادي .
الغذاء
سمك مشوي +سلطة مشكلة +خليط فواكه مع علبة زبادي .
العشاء
خليط فواكه مع  علبة زبادي + دجاج مشوي.
ملاحظه
* شرب المياه  بكثرة فوق 8 اكواب  يوميا .
*ممارسة رياضيه المشي 30 دقيقة يوميا.
* اكل  الفواكه بالزبادي عند الجوع .
اقرأ المزيد

Read more...

خلطة سهلة لسد الشهية فعالة جدا



خلطة سهلة لسد الشهية فعالة جدا
نحتاج
لتر ماء
حبة خيار متوسطه الحجم
نصفة حبة ليمون
عود قرفة
اوراق نعناع
نضعهو في قاروره الماء و نشرب قبل الغذاء كوبين و قبل العشاء .
يشرب باردا و من الافضل زيادة الثلج للماء
اقرأ المزيد

Read more...

مشروب يزيل الكرش سهلة جدا و فعالة


مشروب يزيل الكرش سهلة جدا و فعالة  
وصفة مشروب يزيل الكرش.
وصفة سهلة جدا و فعالة  فقط المطلوب الانتظام .
نحتاج
النعناع .
بذور الشمر.
نغلي كمية من الماء  و نضع فيها النعناع و بذور الشمر و نطفئ .
نتركها تتفاعل  ثم نصفي .

طريقة الشرب 

3 اكواب يوميا .
اول كوب على الريق صباحا .
ثاني كوب بعد الغذاء بساعة .
ثالث كوب قبل النوم مباشرة .

فوائده

يكسر دهون البطن .
يمنع ترهلات الجلد .
يطرد الغازات .
اقرأ المزيد

Read more...

خلطة تسد الشهية في ثواني

>> الأحد، 24 مارس 2013

خلطة تسد الشهية في ثواني
هنا ثمانية طرق مفاجأة لسد الجوع دون أن تعرض نفسك لسعرات إضافية:
1- تناول الأطعمة الدهنية:
ربما يبدو الأمر غريبا، لكن التخلص من جميع الدهون في نظامك الغذائي سوف يجعلك أكثر سمنة لأن جسمك يحتاج إلى الدهون الغير المشبعة (الدهون المفيدة) فهي هامة جدا.

وتركز أهميتها في النقاط التالية:
1- تساعدالجسم على العمل بشكل طبيعي.

2- تبقيه دائما محتفظا بطاقته وحيويته.

3- يمكنه امتصاص فيتامينات معينة وهامة.

يحتاج الجسم إلى المثير؟
وهنا دراسة حديثة قام بها بعض الباحثين بجامعة كاليفورنيا، بمنطقة أيرفين أوضحت أن الدهون المشبعة الموجودة بالأفوكادو، وزيت الزيتون تتحول إلى مكون يشعرك بالشبع ويتحكم في شعورك بالجوع.

والمهم أن تتجنب المبالغة في تناولهما، وتأكد من أن تمثل تلك الدهون 30% فقط من السعرات الحرارية التي تتناوله باليوم الواحد وهذا ما تقوله السيدة (رانيا الباتانية) وهي خبيرة التغذية في نادي لوس أنجلوس الرياضي وسان فرانسيسكو.

وإذا كنت تعمل على نظام غذائي يتكون من 1500 سعر حراريا، يجب أن تحتوي وجبات الطعام على حد أقصى10 % من الدهون المشبعة.

2- مضغ العلكة:
بالرغم من أن العلكة لا تؤكل ولا يمكن بلعها إلا أنها تساعدك على الشعور بالشبع، حيث أعلنت دراسة أنك عند تناولك لها لمدة 60 دقيقة في الصباح سوف تقل حوالي 67 سعرا حراريا من وجبة الغذاء، فهناك دليل أن مضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع ويقل رغبتك في تناول الطعام، وهذا ما تخبرنا به الطبيبة (إلين راش) الحاصلة على الدكتوراه من جامعة أوكلاند للتكنولجيا. 

وتضيف: "الآلية هنا ممكنة وليست واضحة لكن يعتقد أن هناك ارتباط بين عملية المضغ والطعم والرائحة الموجودة بها وتدفق اللعاب" للحفاظ على صحة الفم والأسنان مع عدم زيادة السعرات بالجسم، احرص على خلو العلكة من السكر، لأنه يلحق التسوس بأسنانك، بالإضافة إلى أن العلكة الخالية من السكر تحسن من تدفق اللعاب الذي يقمع مزيدا من شهيتك.

3- اجعل وجبتك الخفيفة هي اللوز:
اللوز من المغذيات الطبيعة التي تحتوي على الفيبر والدهون المشبعة حيث يتحدان معا لخلق قوة خارقة تشعرك بالشبع. وهذا ليس كل شيء، فهناك دراسة حديثة اكتشفت أنه يمكنك أن تقل حجم الخصر لديك بنسبة 14 % إذا تناولت حفنة من اللوز يوميا لمدة عام ونصف فقط، ومع ذلك لا تنسى أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فلا تزيد من تناوله عن 3 أونصات يوميا للحصول على أفضل النتائج في إنقاص الوزن.

4- أعد الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي:
نحن نعلم أن الكربوهيدرات والنشويات منعت من النظام الغذائي للتخسي منذ بضع سنوات، لكنها تعود الآن ونعلم جديا أنها أفضل طريقة لك عما كنا نعتقد فيما مضى.

فمثلما هناك دهون مفيدة ودهون ضارة، ليست كل أنواع الكربوهيدرات متساوية، فعليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لأنها تأخذ وقتا أطول في الهضم وبالتالي تساعد على إبقائك في حالة من الشعور بالشبع والامتلاء.

كذلك البطاطس تأخذ وقتا طويلا في الهضم لاحتوائها على نوع من النشا المقاوم لإنزيمات الهضم فهي يمكن أن تعمل لصالحك، وكثيرا ما نوصي الأشخاص بتناول نصف ثمرة بطاطا كبيرة كل يوم مع وجبة الغذاء، وللحصول على مزيد من القيمة الغذائية عليك بتناول البطاطا الحلوة الغنية جدا بالألياف وفيتامينات a,c.

5- تناول الجريبفروت:
اكتشفت دراسة تمت مؤخرا أن الناس عندما يأكلون نصف ثمرة جريبفروت مع الإفطار، الغذاء والعشاء يفقدون تقريبا 4 باوند في خلال 3 شهور فقط، وهذا لأن هذه الفاكهة تقل من نسبة الأنسولين بالجسم مما ينظم عملية هضم الدهون، ويقمع الشهية للطعام ويحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.

ولسوء الحظ لا تتوفر تلك الفوائد بالنسبة للعصائر الحمضية التي تحتوي على كثير من السكر، وإذا رغبت في الحصول على الجريبفروت في شكل عصير قم بعصره بنفسك ولا تضيف له أي محليات.

6- الرياضة:
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يساعدك في حرق السعرات الحرارية فقط، لكن هناك المزيد الذي أثبته دراسة نشرت في صحيفة أمريكية في علم الفيسيولوجي حيث اكتشفت أن ممارسة التمرينات التي تقوي القلب لمدة ساعة يوميا تعمل على تقليل شهيتك للطعام لمدة تصل إلى ساعتين بعد الانتهاء منها.




وهذا النوع من التمرينات يقل من إنتاج هرمون"الجريلين" (وهو هرمون يزيد الشهية للطعام) وتزيد من الهرمون الذي يقمع الشهية، ومع ذلك فإن ممارسة نفس هذا التمرين يوما بعد يوم يمكن أن يسبب تأثيرات إيجابية على عملية الأيض لديك حتى قمتها.

وتأكد من التنوع في التمرينات ولا تستمر على نوع واحد على الأقل مرتين في الشهر فيجب مزج التمرين القلبي مع بعض الأنواع الأخرى مثل ركوب الدراجات، التجديف، الجري والتمارين على الآلات الرياضية.

7- الشبع بالروائح:
ربما يبدو الأمر غريبا لكنه مؤكد بالدراسة حيث أثبت دراسة أن الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين يأكلون 2,700 سعرات أقل أسبوعيا مما يجعلهم يفقدون باوند كل أسبوع، حيث تعمل الرائحة على المخ وتجعلك تعتقد أنك تناولت الطعام ومنها تشعر بالشبع رغم كونك غير ذلك، أي أن استنشاق النعناع بصفة مستمرة يمنحك نتائجا أفضل.

8- التوت البري:
يؤثر التوت على الجينات المسؤولة عن حرق الدهون وتخزينها، لذلك تناولهم لا يجعلك تشعر بالامتلاء فقط، لكن يساعدك أيضا على التخلص من دهون البطن الزائدة، هذا ما يخبرنا به الدكتور (ميتشيل سيمور) وهو عالم وباحث في هذا المجال وفي دراسة الدكتوراه الخاصة به كان يتناول المشاركين بتلك الدراسة كوبا من التوت كل يوم لمدة ثلاثة شهور، وفقدوا 3% من الدهون المخزنة بأجسامهم.

وإذا لم يكن موسم التوت قد حل فيمكنك شراء التوت المثلج للحصول على نفس الفوائد.

اقرأ المزيد

Read more...

اسرع طريقة لتخسيس البطن والمؤخرة

>> الخميس، 21 مارس 2013

اسرع طريقة لتخسيس البطن والمؤخرة
الرياضة والتمارين يمكن تحسنلك الشكل بس بنسبةقليلة جدا , لكن في تقنية ليزر حديثة ونتايجها تراها روووووعة اسمها الفيزر هاي دف والحين متوفرة بالمملكة العربية السعودية في الرياض ,اذا بغيتي التفاصيل شوفي المراجع

احسن حل هو الرياضة المستمره التي تمارس كل يوم 
- فقط اتبعي التمارين الرياضيه التاليه لشد الكرش و الفخذين والمؤخره :- (حل روووعه ومجرب )

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح . وكما يسمى وسط كنمجة.


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط.



وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع . وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش.
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة.
---------------------------------------------------- تحياتي :)------------------------


اقرأ المزيد

Read more...

حلول سحريه لحرق المزيد من السعرات الحراريه

حلول سحريه لحرق المزيد من السعرات الحراريه دون قسوه الريجيم
الإفطار
موحد في جميع الأيام
3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين مع ممارسه الرياضه


اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP