اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

رجيم اسبوع ينزل الوزن ويقضي علي بروزالبطن بسرعة

>> الخميس، 30 مايو 2013

رجيم اسبوع ينزل الوزن ويقضي علي بروزالبطن بسرعة 
حمية و رجيم الزبادي مدته اسبوع يخلص الشخص من الانتفاخات و بروز البطن
الفطار و العشاء نفسهم و الغذاء هو المتغير الوحيد.

الافطار

كوبين زبادي + ملعقة عسل + خيار اي كمية .

الغذاء

اليوم الاول : مفتوح.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات +قطعة توست + سلطة خضراءوعلبة زبادي.
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة +2 علب زبادي + سلطة.
اليوم الرابع :صدر دجاجة مشوي +الزبادي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : سمكة متوسطة + قطعة توست + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي .
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف صغير

العشاء

علبة زبادي +3 ثمرات فاكهة .
اقرأ المزيد

Read more...

تخلصي من البطن والكرش في دقيقة وحداة

>> الأربعاء، 29 مايو 2013

تخلصي من الكرش في دقائق

تخلصي من البطن والكرش في دقيقة وحداة
هل تعلمين أن مشروباً واحداً كفيل بإزالة بروز البطن أو ما يُعرف بالكرش نهائياً؟، نعم هذا صحيح.. نقدم لكِ وصفة من الأعشاب إذا
واظبتِ على تناولها لمدة شهر كامل تمنحكِ نتيجة مذهلة.
المقادير:
ملعقة صغيرة من الكمون
عودا نعناع أو معلقة صغيرة نعناع مجفف
ملعقة صغيرة زنجبيل

شاي أخضر
اقرأ المزيد

Read more...

مشروب يحرق الدهون في الحال

مشروب يحرق الدهون في الحال 

لقد اكدت اغلب الابحاث التى اجريت .. أن الزنجبيل يقبع في قائمه المواد المساعده و الحارقه للدهون ، كما تشير اخصائيه التغذيه والصحة امل الانصاري الى ان الزنجبيل هو من أهم المواد التي تساعد وبجدارة على حرق الدهون المتكونه في الجسم البشري عند تناوله خاصة بعد الوجبه مباشرة


يفضل مزج مادة الزنجبيل مع القرفه لتعطي نتائج افضل عند حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..بالاضافة انه يمكن خلط ومزج الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه في الزنجبيل او عند مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه مع محلول الزنجبيل الطازج .. و مع الاستمرار باخذ هذا المشروب الممزوج يمكن شبه ضمان حرق الدهون بسهوله مباشرة بعد الاكل .لذا مع مرور الوقت سوف يتم حرق الدهون التي يكون مخزنة في اجسمنا ، وبالتالي يبدأ الجسم تدريجيا في خسارة الوزن بشكل طبيعي بدون مضاعفات تذكر.
المقادير:
- ملعقتا زنجبيل مطحون.
– 2 ملعقة قرفة مطحونة.
– عسل ابيض للتحلية.
– شرائح ليمون.
الطريقة شراب الزنجبيل بالقرفة:
تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويستمر في التقليب ويرفع من على النار
ويصب في فنجان ويحلى بالعسل وتضاف إليه بعض شرائح الليمون

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم بدون جوع اوحرمان ينزل كتير

رجيم بدون جوع اوحرمان ينزل كتير

هذا النظام الغذائي ممتاز لمدة اسبوع واحد فقط حيث يمكنك التخلص من خلاله من الكيلووات الزائدة والحصول على الرشاقة. يجب أن لا ننسى أن النظام الغذائي بحاجة إلى تمارين رياضية ليكون ناجحا.


وجبة الإفطار لفترة 7 أيام:
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + علبة لبن بملعقة عسل نحل + 2 خيار أو أكثر


وجبة الغداء متنوعة:

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + خبز + سلطة خضراء أو لبن

اليوم الثالث : قطعة لحم مسلوقة + 6 ملاعق لبن+ سلطة.

اليوم الرابع : 6 قطع حبش مع لبن+ سلطة خضراء كبير.

اليوم الخامس : سمكة متوسطة + خبز + سلطة خضراء ، وبعدها علبة لبن للوقاية من الحموضة.

اليوم السادس : 2 بيضة والخضروات + سلطة + خبز.

اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة لبن بالخيار

وجبة العشاء لمدة 7 أيام:
علبة لبن+ 3 ثمرات فاكهة.

اقرأ المزيد

Read more...

دايت سريع ينزل 5 كيلو في اسبوع

دايت سريع ينزل 5 كيلو في اسبوع 

الاحد
الفطور موحد للاسبوع الاول عصير برتقال + حليب خالي الدسم + شاي اخضر بدون سكر.
الغداء نوع فاكهة
العشاء شاي

الاثنين
الغداعصير برتقال



العشاء حليب خالي الدسم او بيضة او عصير برتقال

الثلاثاء
الغداء دجاج مشوي ودايت
العشاء شاي

الاربعاء
الغدا فاكهة نوع
العشا سلطة وشاي

الخميس
الغداء اجازة اي شئ.
العشاء عصير برتقال وسلطة وشاي

الجمعه
الغداء نوع فاكهة
العشاء سلطة وشاي

السبت

الغداء عصير برتقال ودجاج مشوي
العشا شاي

الاحد
الغداء دجاج مشوي ودايت
العشا شاي +بريدة او ربع خبزة بر(يكرر هذا العشاء لبقية الاسبوع)

الاثنين
الغداء 3 تفاح او كمثرى او جح
الثلاثاء
الغداء تونه او سمك او ربيان مشوي ودايت

الاربعاء
الغداء دجاج مشوي ودايت

الخميس
الغدا دجاج مشوي او بيض + خس

الجمعه
الغداء دجاج مشوي او زبادي

السبت
الغداء تونا او سمك او ربيان مشوي

الاسبوع الثالث نفس الثاني لكن مع تبديل الفطور يصبح عشاء والعشاء يصبح فطور

اقرأ المزيد

Read more...

اسرع طريقة للقضاء علي ترهلات البطن بدون تعب

>> الثلاثاء، 28 مايو 2013

اسرع طريقة للقضاء علي ترهلات البطن بدون تعب
شراب سهل التحضير و فعال فقط الالتزام بالشروط
- خصصي ساعة يوميًا مارسي فيها رياضة المشي.
- اشربي كوبا من الماء كل ساعة وتحديدًا صباحًا على الريق.
- اشربي كوب من الزبادي اي اللبن في المساء بدلًا من تناول وجبة اخرى.
- قومي بشرب المشروب الذي سأقدمه لك لاحقا قبل وجبتك بفترة ربع ساعة

 مكونات المشروب :

ملعقة من الشاي الاخضر.
ملعقة من الزنجبيل
لتر من الماء الساخنة.
نعناع.
قشر ليمونة.

طريقة التحضير والإستعمال :

ضعي كل هذه المكونات في المياه المغلية وبعد نصف ساعة اشربيها واحرصي ان تكون قبل وجبتك بربع ساعة.
اقرأ المزيد

Read more...

خلطة تنزل الوزن و تسد الشهية و تزيد في سرعة الحرق

 خلطة تنزل الوزن و تسد الشهية و تزيد في سرعة الحرق
الخلطة الفعاله لفقدان الوزن دون حمية و رجيم .
خلطة فعاله جدا اذ حسب دكتور التغذية فانها  تسد الشهية و تزيد في سرعة الحرق.

الخلطة

كوب ماء مغلي
نصف ليمونه مقطعة شرائح .
ملعقة بذور الشمر.
ملعقة كمون .
عود قرفة .
ينقع  ربع ساعه  و من ثم نضيف مكعبات الثلج
يشرب 3 مرات يوميا  قبل الاكل بنصف  ساعة
اقرأ المزيد

Read more...

الاسرع والاسهل للتخلص من البطن والكرش

>> الاثنين، 27 مايو 2013

الاسرع والاسهل للتخلص من البطن والكرش

دهون البطن



يقول الاطباء : " لو أخذت المرأة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ، سوف يزيد وزنها و تخزّن الدهون في مناطق معينة في جسدها ، مثل البطن " .
وتفسير ذلك إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في اجسادنا . السعرات الحرارية الزائدة تخزّن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات 
عندما يتعلق الامر بدهون البطن ، فإن الوراثة تقول إن الامر شاق بالنسبة للسيدات ، لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .

مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان . بالاضافة الى هذا فإن الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد الحياة ، مثل سرطان الثدي ، مرض القلب ، و داء البول السكري .


فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضاً دهنية الى الكبد اكثر من الدهون في أي مكان آخر في الجسم ، و نتيجة لهذا ، كميات كبيرة من الكوليسترول و الانسولين تسيل في تيار الدم ، و تساعد في حدوث الامراض .


السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا ًمن آلام في الظهر . و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ، لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك . عندما يقل الضغط ، يقل الالم و الانزعاج .


اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهوراً او تفقدي هذا البروز تماماً .


اولا :حلول فورية
العلاجات المنزلية :
• اشربي الماء : 
اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ، فهذا سوف يساعد فعلياً في التخلص من السوائل الزائدة ، و ليس زيادتها .
• تجنبي المشروبات الغازية : 
او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر ، والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون .
• تجنبي المقرمشات : 
الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ، خصوصاً قبل الدورة الشهرية . الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .
• تجنبي مضغ اللبان " العلكة " : 
مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ، الامر الذي قد ينفخ المعدة .
• قفي مستقيمة :
تخيلي خيطا ًاحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف ، تخيلي انه يشدك بقوة الى الاعلى ، و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .
• لا تجعلي جسدك مترهلاً : 
الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك . لتحسين وضع جسدك ، افحصي كرسيك ، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10سم ( 4 بوصات ) ، او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .
• حزام التخسيس : 
احزمة التخسيس – احزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة او اكثر من حجم البطن . و كلما احتوت على ليكرا اكثر ، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء :
ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول .


ثانيا: حلول على المدى البعيد
العلاجات المنزلية
• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع :
لعمل هذا ، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات و المداومة على أدائها .
تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ، و تميل لوضع انفسهن في آخر هذه الاهتمامات . حتى إننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا . و ندعي ان ليس لدينا وقت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية . معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ، لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر افضل طريقة للحصول على بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص .


• ابدئي من القمة :
عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم ، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن ، سوف يعمل على حفظ توازن الجسم . 
وهناك فائدة اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك ، قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر . يُنصح البدء ببطء ، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها تحتوي على 12 تكراراً .
• اكنسي :
انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الى الكنس ، حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة ، و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن ايضا ً.


• اخرجي و نسقي البستان :
تنسيق البستان يشمل الانحناء ، الرفع ، السحب ، الدفع ، و الحفر . فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .


• امشي :
طبقاً لإحدى الدراسات ، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين . المشي تمرين رائع لانقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ، وفي كل الاعمار ، وفي كل الاوزان . الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ، الشئ الذي سوف يقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .


• جربي لعبة التنس :
بينما تلعبين سوف تحسي بتأثيره حول منتصفك . ففي كل مرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك .


• مارسي السباحة :
ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن . و لانه يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة اثناء السباحة ، فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار . كما ان حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي البطن ايضاً .


• تمارين لتقوية البطن :
عضلات البطن القوية المستوية لاتبدو رائعة فحسب ، بل إن هذه العضلات أيضآ تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك .
جربي التمارين التالية التي ينصح بها المخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن ،


ملحوظة :
إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل أي من هذه التمارين ، فتوقفي وإستشيري الطبيب قبل الاستمرار في ادار التمارين
 

اقرأ المزيد

Read more...

بطن مسطح مع رجيم حرق دهون البطن حصريا

بطن مسطح  مع رجيم حرق دهون البطن حصريا
هااااااااااااااااي بنات شلونكم اخباركم
اكيد وكتير بنات وسيدات بيوت ببحثو عن حمية البطن لانها ممتازة وتنحف البطن ترى شكله مش لايق عالمدام والبنت

يلا بينا عشان بطن مسطح 


معظم الوجبات الغذائية لانقاص البطن مسطحة يمكن فعل الكثير وتحتاج إلى زيادة في ممارسة لإذابة حقا بعيدا الدهون. معرفة المزيد عن أفضل الوجبات الغذائية في الميدان، وشقة علاج البطن، فإن النظام الغذائي بطن مسطح والدكتور أوز حمية الدهون في البطن، أو محاولة اتباع نهج أكثر رواية للحمية الدهون في البطن.

لعلاج الدهون في البطن

ابتكرت من قبل المشاهير مدرب اللياقة البدنية جورج كروز، وعلاج الدهون في البطن وعود لمساعدتك فضفاض 4-9 رطل من الدهون في البطن كل أسبوع. السيطرة على كمية من الكربوهيدرات المصنعة والسكر هو المفتاح لهذا البطن حمية الدهون.
التخلي عن عد السعرات الحرارية هو أكبر التعادل من هذا النظام الغذائي لانقاص الدهون في البطن، ويصف الكتاب خطة وجبة 5 أسبوع. مماثلة إلى الشاطئ الجنوبي وحمية اتكينز، يتضمن علاج الدهون في البطن أيضا نظام الكربوهيدرات مبادلة، أن يساعد ويمكن تعزيز مستويات الانسولين السيطرة والنتائج مع تمارين معينة لتقاسم المنافع.




النظام الغذائي بطن مسطح

وعد من فقدان ما يصل إلى 15 جنيه في 32 يوما، والحصول على بطن مسطح هو المنطلق الرئيسي لهذا البطن حمية الدهون، التي أنشأتها ليز Vaccariello، محرر في ورئيس سينثيا ساس منع و، MPH، RD، التغذية.
مع 1600 سعرة حرارية في اليوم التقييد، والنظام الغذائي بطن مسطح يشبه حمية البحر الأبيض المتوسط​​، ولكن سرها هو إضافة الدهون غير المشبعة الاحادية في كل وجبة. وMUFAs تأتي من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والزيتون والبذور وفول الصويا، الشوكولاتة السوداء وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس. تناول الطعام كل 4 ساعات وجانب مهم آخر من هذا النظام الغذائي، والتي يمكن أن تشمل أيضا ممارسة الرياضة.
الدكتور أوز حمية الدهون في البطن

في خطة الدكتور أوز شقة البطن هو الحل شعبية أخرى وأنها تتكون من 4 خطوات. الدكتور أوز تنصح ديتر يجب أن تأكل 6 أونصات من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم قبل كل وجبة، وذلك لأن كمية الكالسيوم يتوقف الدهون من دخول الخلايا.

وتشمل الخطوات الأخرى من هذا البطن حمية الدهون 3 وجبات MUFA في اليوم، كما هو الحال في النظام الغذائي بطن مسطح، والحد من التهاب مع الوجبات الخفيفة المضادة للالتهابات، من الأصفر الفلفل إلى الشوكولاته الداكنة ومحاربة سخام مع الشاي المثلج الزنجبيل.



أفضل نظام غذائي لانقاص الدهون في البطن: كيف حول الحمية 2 في 2 أشهر؟

وهناك طريقة أخرى لانقاص البطن الدهون بسرعة يتضمن في الواقع الجمع بين الوجبات الغذائية 2 في 2 أشهر. تتحرك الدهون بعيدا عن القسم الوسطي قد يكون أسهل من خلال الذهاب على الكربوهيدرات عالية، وخطة نظام غذائي منخفض الدهون لمدة 30 يوما، تليها اتباع نظام غذائي عالي الدهون الأحادية في.
وقد أظهرت نتائج ممتازة لهذا النوع من النظام الغذائي لانقاص الدهون في البطن عن طريق دراسة أجريت عام ( 2013 )( 2013 )( 2013 )( 2013 ) نشرت في المجلة العلمية رعاية مرضى السكري. اتباع خطة تقليدية نظام غذائي منخفض الدهون مع اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تكون وسيلة للذهاب عندما كنت قد استنفدت الخيارات الأخر


اقرأ المزيد

Read more...

رجيم سهل وينزل الوزن ويسرع حرق الدهون في الجسم

رجيم سهل وينزل الوزن ويسرع حرق الدهون في الجسم

فيد دراسة أمريكية أن الطريقة التي يقوم بها الجسم بحرق الدهون قد تكون مهمة جدا في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق الفهم الصحيح لكيفية عمل الجسم. 

ويعتبر تنشيط حرق الغذاء في الجسم ركنا أساسياً من أركان عملية تقليل الوزن.ويمكن تنشيط عملية الحرق الغذائي بتناول الأغذية الصحيحة لا سيما الألياف (أي الخضر) والبروتين (أي اللحوم). 
رجيم تنشيط حرق الدهون 
وعليك أن تتذكري شيئاً مهماً.. أن نسيان تناول بعض الوجبات الغذائية، لا سيما وجبة الإفطار سوف يجعل الحرق الغذائي بطيئاً. فعليك إذن أن تأكلي جيداً وأن تختاري الأغذية الصحيحة التي تنشط الحرق.وهذه الخطة التي تمتد لمدة 3 أسابيع سهلة فعلاً لأن فيها درجة كبيرة من الحرية. 

وسوف ندرج لك المأكولات وكمياتها ونترك لك حرية تناولها في الوقت واليوم الذي ترغبين! 

الأسبوع الأول: 
استعدي لفكرة تناول الكثير من الخضر والبروتين مع تقليل النشويات. تدرجي في ذلك لكي 
لا تصابي بالانتفاخ. 

الإفطار موحد:حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل. 

السبت: 

الغداء:- أي نوع من السلطة بدون زيت.- دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست.العشاء: 
شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض. 

الأحد: 
الغداء:- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.العشاء:- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض. 

الاثنين: 
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.العشاء: – سلطة تونة+ 2 توست ريجيم. 

الثلاثاء: 
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. 

الأربعاء: 
الغداء:- تونة+ سلطة خضراء.العشاء:- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم. 

الخميس : 
الغداء:- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد.- 2 ثمرة فاكهة. 

الجمعة: 


الغداء:- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.العشاء:- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني: 
ستلاحظين في هذا الأسبوع وبعد أن تناولت الأغذية المخصصة للأسبوع الماضي أنك بدأت 
تفقدين الكثير من السوائل في جسمك وهذا يجعلك تشعرين بأنك أخف وزناً. 
شجعي هذه العملية بالحرص على تناول الكثير من الماء خصوصاً بين الوجبات ويفضل أن 
يكون الماء بارداً لكونه يتطلب المزيد من السعرات الحرارية. 

الإفطار موحد:- عصير فواكه طبيعية. 

السبت : 
الغداء:- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.العشاء: – 2 ثمرة فاكهة. 

الأحد : 
الغداء:- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.العشاء:- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة. 

الاثنين: 
الغداء:- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.- 2 توست ريجيم.العشاء: – سلطة تونة بدون زيت.- 
ثمرة تفاح متوسطة الحجم. 

الثلاثاء: 
الغداء:- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.العشاء:- سلطة فواكه. 

الأربعاء : 
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء:- سلطة فواكه. 

الخميس : 
الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.العشاء:- عصير فواكه طازج. 

الجمعة 
الغداء:- سمك مشوي+ سلطة خضراء.العشاء: – عصير فواكه طازج. 

الأسبوع الثالث 
في هذه المرحلة سيكون معدل الحرق الغذائي قد تضاعف. وسيزداد أكثر إذا اتبعت مجموعة النصائح التالية 

- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر. 
- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية. 

- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية. 

- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل. 

- لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر. 

- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين الرياضية. 

- اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي و ركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين أو السباحة أو التمارين السويدية. 

- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي 
تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل. 

-احرصي دائما على تناول وجبة الإفطار.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم د احمد دياب للتخلص من الارادف


رجيم د احمد دياب  للتخلص من الارادف

إليك برنامج رجيم الدكتور احمد دياب منخفض السعرات الحرارية يساعدك في التخلص من الأدراف إن شاء الله . 

نظام رجيم التخلص من الارادف : 
الفطور: 
خيار + ربع رغيف بلدي + جبن قريش + كوب شاي سادة 

الغداء: 
سلطة + ربع دجاجة +طبق خضار ني + ثمرة فاكهه بعد الغدا بساعتين 

العشاء: 


ثمرة فاكهه من المسموح + كوب زبادي خالي الدسم 

ملاحظات حول رجيم الارداف : 
1 – مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كميه 
2 – ملعقة سكر واحد يوميا 
3 – مسموح بكوب بيبسي دايت واحد يوميا 

منقول للعلم


اقرأ المزيد

Read more...

دايت سهل ينزل 7 كيلو خلال 15 يوم

>> الأحد، 26 مايو 2013

دايت سهل ينزل 7 كيلو خلال 15 يوم وهو يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام لمدة ثلاثة أيام ثم يتم الانتقال الى نوع ثان من الأطعمة لنفس المدة وهكذا.....
ويسمى بنظام اليوم الواحد المتكرر....
في الثلاثة أيام الأولى:
زبادي فقط في الإفطار والغداء والعشاء ، وبأي كمية تردين ،
ولا يمكن استعمال أي اضافات معه (من الممكن استبداله باللبن الرائب)

في الثلاثة أيام الثانية:
لحم أو سمك مشوي في الوجبات الثلاثة بواقع 150 جرام في الوجبة.

في الثلاثة أيام الثالثة:
أي نوع من السلطات الخضراء "خس ، خيار ، طماطم ، كرنب ، فجل ، بنجر ، فلفل ، كرفس ، بقدونس " وبأي كمية في الوجبات الثلاثة.

في الثلاثة أيام الرابعة:
موز أو خوخ أو تفاح أو سلطة فواكه بأي كمية في الوجبات الثلاث.

في الثلاثة أيام الأخيرة:
بيض مسلوق في الوجبات الثلاثة ..
وينحف من 5-7 كيلو خلال 15 يوم ... يعتمد على جسمك ومدى سمنتك.
ولكني انصحك بقول رسول الله صلي الله عليه وسلم
"ثلث لطعامك ,وثلث لشرابك,وثلث للنفس"
افضل من اي رجيم تتتبعيه
لأن اي رجيم يعتمد علي الحرمان وهذا يسبب قصور في بنيان الجسد بعدها يرجع الجسم ابداً وخاصه من بعض المناطق
انصحك كلي ماتشائين ولكن بحدود وبدون افراط

م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم ينزل 25 كيلو في اسرع وقت حصريا

ريجيم ينزل 25 كيلو في اسرع وقت حصريا
هالرجيم نقلته من منتدى والى كتبته احدى العضوات الى نزلت ب2 شهرين 25كيلو 
انا عجبنى واااكيد بيعجبكم

تنبيه : اللي حابة تتبع هالريجيم المفروض تمش عليه بالحرف وراح تشووف النتايج اللي تسر قلبها 
الريجيم :
أبدأي بأي يوم يناسبك من أيام الأسبوع واحفظية عشان ماتلخبطين مثلاُ 

1- السبت :
لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس
( ممكن تسوينها سلطة زبادي ) تاكلين بأي كمية وبأي وقت تحبين وكل ماحسيتي بجوع كلي بكميات كبيرة وكثري شرب موية 
2 - الأحد :
تـــــفاح بأي كمية تحبين والتفاح يحسسك بالشبع أحسن من الزبادي 
مسموح تاكلين تفاح طووووووووول اليوم حتى لو أكلتي 10 كيلو 
3 - الإثنين : 
نرجع لنفس وجبة اليوم الأول اللي هي لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس وبأي كمية ( ولا تنسون الموية أشربوا قد ماتقدرون 
4 - الثلاثاء :
نرجع لوجبة اليوم الثاني تــفاح وبأي كمية 
5- الإربعاء :
( أي نوع بروتين لحم أبيض) دجاج مسلوق أو سمك أو بيض بأي كمية تحبينها وتحسسك بالشبع

6- الخميس : 
خضار مسلوقة جميع أنواع الخضروات ماعدا ( البطاطس ) ويفضل تخلينها نص استوى عشان تمسك ببطنك 
7 - الجمعة :
سلطة خضراء : طماط + خيار + كرنب + خس + فلفل رومي + ليمون
8 - السبت : 
فواكه مشكلة جميع انواع الفواكة وبأي كمية ماعدا ( المنقا والتين والعنب ) هذي ممنوعة 
9 - لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس
10 - تفاح 
11- يوم مفتــــوح تاكلين كل اللي يحبه قلبك وبأي كمية


ونرجع من جديد نعيد الجدول بانتظاااااااااااااام
بأول أسبوع راح تلاقون صعوبة شوي وبعدين والله تتعودون 
الجميل في هالريجيم انه يخلي الوجه ريان لأنه كله فواكه وخضار ولا يسبب 
شحوب ولا يساقط الشعر



نزلت بأقل من شهرين كان وزني 85 كيلو وشوي 
والحين وزني 60 
وتركت الريجيم لي تقريبا شهرين بس منتبهة على أكلي يعني آكل كل شيء بس مو لحد الشبع
والحمد لله مارجع وزني 
والله حضرت مناسبة زواج بعد مانزل وزني وكل الناس يقولون مسوية شفط 
هذاا لريجيم يخصر الجسم وينحت الوسط ويروح البطن نهائي 
والله عظمتين حوضي برزت من كثر بطني مو لاصق بظهري 
والحمد لله 
وعقبال كل سمينة يااااااااااااارب

م\ن
اقرأ المزيد

Read more...

10 دقائق بس اتخلصي من الكرش نهائياً والنتيجه 100%


تعاني من الكرش ولا تستطيع تحمل شكله؟ هل تريد التخلص من الكرش نهائياً بدون رجيم او تمارين؟ الحل موجود وهو مجرب والنتيجه 100% هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب مكونات المواد التي تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش:

الشاي الأخضر، الزنجبيل، النعناع و الكمون الطريقة: تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النسب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل وسوف ترون النتيجه بنفسكم.
اقرأ المزيد

Read more...

لو عايزة بطن منحوتة ومشدودة من غير دهون ادخلي بسرعة

>> السبت، 25 مايو 2013

لو عايزة بطن منحوتة ومشدودة من غير دهون ادخلي بسرعة 

وداعا للكرش مع الشراب المنعش.

المقادير:

زنجبيل
نعناع
نصف ليمونة

طريقة التحضير:

امزجي ملعقة كبيرة من الزنجبيل والنعناع في الماء، واغلي الخليط جيدا ثم صفيه وضعيه في زجاجة.بعد أن يبرد المزيج، اشربي منه ثلاثة أكواب يوميا، وبعد شهر تقريبا ستلاحظين الفرق
اقرأ المزيد

Read more...

الرجيم الاسهل والاسرع لتخلص والقضاء علي الارداف حصريا

الرجيم الاسهل والاسرع  لتخلص والقضاء علي الارداف حصريا

يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة.

الأسبوع الأول:

- الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
- الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
- العشاء: كوب زبادي + بيضة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست
مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.

الأسبوع الثاني:

في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.
- لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية:
- ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.
- كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح).
- ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.
لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:
- 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال).
- 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.
- 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.
- لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:
- ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
- 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.
- شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.
يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.

الأسبوع الثالث:

قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:
- الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.
- الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
- العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.

الأسبوع الرابع:

- الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار):
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي + معلقة ردة
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
- الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
- العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء.
إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

الأسبوع الخامس:

(أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية)
- الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
- الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ .
- العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.

الأسبوع السادس:

تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول:
الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري).
اليوم الثالث:
الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.
اليوم الرابع:
الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.
اليوم الخامس:
الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة.
العشاء: تناول ثلاث ثمرات من صنف واحد من الفاكهة.
اليوم السادس:
تتشابه وجبة الغذاء مع العشاء، وتتكون من:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:
تتشبه وجبة الغذاء والعشاء معاً، فيمكنك تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
يجب على متبعي رجيم تخسيس الأرداف شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع تناول معلقتين ردة.
نصائح لمتابعات رجيم تخسيس الأرداف:
– تناولي كوب شاي بالحليب يومياً مع إمكانية استخدام بدائل السكر.
– اشربي 12 كوب ماء يومياً على أن يتم شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة.
– مارسي تمارينات رياضية يومياً لمدة 15 دقيقة أو على حسب المقدرة.
ملاحظة هامة:
قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.
اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP