رجيم التمر واللبن ينزل كتير في يوم واحد بس
>> السبت، 27 يوليو 2013
ملاحظة:
يتم إختيار صنف واحد فقط من كل وجبة لكل يوم لمدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
وجبة فطور رجيم التمر واللبن:
- صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم + كأس عصير برتقال طبيعي.
- صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان + كأس حليب.
- قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة + عصير ليمون طبيعي.
- بيضتين مسلوقتين + قطعة خبز توست + عصير برتقال.
- 10 حبات لوز نيء + كأس عصير برتقال.
وجبة غداء رجيم التمر واللبن:
- صحن أرز صغير + صدر دجاج مشوي + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن معكرونة صغير بالدجاج + صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- صحن تونا صغير + صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.
وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:
- شريحة ستيك + صحن سلطة بدون زيت.
- صدر دجاج مشوي + صحن سلطة بدون زيت.
- قطعة سمك مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
- صحن كفته مشوية + صحن سلطة بدون زيت.
قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:
- تناول (7 حبات تمر + 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر + 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
- إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
- يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
- يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
- لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.
