رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة
 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة

رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

تركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .

ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".

الأسبوع الحادي والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.

اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .

اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

 رجيم بهاء ناجى للارداف تخسيس المؤخرة بسرعة

رجيم الأسبوع الثالث والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .

اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .

اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .

اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .

اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .

اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء

علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
المؤخرة,بسرعة,بهاء,تخسيس,رجيم,للارداف,ناجي

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم د.بهاء الدين ناجي يقضي علي دهون الكرش والمؤخرة

يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة

رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

تركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .

ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".

الأسبوع الحادي والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.

اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .

اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .

اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .

اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم الأسبوع الثالث والعشرون

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .

اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .

اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .

اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .

اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .

اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء

علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم د بهاء ناجي لخسارة 5 كيلو في اسرع وقت

رجيم د بهاء ناجي لخسارة 5 كيلو في اسرع وقت 
ينصح الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية وعلاج السمنة، بوضع برنامج خاص يعتمد على عاملين أساسيين الرجيم والرياضة لتحصلى على رشاقة وصحة أفضل دون حدوث أى تأثر بالسعرات الحراية الزائدة، ويقدم لكى هرم غذائى متكامل لمدة خمسة أسابيع لرشاقة دائمة.

الأسبوع الأول

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو بسكوت دايت.


وجبة الغداء



اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + رغيف سن.

وجبة الغداء



اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : "8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء".
اليوم الثالث : فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن.

وجبة العشاء

3 ثمرات فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو شريحة جبن سيدر + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.

وجبة الغداء



اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء

قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة.
الاسبوع الخامس

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان بليلة دايت أو 2 بولة أيس كريم دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء


زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


م\ن

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم مريح سهل جدا من د بهاء الدين ناجي ينزل كتير في الحال

رجيم مريح  سهل جدا من د بهاء الدين ناجي ينزل كتير في الحال
الأسبوع الأول
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو بسكوت دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني
وجبة الافطار 
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + رغيف سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : "8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء".
اليوم الثالث : فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن.
وجبة العشاء 
3 ثمرات فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو شريحة جبن سيدر + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الرابع
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة.
الاسبوع الخامس
وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان بليلة دايت أو 2 بولة أيس كريم دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء 
زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
م\ن

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم بهاء الدين ناجي (مجرب)

رجيم دكتور بهاء الناجى

جدول الاسبوع الاول

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + شريحة جبنة شيدر او فلامنك + 2 توست
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
1- وجبة مفتوحة.
2- 4/1 فرخة مشوية + خضار (يصفى من الصلصة ) + 4 معالق ارز + سلطة
3- شريحة لحمة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 2/1 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
6- 4/1 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
7- علبة تونة + رغيف سن + سلطة


جدول الاسبوع التانى

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + 3 معالق فول او بيضة اومليت + 2 شريحة توست
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
3- شريحتين بيتزا + سلطة
4- 2/1 كيلو سمك مشوى + 4معالق ارز + سلطة
 5- 4/1 فرخة مشوية + 8 معالق مكرونة بالصلصة + سلطة

6- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
7- 8 معالق فول + معلقة صغيرة زيت زيتون او زيت بذر الكتان + رغيف سن + سلطة


جدول الاسبوع الثالث

الفطار : شاى أو نسكافية بلبن خالىالدسم + كرواسون أو باتية أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
الغذاء :
1- وجبة مفتوحة
2- 1/2 ك سمك مشوى + سلطة خضراء
3- 8 ملاعق كشرى + سلطة خضراء
4- علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
5- سيخ شيش طاووق ( 4 قطع ) + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
6- 2 برجر مشوى + سلطة خضراء + 2 توست سن
7- علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
العشاء : 3ثمرات فاكهة


نظام الاسبوع الرابع

الفطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست سن
العشاء : قطعة جبنة قريش + خيار + ا توست سن + ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 4/1 فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة
3- 2 شريحة لحم مشوى + خضار + رغيف سن + سلطة
4- علبة تونة + 4 معالق ارز ( او رغيف سن او مكرونة ) + سلطة + خضار
5- 4/1 فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
6- 8/1 كيلو لحم مشوى + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
7 - 8 معالق فول( يمكن اضافة معلقة زيت زيتون او زيت حار ) + سلطة + رغيف سن

نظام الاسبوع الخامس

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + واحدة كرواسون او باتيه او كوب كورن فليكس بلبن خالى الدسم
العشاء : قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2توست + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 2/1كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
3- 8 معالق كشرى + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 2 برجر مشوى + سلطة + 2توست سن
6- 8 محشيات كوسة و بذنجان + سلطة
7- 4/1 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

نظام الاسبوع السادس

الافطار : كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم + 3 ثمرات فاكهة
العشاء :قطعة جبنة قريش +سلطة خضراء + توست سن
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة +سلطة + رغيف سن
3- 4/1 فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة
4- 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
5- شريحتين لحم استيك مشوى + سلطة
6- 6 معلاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
7- 4/1 فرخة مشوية + خضروات + 3 ملاعق ارز + سلطة

نظام الاسبوع السابع

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
العشاء : قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 6 معالق بصارة + سلطة + رغيف سن
3- 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة
4- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
5- 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة
6- 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة
7- 1/4 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

نظام الاسبوع الثامن

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة كيك او ارز بلبن دايت ( سكر بديل ولبن خالى الدسم )
العشاء : علبة .ادى + 2ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتتوحة
2- 1/4 فرخة + 1/4 كيلو بطاطس ( مع بعض الفراخ والبطاطس فى الفرن ) + سلطة
3- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
4- 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت ( نزود الخضرة و نقلل الارز ) + سلطة
5- 1/4 فرخة مشوية + رغيف سن + خضار + سلطة
6- 8 ملاعق فول ( ومعلقة زيت زيتون از زيت حار ) + رغيف سن + سلطة
7- 1/4 كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة


نظام الأسبوع التاسع

الافطار:
كوب شاى أو نسكافيه باللبن + علبة .ادى + معلقة عسل
الغداء:
1- وجبة مفتوحة
2- 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
3- 1/2 كيلو سمك + سلطة + 4 ملاعق أرز
4- 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
5- علبة تونة + سلطة +رغيف سن
6- 6 ملاعق فتة باللحمة + سلطة
7- 1/4 كيلو لحمة وكفتة + سلطة + رغيف سن
العشاء :
قطعة جبنة قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع العاشر

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل + شريحة جبنة شيدر او قطعة جبنة بيضة + 2 شريحة توست
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : ½ كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : ½ كيلوجمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 6 معاق بصارة + سلطة + رغيف سن

جدول الاسبوع الحادى عشر

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 2 معلقة مربى ايت أو شريحة جبنة رومى + 2 شريحة توست سن
العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون)
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : 10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة .ادى
اليوم الثالث : ¼ كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ¼ فرخة مشوية + خضار+ 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + سلطة + رغيف سن

جدول الاسبوع الثانى عشر

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة جبنة رومى أو شريحة جبنة شيدر او بيضة اومليت + 2 شريحة توست سن
العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون)
أو علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : ¼ فرخة مشوية + خضار+ سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسه وباذنجان + سلطة
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + 3 توست سن
اليوم السادس : ¼ ك ممبار فى الفرن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن


الأسبوع الثالث عشر

الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقه صغيرة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضه مسلوقه +2 توست او 2 رغيف سن
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة .
الغداء :
1. وجبة مفتوحة .
2. شريحتين كبده مشويه + رغيف سن + سلطه.
3. علبة تونه + سلطه +رغيف سن.
4. 1\4 فرخة مشويه + 10 محشيات كرنب + سلطه.
5. 1\2 ك سمك مشوى + سلطة + 6 ملاعق أرز .
6. 6 ملاعق بصاره + سلطة + رغيف سن.
7. 1\4 ك كفته مشويه + سلطه + رغيف سن.

الأسبوع الرابع عشر

الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس ب لبن خالى الدسم او شريحة جبنه شيدر + 2 توست سن
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة .
الغداء :
1. وجبة مفتوحة .
2. 1\2 أرنب مسلوق او1\2 فرخه مسلوقه + سلطة +1\4 ك بطاطس مسلوقه .
3. 5 مغارف شوربه عدس+ سلطة.
4. قطعة عجة بيض بالفطروالخضار + سلطه + رغيف سن.
5. 2 شريحة بيتزا + سلطة .
6. 1\4 فرخه مشويه +خضار + سلطة + رغيف سن.
7. علبة تونه + سلطه +رغيف سن.

جدول الاسبوع الخامس عشر

الفطار :كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق رز بلبن دايت او بليلة دايت
الغذاء:
1)وجبة مفتوحة
2) فاكهة باى كمية
3)علبة تونة +سلطة+رغيف سن
4)1/2ك سمك مشوى فى الفرن +4ملاعق ارز +سلطة
5)5مارف شوربة عدس + سلطة
6)10 قطع سوشى +سلطة +رغيف سن
7)1/2 ك جمبرى مشوى فى الفرن +سلطة +رغيف سن
العشاء:
قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة و 2 توست سن

الاسبوع السادس عشر

الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست
العشاء :
3 مغارف شوربة خضار او شوربة عدس
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
3- طاجن سبيط فى الفرن ( بدون زيت ) + سلطة + رغيف سن
4- 3 بيض اومليت بالخضار وعيش الغراب + رغيف سن
5- ربع كيلو ممبار فى الفرن + سلطة
6- 6 معالق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
7- ربع فرخة مشوية + خضار + سلطة

نظام الاسبوع السابع عشر

الافطار: كوب شاى أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
فنجان كورن فيلكس بلبن خالى الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
العشاء : علبة .ادى +ثمرة فاكهة أو قطعة جبنة قريش
الغذاء :ـ
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 شرائح صدور فراخ مشوية +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة
اليوم الثالث :ـ 4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة + سلطة خضراء
اليوم الرابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة +عدد 1 توست سن
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + عدد 1 سن
اليوم السابع : نصف سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة

جدول اليوم الثامن عشر

الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+ معلقة عسل او معلقة مربى دايت
+قطعة جبنة بيضاء + 2 شريحة توست
العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغداء:
1- وجبة مفتوحة
2- 1/4 ارنب مشوى + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة
3- 6 معالق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
4- 1/4 فرخة مشوية + سلطة + خضار + رغيف سن
5- 2 قطعة بيتزا + سلطة
6- 1/8 كيلو لحم مشوى + سلطة + خضار + رغيف سن
7- 6 معالق فول + سلطة + رغيف سن

بالنسبة لليوم الثانى يمكن استبدل الارنب بفراخ

والبيتزا 3 قطع للاوزان الكبيرة

رجيم الاسبوع التاسع عشر

الافطار : كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم بدون سكر +معلقه صغيره مربى دايت +3
معالق فول او قرص طعميه + 2 توست سن
العشاء : 3 ثمرة فاكهة
الغداء
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 محشي كوسه وبازنجان + سلطة
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربه عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 8 معالق مكرونة بالصلصه واللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الخامس : 6 محشي طماطم + سلطة
اليوم السادس : 8 معالق كشري
اليوم السابع : ربع فرخة مشويه +خضار + سلطه + رغيف سن

نظام الاسبوع العشرين :

الفطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق ارز بلبن دايت او بليلة

العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة

الغدا :
1- وجبة مفتوحة
2- 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
3- طاجن سبيط دايت + سلطة + رغيف سن
4- 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
5- 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
6- علبة تونة + سلطة + رغيف سن
7- 3 بيض اومليت بالماشروم( عيش الغراب ) ونقطة زيت + سلطة + رغيف سن

نظام الاسبوع ( 21 )

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 4 معالق جبن قريش بالطماطم ( يمكن اضافة نقطة زيت زيتون لمرضى الكوليسترول) او 2بيضة مسلوقة + 2 توست سن

العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة

الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 1/2 كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
3- 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة
4- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
5- 1/4 لحم مشوى + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة
6- 5 مغارف شوربة خضار + سلطة
7- 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن


نظام الاسبوع (22)

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل
قطعة جبن بيضاء او شريحة جبن شيدر لايت + 2 توست سن

العشاء : .ادى + 2ثمرة فاكهة
او 1 توست سن + قطعة جبنة قريش + خيار

الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة
3-علبة تونة + رغيف سن + سلطة
4- 1/8 لحم مشوى + 1/4 بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة
5- 2 شريحة بيتزا + سلطة
6- علبة تونة + رغيف سن + سلطة
7- 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة او فى الفرن + سلطة


نظام الاسبوع ال( 23)

الافطار : كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل نحل
قطعة جبن ابيض او بيضة مسلوقة + 2 توست سن


العشاء : علبة .ادى + 2 ثمرة فاكهة
الغداء :
1- وجبة مفتوحة
2- 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
3- 2 قطعة بيتزا + سلطة
4- شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن
5- 5 معالق كشرى + سلطة
6- 1/4 كفتة مشوية + سلطة
7- 10 محشيات كرنب دايت + سلطة
اى وجبة غداء مش عجباكى ممكن تاكلى بدلهاا علبة تونة

اقرأ المزيد

Read more...

عايزة تخسي 10 كيلو في 5 اسابيع مع د بهاء ناجي

عايزة تخسي 10 كيلو في 5 اسابيع مع د بهاء ناجي

يقول دكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ,أبدأي بأن تتأكدي من رغبتك الحقيقية والقوية في الحصول على جسد رشيق وصحة جيدة  فهذا ليس بالأمر السهل .حيث أن الإصرار أحد أسباب النجاح الفعالة فى الرجيم ، لأنه يفرز مادة الإدريالين في الجسم بشكل منتظم التي تزيد من معدلات حرق الدهون .
وينصح د. بهاء ناجي أيضاً  بضرورة الصمود بقوة لعمل ثورة على الدهون والتخلص منها، بأنظمة غذائية متوازنة وتابعة لرجيم الهرم الغذائي ، ويقدم د. بهاء ناجي ريجيم متوازن لمدة خمس أسابيع.

الأسبوع الأول
وجبة الإفطار طوال الأسبوع:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة كيك أو  قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.
وجبة الغداء: 
اليوم الأول : وجبة مفتوحة , كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل , مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة  مصفاة جيداً من الزيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول  بدون زيت+ سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : علبة تونة  مصفاة جيداً من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.

الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه باللبن خالي الدسم + شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن.

وجبة الغداء:

اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة, كل كل ما تشائين ولكن لا تكثري من الكميات.
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء.
اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء:
3 ثمرة فاكهة.

اقرأ المزيد

Read more...

ماتحرميش نفسك من اي حاجة مع ريجيم د بهاء ناجي حصريا

ماتحرميش نفسك من اي حاجة مع ريجيم د بهاء ناجي حصريا
مكرونة ومحشي وشيش طاووق... إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة فيما بعد كما يحدث مع كثيرات ، عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي.
.

عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يومياً قبل وجبة الإفطار ، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزلياً للتأكد من نزع الدهون منها تماماً ، وإليكِ نظام غذائي لمدة شهر. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست . وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : 2 قطة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة. اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبن رومي أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة. اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة. اليوم السادس : 2 قطعة سمك فيليه بالبطاطس فى الفرن + سلطة. اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء سلطة فواكه بالزبادي الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 5 ملاعق فول أو طعمية + رغيف سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة . اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن. اليوم الرابع : قطعة نجرسكو + سلطة . اليوم الخامس : 1/4 كيلو سمك + 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم السادس : 1/2 كيلو كباب مشكل + سلطة. اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك+ 1/4 كيلو سبيط فى الفرن+ سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء 4 ثمرات فاكهة الأسبوع الرابع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : فاكهة أي كمية وأي نوع. اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة. اليوم السادس : قطعة جبنة بيضاء + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف دايت. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب د بهاء الدين ناجي

ريجيم سهل جدا ولا يسبب الاكتئاب
إذا رغبتِ في جسم رشيق ومثالي، ينصحك خبراء التغذية بالتركيز على الرياضة لحرق السكريات والدهون بصورة أفضل من الوضع الطبيعي، كما إنها ستساعدك على الشعور بالسعادة بسبب إفراز الجسم للـ "الاندروفين" وهي مادة تحسن من المزاج وتساعدك على الاسترخاء ، الأمر الذي ينعكس بصورة أفضل على مستويات الحرق في الجسم .

وينصحك استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء ناجي بأخذ قسط وافر من النوم من 6 : 8 ساعات ليلاً ، لأن معدل الحرق يكون أقل في الليل مع الحرص على تناول الوجبات صباحاً لرفع مستوي حرق الدهون ، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.

نوم هادئ

لذلك احرصي على النوم بشكل متواصل وهادئ دون التعرض للقلق ، وذلك بهدف الاستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء ، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم ، لذا يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل ، وللتمكّن من ذلك ، عليكِ الالتزام بالخطوات التالية :




- عدم استخدام الإضاءة في الغرفة ، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون " السيتروتونين" الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.

- تجنّبي تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم.

- تجنّبي شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين " الشاي والقهوة والمشروبات الغازية " لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.

ويقدم د. بهاء ناجى مجموعة أنظمة غذائية تبعاً لنظام الهرم الغذائي ، تناسب وزن من 70 : 90 كيلوجرام ، في حالة زيادة الوزن بصورة أكبر يمكنك تناول كميات أكبر نسبيا ، وإليك 6 من أنظمة الرجيم المنوعة :

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربى دايت + توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن.
اليوم الثالت : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 12 أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن.

وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة

الأسبوع الثاني




وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ملاعق تونة أو بيض أومليت + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق مقلوبة باللحمة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع




وجبة الإفطار
كوب نعناع أو ينسون + قطعة جبن بيضاء بالخيار + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم لأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مسلوق + 6 ملاعق فتة + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/8 كيلو لحم مشوي + قطعة رقاق + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/8 كيلو كبدة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو لحم مسلوق أو مشوي + 12 أصبع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس




وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس دايت بلبن خالي الدسم أو قطعة جبن بيضاء+ توسن سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/2 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس: 2 بيضة أومليت + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : طاجن سبيط فى الفرن + سلطة خضراء.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع السادس

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بسكر ولبن دايت.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق + سلطة خضراء+ رغيف سن.

وجبة العشاء
علية زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الهرم الغذائي

الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يومياً قبل وجبة الإفطار ، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزلياً للتأكد من نزع الدهون منها تماماً ، وإليكِ نظام غذائي لمدة شهر. الأسبوع الأول وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست . وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : 2 قطة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة. اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الثاني وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبن رومي أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة. اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة. اليوم السادس : 2 قطعة سمك فيليه بالبطاطس فى الفرن + سلطة. اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء سلطة فواكه بالزبادي الأسبوع الثالث وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 5 ملاعق فول أو طعمية + رغيف سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة . اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن. اليوم الرابع : قطعة نجرسكو + سلطة . اليوم الخامس : 1/4 كيلو سمك + 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن. اليوم السادس : 1/2 كيلو كباب مشكل + سلطة. اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك+ 1/4 كيلو سبيط فى الفرن+ سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء 4 ثمرات فاكهة الأسبوع الرابع وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست سن. وجبة الغذاء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + 2 توست سن. اليوم الثالث : فاكهة أي كمية وأي نوع. اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن. اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة. اليوم السادس : قطعة جبنة بيضاء + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ. اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف دايت. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم الهرم الغذائي كاملا للدكتور بهاء الدين ناجي

دم لكم تجربه فعليه مع الريجيم للدكتور بهاء ناجي حيث اني اتبعت ريجيم الهرم الغذائى الذي يقدمه

في برنامج الدين والحياه علي قناه الحياه حيث انه ريجيم صحي لا يوجد به حرمان خسيت في شهر 10

كيلو ارجو ان تستفيدو منه ان شاء الله واليكم بعض النصائح الهامه

1)لاتتناول الملعقه الاخيره من كل صنف مما يؤدى الى خفض 200 سعر حرارى

2)استخدم طبقا صغيرا فهو يقلل من كميه الطعام وكذلك تناول الطعام بملعقه صغيره

3)استخدم اللبان لتحرق 11 سعرا حراريا فى الساعه

4)اشرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه وافضلهم الماء

5)اشرب السوائل البارده حيث ان الجسم يقفد سعرات اكثر لتسخينها

6)تناول وجبه الافطار فهى تمنع من القضمات السريعه الدسمه والسكريه التى تلجأ اليها بسبب الجوع

7)غادر السياره قبل مسافه من المكان المقصود لكى تسمح لنفسك بالمشى اكثر

8)اصعد السلالم اذ تبين ان صعود السلالم يفقد 10 سعرات حراريه وهبوطها يفقد 5 سعرات حراريه

9)لا تتناول الطعام امام التلفزيون

10)كن حذرا فى تناول وجبه العشاء لان معظم سعراتها تخزن بالجسم

سوف اعرض عليكو 6 اسابيع من رجيم الدكتور وسوف اتابع باقى الاسابيع وانقلها لكم
ا
الاسبوع الاول
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2

ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
--------------------------------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الثانى

الأفطار:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت +3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن


الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن

اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم السادس: تونة + سلطة + توست ريجيم 2

اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء

العشاء:


قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

---------------------------------------------------------------------------------------------

الاسبوع الثالث


الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم



الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه


اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة


اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن


اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن


اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة




العشاء:

قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار



ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
-----------------------------------------------------------------------------


الاسبوع الرابع

الأفطار:

شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن

الغداء:

اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة


اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة

اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع

المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
---------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الخامس
الفطار
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن

الغداء:

اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة

اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة

العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الأسبوع السادس


الأفطار

كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن


الغدا:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

العشاء :

بيضة مس

لوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

اقرأ المزيد

Read more...