اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

ريجيم صحي ينزل الوزن 20 كيلو في فترة قياسية

>> الخميس، 4 يونيو 2009


ريجيم صحي ينزل الوزن 20 كيلو في فترة قياسية

اليوم الاول و الثاني

الافطار: 3 قطع لانشون+جبنة قريش+جبن موزاريلا اي نوع ملو فنجان صغير
الغذاء:خضار و كوب ارز
سناك: تفاحه
العشاء:سلطة و كوب مكرونة مسلوقة
ستاك: خيار

اليوم الثالث و الرابع

الافطار:2بيضة+1شيدر+موزري لا ملو فنجان صغير
الغذاء:تونة و سلطة
سناك:خيار
العشاء: خضار و كوب ارز مسلوق
سناك:برتقالة

اليوم الخامس و السادس

الافطار:فول بدون زيت 4ملاعق و سلطة
الغذاء:خضار و كوب ارز مسلوق
سناك: تفاحة
العشاء: 4 ثمرات فاكهة
سناك: خيار

ملاحظة
ممنوع الرياضة الا بعد ان افقد 10 كيلو.












اقرأ المزيد

Read more...

رجيم الدكتورة مها راداميس لعلاج ثبات الوزن

رجيم الدكتورة مها راداميس لعلاج ثبات الوزن

الافطار
علبة زبادى لايت ومعاها برتقالة
بعدها بساعتين علبة كمان وبرتقالة اخرى.

الغداء
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي

ة معاهم طبق صغير ارز مسلوق ومعاهم طبق السلطة

بعدها بساعتين ثمرة فاكهة

العشاء
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت

ممكن بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع

اقرأ المزيد

Read more...

1200 سعر ريجيم مناسب لكل الفئات

>> الأربعاء، 3 يونيو 2009

وجبات حوالى 1200 سعر

الافطار

1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

1\4 رغيف خبز يفضل اسمر 



الساعه 10 
وحده فاكهه او كوب عصير 

الغذاء 

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده 

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

وحده فاكهه

الساعه 5 
خضار سلاطه 

العشاء
كوب حليب

جبن او بيض او اى بقول 

سلاطه خضراء او خضار مطهى 

1\4 رغيف خبز 


قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى



البدئل كسعرات وليس كمواد غذائيه

1/4 رغيف =

2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب

2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس

نصف وحده لحوم او سمك او دجاج

2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول

قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت

10 حبات عنب 

وحده فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى 

التين واحده 

الموز واحده

نصف سلطانيه صغيره كورن فليكس

شريحه بيتزا

1\2 مقدار حفنه من المكسرات

ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابد ا لانها مهمه للحسم

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم ينزل 30 كيلو ريجيم السعرات الحرارية1

ريجيم 1000 كالورى 

هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب: 

- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار: 
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً.

الغداء: 
- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً.
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً.
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً.

العشاء: 
- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً.
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً.
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً

اقرأ المزيد

Read more...

تعليمات ريجيم ينزل 30 كيلو ريجيم السعرات الحرارية

الاول


رجيم سعرات:متكامل(مع طريقة التثبيت) 


رجيم سعرات:

الاسبوع الاول من4ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو

الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو


اهم حاجةالالتزام

النظام
يحتوي النظام على 6 بنودده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول:الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسماو2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غيرزيت)
اوحبة بطاطسمسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة اومشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
اوسمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة اومشوية
اوقطعتين جبنة قريش في حجمالبيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضةمسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غيرمحددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصولياخضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجماو 1 موزة صغيرةاو2 جوافة صغيرةاو 1 برتقالةمتوسطةاو 2 كمثرى صغيرةاو 300 جم فراولةاو 500 جرام بطيخاو500 جرام شماماو2 خوخة متوسطةاو3 يوسفي كبيرةاو 3برقوق كبيرةاو1 مانجوصغيرة
----------
-يتم اختيار صنف واحد من كل بنديوميا
ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوعالشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفلوالبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار علىشوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروتاوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريبفروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت اوالسمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات
نصائح تساعدك على انقاص وزنك:-

-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك

-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع

-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك

-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام

-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة

-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها

-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا

-تناول الطعام بالشوكة والسكين

-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام

-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)


_____________


طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري


اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ


--------------

التثبيت:مهم جدااا

لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو

طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو


فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج


الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree

الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)

الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم

الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)


وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع

اقرأ المزيد

Read more...

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP