افقدي 27 كيلو في اسبوعين

افقدي 27 كيلو في 14 يوم مع هذا الرجيم الرائع و المضمون



يبني هذا الريجيم على الالتزام الشديد بنظام غذائي محدد يعتمد على تناول البروتينات الحيوانية بكميات مناسبة والخضروات (الطازجة والمطهية) والفواكه بكميات وفيرة وتناول السوائل بحرية.

اليوم الاول:

الافطار: 6 اوقيات فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

الغداء: 6 اوقيات من صدر الدجاج مشوية ومنزوعة الجلد خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز حليب خالي الدسم شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.

العشاء:نفس الافطار.

اليوم الثاني:

الافطار:قطعة خوخ واحدة كبيرة أو 6أوقيات من الفاكهة الطازجة ماعدا الموز شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.

الغداء:سلطة خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز.

العشاء:قطعة همبورجر شريحة توست محمصة مغطاة بملعقة ونصف من .دة الفول السوداني سلطة خضراء بالطماطم.

اليوم الثالث:

الافطار: 6 اوقيات شرائح أناناس. أوقيات فاكهة طازجة. شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.

الغداء:سلطة مكونه من الآتي:أوقية روست بيف أوقية دجاج أوقية جبن موزريلا شريحة طماطم وخس خضروات طازجة حليب خالي الدسم.

العشاء:4 أوقيات بطاطس مهروسة حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع:

الافطار:نصف جريب فروت متوسط الحجم شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.

الغداء:سلطة مكونة من الآتي:6-9 أوقيات سبانخ بيضتين مسلوقتين نشريحة بطاطس

العشاء:سلطة دجاج 8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم الخامس:

الافطار:3حبات مشمش أو 6 أوقيات من أي فاكهة

الغداء:سلطة تونة خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز.

العشاء:6-8أوقيات من لحم صدر الديك الرومي مقدار قليل من المحشي 4أوقيات من الأرز البني المطبوخ 8أوقيات من الخضراوات المهروسة.حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

الافطار:نصف شمامة أو 6أوقيات من أي فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:تفاحة واحدة متوسطة.خضروات طازجة.

العشاء:6أوقيات سكالوب بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم. 4أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم السابع:

الافطار:6أوقيات فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.

الغداء:سلطة دجاج خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز حليب خالي الدسم

العشاء:6-8أوقيات لحم فيليه مشوي 6-8أوقيات اسبرجي. أوقيات بطاطس مهروسة حليب خالي الدسم.

اليوم الثامن:

الافطار:6 أوقيات من الفاكهه الطازجه شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:6أوقيات همبرجر شريحة توست محمصة مغطاه بنصف ملعقة فول سوداني سلطة خضراء بالطماطم خضروات طازجة حليب خالي الدسم

العشاء:6أوقيات سمك مدخن ملعقة ونصف مايونيز 8أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار 4أوقيات أرز بني حليب خالي الدسم


اليوم التاسع:

الافطار:ثمرتا برتقال صغيرة أو 6 أوقيات فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم



الغداء:أوقيتان من جبن الموزاريلا او الشيدر 4قطع بسكويت وممكن عمل ساندوتش(بسكويت جبنه خس) قطعة مخلل خضروات طازجة حليب خالي الدسم

العشاء:6-8أوقيات لحم بفتيك مشوي أو قطعة همبورجر 4أوقيات بطاطس محمره حليب خالي الدسم


اليوم العاشر:

الافطار:4أوقيات من اي فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:سلطة كابوريا خضروات طازجة حليب خالي الدسم

العشاء:قطعة لحم ضأن مشوية 8أوقيات خضروات طازجة 4أوقيات أرز بني مطبوخ حليب خالي الدسم


اليوم الحادي عشر:

الافطار:برتقالة متوسطة أو 6أوقيات فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:سلطة فواكه مكونه من الاتي:حبة خوخ واحدة 6أوقيات فراولة تفاحة متوسطة 3أوقيات جبن قليل الدسم ملعقة كريمة حامضة

العشاء:سلطة بيض 4أوقيات بطاطس مهروسة


اليوم الثاني عشر:

الافطار:نصف ثمرة جريب فروت شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:سلطة تونه قطعة مخلل 4-5ثمرات طماطم صغيرة خضروات طازجة اضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم

العشاء:6أوقيات دجاج باربيكيو(مشوي على الفحم) 8أوقيات خضروات مخلوطه(تورلي) 4أوقيات بطاطس محمره حليب خالي الدسم


اليوم الثالث عشر:

الافطار:حبة واحده نكتارين شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:6أوقيات همبرجر شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة شاي .دة الفول السوداني سلطة خضراء بالطماطم خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم

العشاء:6-8أوقيات لحم فيلية 4أوقيات أرز بني مطبوخ حليب خالي الدسم

اليوم الرابع عشر:

الافطار:نصف ليمونة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم

الغداء:سلطة بيض خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم

العشاء:6-8 أوقيات لحم صدر الديك الرومي قليل من المحشي 4أوقيات بطاطس محمرة حليب خالي الدسم


ملحوظة: ( الأوقية=28.35 جراما )