ريجيم رمضان مفعوله سحري

ريجيم رمضان مفعوله سحري

ريجيم رمضان مفعوله سحري
حبيت اليوم اجيبلكم رجيم لشهر رمضان علشين تصيري بالعيد وحدة تانية وتخسي
انا راح ابدء فيه برمضان وبدي اياكم تشجعوني وتبدو معي ونتواصل مع بعض



اليوم الاول:
اولا : السحور
كاسة حليب قليل الدسم + قطعة صغيرة جبنة قريش بدون خبز او بيضة واحدة او صحن سلطة او 3 تمرات + شرب كمية ماء مناسبة حسب الرغبة

ثانياً: الافطار
اولا نبدأ بشرب كاسين من الماء ومن ثم نشرب الشوربة ومن ثم نأكل مقدار مغرفة من الارز او من الصواني اومن المعكرونة او من اي من الاطباق الرئيسية + قطعة دجاج او لحم عجل صغيرة + اخر شي صحن سلطة
من فترة الافطار الى فترة السحور اشربي الماء بكثرة وتناولي القليل من الفواكه
بعد الافطار بساعتين ننمشي لمدة 30 دقيقة ونلعب رياضة لحد ما يزيد المجهود كل يوم زيدي 10 دقائق لحد ما تصير الرياضة ساعة باليوم

قائمة الممنوعات:
1- ممنوع تناول الحلويات والنشويات والمقالي والسكاكر والمكسرات والخبز والمعجنات الا مرة بالاسبوع تناول القليل فقط يعني قطعة صغيرة يوم بالاسبوع بس لانه رمضان شهر الخيرات راعيت ظروفكم وعملتلكم يوم بالاسبوع وممنوع تناول العصائر والمشروبات الغازية الا العصائر الطبيعية كوب واحد فقط
2- ممنوع تناول الطعام قبل النوم بساعة اذا شعرتي بالجوع اشربي كأس حليب خالي الدسم بدون سكر
3- اخرجي الميزان من غرفة نومك واخفيه في مكان بعيد ولا تتوزني الا كل اسبوعين لكي تري النتائج المشوقة
اتمنى كلنا نستفيد بشهر رمضان ونخس لانه في كتير ناس بتنصح بشهر رمضان من كتر الولائم والعزائم والقطايف والكلاج يا ليت نحط ببالنا الارادة القوية علشين بالعيد نشوف حالنا بالمرأة إنا ضعفنا وما راح تعبنا عالفاضي وبتمنى نكون عتواصل بشهر رمضان كلنا ونشجع بعض

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم رمضاني ينحف 2 كيلو في أسبوع

الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار:
أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم رمضان لغير النباتيين

رجيم رمضان لغير النباتيين

اليوم الاول:
الافطار:نصف دجاجة مشوية او مسلوقة
اى كمية من الخضار سلطة
بعد ثلات ساعات من الافطار: لبن بالفاكهة
السحور :ربع رغيف بلدى 50 جم جبن قريش
ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الافطار: نصف كيلو جرام سمك او جمبرى مشوى او مسلوق سلطة
بعد ثلات ساعات:قطعة كنافة
السحور:فواكه
اليوم الثالث:
الافطار:اى كمية رز مسلوق اى كمية خضار سلطة
بعد ثلات ساعات:لبن بالفاكهة
السحور:نصف رغيف بلدى 5 ملاعق فول سلطة لبن لايت بالفاكهة
اليوم الرابع:
الافطار:2 شريحة لحم مشوى او مسلوق ثمرة بطاطا مسلوقة بالمصرى (بطاطس) اى كمية سلطة
بعد ثلات ساعات فواكة من اى نوع مسموح ماعدا(العنب والتين والبلح والمانجو)
السحور:نصف رغيف بلدى 2بيضة مقلية اى كمية سلطة
اليوم الخامس:
الافطار:طبق مسلوقة بالصلصة سلطة
بعد ثلات ساعات:فواكه
السحور:ربع رغيف بلدى شريحة لانشون سلطة ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار:ربع دجاجة مشوية او مسلوقة 5ملاعق رز مسلوق اى كمية خضار سلطة
بعد ثلات ساعات:عدد2قطايف متوسطة
السحور:فاكهة لبن
اليوم السابع
تقرار اى يوم سابق

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم رمضاني للحفاظ على الوزن وتجنب المشاكل الصحية

رجيم رمضاني صحي يساعد الصائم في الحفاظ على وزنه وتبعد عنه المشاكل الصحية المحتملة
الافطار
- ثلاث حبات تمر وكوب ماء.
- نصف كوب من عصير البرتقال.
- كوب حساء دجاج بالخضار.
- سلطة طازجة (فتوش، سلطة أعشاب...) مع ملعقة من زيت الزيتون.
- كوب خضار مسلوقة.
- قطعة من الرقاقات (بحجم الإصبع)، مخبوزة ومحشوة باللحم الخالي من الدهون أو بالجبنة البيضاء.
- كوبا رز مسلوق أو معكرونة أو بطاطا أو ذرة أو بازيلاء أو برغل أو فول أو فاصولياء، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.
- 120 غراماً من اللحم المشوي، أو السمك أو الدجاج أو سمك التونة المعلب بالمياه. يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من الزيت بعد الطهي.
- حبة فاكهة (تفاحة أو برتقال أو 15 حبة عنب أو 4 حبات من المشمش أو موزة صغيرة أو ثلاث حبات تمر).
وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسيّة (11 مساءً)
- حبة فاكهة أو نوع من الحلويات (قطعة صغيرة بقياس 7.5 سنتيمترات)، مع شراب خفيف. من الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا.
السحور
- كوب حليب قليل الدسم.
- حبتا خيار.
- 60 غراماً من الجبنة البيضاء أو الدجاج أو بيضتان أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم.
- رغيف خبز أسمر.
يذكر أن متوسط السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية. ينبغي اعتماد النوعية أو النمط نفسه من الأطعمة عندما نزيد كمية الأطعمة التي نتناولها أو نقللها.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم سريع لرمضان

الفطـور :

اليوم الاول
3 تمرات كوب ماء
ثم 7 قطع شيش طاووق
سلطة خيار و روب

اليوم الثاني:
3 تمرات كوب ماء
1 - 2 صدر دجاج خضار سوتيه او شوربة خضار

اليوم الثالث:
3 تمرات كوب ماء
سيخين كباب سلطه خضراء

اليوم الرابع:
3 تمرات كوب ماء
صحن تشريب صغير قطعتين لحم صغار من التشريب سلطه خضراء

اليوم الخامس :
مثل اليوم الاول

اليوم السادس :
مثل اليوم الثاني

اليوم السابع:
مثل اليوم الثالث


الغبقه:

كاس عصير غير محلى او حبة فاكهه او 5 تمرات

السحـور يوميا:

2 كيوي كاس لبن صحن سلطة
او
2 توست جبن خس وخيار عصير او لبن
او
سلطة 5 ملاعق عيش ابيض روب

ينصح الدكتور بالمشي ساعه يوميا على معده فارغه

اقرأ المزيد

Read more...

نصائح دكتورة سمر العمريطى لتخسيس الجسم بالطريقة السليمة

نصائح دكتورة سمر العمريطى
نصائح من دكتورة سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة


إذا كانت معاناتك مع الرجيم مستمرة بدون جدوى وتشعرين بالشحوب والهزال ، لاشك أنكِ تتبعين طريقة خاطئة في التخلص من الدهون التي تتراكم على العضلات بشكل أكبر ، بارتكابك خطأ الحمية التي تستهدف عضلاتك ، وتتركين الدهون تتكاثر بنسبة تعادل 3 أضعاف العضلات.
وتشير دكتورة سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة إلى أن الدهون تزيد بقدر 3 أضعاف اللحم "العضلات" ، لذلك لا يبدو على بعض متبعي الحمية أي تحسن في المظهر الخارجي للجسم، فالجميع يبحث عن وزن أقل على الميزان وليس المظهر ، والمظهر الرشيق لا يأتي إلا مع الدهون الأقل

وإليكِ وصفة طبيعية للتخسيس بدون رجيم تستهدف الدهون تقدمها لكِ د. العمريطي ، تبدين خلالها أقل فى الوزن 7 كيلو على الأقل :
المكونات
-
كوب ماء مغلي
- ربع ملعقة قرفة
- نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
- ملعقة صغيرة كمون مطحون
- شريحتين ليمون بالقشر
الطريقة
ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل "على حسب الرغبة".
- ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز ، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.
هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه بما يعادل 7 كيلو أقل أي "بالسنتيمتر" وبالاستمرار على هذه الوصفة ستلاحظين الفرق أثناء ارتداء الملابس ، وليس علي الميزان ، مما يعنى صحة أفضل بكلسترول وسكر وضغط أقل . ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق ، تغلق الشهية ، وتقوي المناعة ، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.

اقرأ المزيد

Read more...

وصفة للتخسيس للدكتورة سمر العمريطى

وصفة للتخسيس للدكتورة سمر العمريطى
فى وصفة للتخسيس للدكتورة سمر العمريطى
كباية ماء ساخن عليها كمون + ليمون+ قرفة + جنزبيل

اقرأ المزيد

Read more...

كيف تتجنبي سمنة رمضان ( رجيم رمضان)

كيف تتجنبي سمنة رمضان ( رجيم رمضان)

معلومات قيمه حبيت انقلها لكم

لا تشوفين الكلام طويل وما تقرينه ... راح تستمتعين بقرائته وتستفيدي منه

فى علم السمنة، ظاهرة اليويو تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه (وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي.
علاقة الصيام بظاهرة اليويو يمكن تلخيصها بما يلي :

· فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

وبالطبع السؤال هنا هو :



كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
الإجابة هي كما يلي :

1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
· محتواها من السعرات الحرارية قليل.
· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:



· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.


· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :


- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما



1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.


محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.

اقرأ المزيد

Read more...

ريجيم د. سمر العمريطي لشهر رمضان .. حصرياً

بعد أذان المغرب :-
7 تمرات وفى حالة مرضي السكر 3 تمرات فقط

بعد صلاة المغرب :- كوب ماء دافىء + ملعقة عسل + ملعقة قرفة + 2 قرص جريبكسون

الفطار :-
طبق سلطة ( مضاف إليه بذور الكتان + بردقوش مفروم + زيت زيتون + ملعقة خل تفاح )
كميات قليلة من الفطار المعد ( بالهنا والشفا )
كوب شاى أخضر
كوب تمر هندي أو كركديه أو عرقسوس أو قمر الدين
( يضاف السكر لها بكميات قليلة على قدر الإمكان )

بعد ساعتين من الفطار:-
كوب جنزبيل + قرفة + قطعة حلوي

الخلطة التالية قبل السحور بنصف ساعة :-
كوب ماء مغلي + نصف ليمونة شرائح + ملعقة كيمون + ربع ملعقة جنزبيل + نص ملعقة قرفة ( على أن تكون الخلطة معدة قبلها ب 10 ساعات )

السحور :-
كوب زبادى + جبنة + زيت زيتون + زعتر + سلطة + بيضة + نص رغيف
أو

4 ملاعق فول + زيت زيتون + سلطة + نص رغيف

أو

فاكهة صنف واحد + كوب زبادى

( مع الالتزام بحقن الحرق اسبوعياً )

مـــــركز العنايــة بالمـــرآة , د/ سـمـر العمـريطي


***

معلومات من الأنترنت عن أقراص جريبكسون

1-تعمل علي زيادة معدل الاحتراق الداخلي بنسبة تتراوح من 35% الي 50% مما يودي الي فقدان كمية كبيرة من الدهون المتراكمة بجميع مناطق الجسم ويخلص الجسم من الترهلات الزائدة
2- يقلل امتصاص الدهون من الطعام مما يودي الي تقليل الطاقة الداخلة الي الجسم
3-يعمل علي تقللي الاحساس بالجوع
4- يحتوي ايضا علي قيتامينات مما يحافظ علي سلامة ونظارة البشرة والشعر والاظافر التي قد تتلف بسبب الرجيم
5- كبسولة واحدة تعادل 14 كوب شاي أخضر وطبعا انتوا عارفين اد ايه فوائد الشاي الاخضر

الاهم من كده انه مش بياثر علي خلايا المخ زي اي اقراص تخسيس معروفة من الي بتقلل الشهية وبتلعب علي مركز الشبع بالمخ

العلبة فيها 20كبسولة ب46 جنيه ومرخصة من وزارة الصحة المصرية



ملحوظة : لا يفضل أخذ أي دواء بدون أستشارة الطبيب

اقرأ المزيد

Read more...

كيف تتجنب السمنة فى رمضان مع الدكتورة مها رادميس

الطعام فى رمضان له متعته الخاصة، فكل شىء يكون له مذاق مختلف، خاصة الحلويات من كنافة وبسبوسة، لذلك تنصح دكتورة مها رادميس أخصائية التغذية للسمنة والنحافة ببعض النصائح للاستفادة من الطعام فى رمضان بما يفيد الصحة العامة دون الزيادة فى الوزن.

وتقول د. مها: من أفضل العصائر التى يمكن أن نتناولها عند الإفطار هو عصير البنجر المضاف إليه الجزر والبطاطس المسلوق والمضروب بالخلاط، فهو يعالج الكبد والمرارة والأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، فيمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة له، وفى حالة شعورنا بفقد الكثير من المياه من الجسم نتيجة لارتفاع درجة الحرارة يمكن أن نتناول عصير الكرفس بالنعناع فهو غنى بفيتامين أ - ب- ج – ه عند الإفطار.

وتضيف: بعد الإفطار وأثناء فترة الليل نستمر فى تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى، بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة، والبعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالى.

ومن أفضل الوجبات التى يمكن أن نتناولها على السحور حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة هو فنجان فول مع ربع رغيف أسمر، وهذا مناسب جدا لشخص لا يبذل مجهوداً ولا يتعرض للشمس، فهذه الوجبة غنية بالألياف سريعة الحرق، أما بالنسبة لشخص يبذل مجهوداً ويتعرض للشمس فعليه إضافة بطاطس مسلوقة إلى طبق الفاكهة الغنى بالمياه، وعلينا عند البدء فى الإفطار تناول الفاكهة أولا أو العصير سريعا حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه، بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات، ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضروات، وقدر بسيط من النشويات - بقدر حجم اليد – لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بتخزينها.

وتؤكد على أنه لابد من تحديد ما نريد أن نصل إليه بعد رمضان، هل نريد الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة؟ ووفقا للإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل، فإذا أردنا الوزن الثابت يمكننا تناول السكريات مرتين فقط فى الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك، وإذا أردنا النحافة نتناول السكريات مرة واحدة فى الأسبوع، وإذا أردنا السمنة نتناول كل شىء بأى كمية دون حدود، ولكن هذا له مخاطر كثيرة جدا على الجسم فيما بعد.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم ينحف من 5 - 10 كيلو في رمضان مع السعرات الحرارية للوجبات

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او....

2 بيضه (164 كالورى)

او....

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

سلاطه (50 كالورى )

او....

علبة زبادى معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ....

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ....

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ....

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ....

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او....

كوب مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه :

ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

او....

شريحة كيك (100 كالورى )

او ...

كاس جيلى (85 كالورى )

او ...

قطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يومي

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم من الدكتور مصطفي ساري لشهر رمضان

جميعنا نعاني من ازدياد الوزن في شهر رمضان لذلك اقدم لكم ريجيم للدكتور مصطفى سارى وهو مخصص لشهر رمضان

النموذج الاول

الإفطار:
- 3 بلحات.
- 100 جرام لحم قطعة متوسطة أو ربع فرخة أو بيضتان مسلوقتان قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول قطعة جبن قريش.
- طبق خضار مسلوق أو نيئ فى نيئ.
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش

السحور:
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة


النموذج الثاني

الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو ني فى ني.
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.

فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.


السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.

اقرأ المزيد

Read more...

اخسري وزنا زائدا في رمضان بدون ريجيم

استطعت في رمضان الماضي أن اخسر بعض الوزن الزائد بتعديل عادات الطعام والشراب الخاطئة في هذا الشهر الكريم، وقد أثبتت هذه الطريقة بشكل مثير بأن ما نقوم به يوميا من عادات غذائية هو ما يساهم في خسارة الوزن.

وكخبيرة في خسارة الوزن وكسبه أيضا، بدأت اعتقد بقوة بأن عادات الأكل والشراب هي التي تؤثر أكثر من نوعية الطعام على زيادة الوزن. وإليك بعض التعديلات التي تؤثر فعلا.


1. تناول المسكرات. كما يعرف الجميع البندق والمكسرات مفيدة جدا ولكنها تسمّن جدا أيضا، وأنا شخصيا لم أجد طعاما لا يسمن ولا يعجبني. لذا قمت بتقليل الكمية إلى حفنة واحدة أو أقل في اليوم. لم يكن ذلك مؤلما جدا، ولم أشعر بالحرمان لتغيّب هذه المقرمشات اللذيذة مطلقا. في الحقيقة، تمتّعت بها ولكنني قللت منها، فبدلا من التهام الكيس قمت بتقسيمه إلى أكياس أقل حجما، وهكذا وفرت في مشترياتي وفي وزني أيضا.


2. تناول وجبات طعام خفيفة بين الوجبات الرئيسة. بالتأكيّد، تعتبر وجبات الطعام الخفيفة صحّية دائما، مثل التفاح أو الحبوب المقرمشة أو البندق. ولكنها عادة سيئة، لذا توقفت عن أكل وجبات الطعام الخفيفة؛ وبالفعل كان الأمر غير مؤلم. ولم أشعر بأي حرمان مطلقا. بل عززت الفراغ بتناول الماء. فشعرت بالامتلاء، وأصبحت بشرتي وجسمي أنقى وأخف.


3. حب الحلويات القاتل: من الطرق التي تجعلني أذوب مثل السكر في كوب القهوة هو تناول كل شيء حلو المذاق من حلويات رمضانا الجميلة وسكاكر، حتى أنني كنت أضيف السكر للطعام الصحي. ولكنني توقفت عن ذلك، وبدأت بمراقبة كمية السكر التي أتناولها، فأصبحت ملعقة واحدة في اليوم لكوب الشاي أو القهوة في اليوم بأكمله. أما إذا تناولت حلويات في ذلك اليوم (وهي قطعة صغيرة)، فكان المقدار صفر للسكر.


4. علبة الصودا كل 8 إلى 10 أيام. بالرغم من أنني لا اعتبر نفسي متعلقة كثيرا بالمشروبات الغازية إلا أن علبة كل أسبوعين كانت مقبولة بالنسبة لي، إلا أن عرفت أنها تحتوي من 8 إلى 10 ملاعق من السكر، فتوقفت عن تناولها تماما، وبدلا منها أصبح شرابي المفضل الماء أو عصير الأناناس والكيوي، الحارق المذهل للدهون.


لم تكن أي من هذه الخطوات قاسية أبدا، ولا أشعر بأنني فقدت شيئا مهما، بل شعرت أنني بدأت افقد الوزن مع أنني لم أكن اتبع أي برنامج خاص بالتخسيس.


وأخيرا لا تنسي أن العادات الغذائية تصاحبها عادات أسوء لتناول الطعام على السرير، أو الأريكة أو أمام التلفاز. لذا إذا كنت حقا ترغبين في خسارة الوزن، فتناولي طعامك في غرفة الطعام بعيدا عن أي أجهزة ترفيهية. واتبعيه بالمشي أو التنزه أو التسوق.


وإليك أهم وآخر نصيحة تناولي البلح إذا أحببت ذلك بعد الإفطار لما به من عناصر غذائية كبيرة قد تغنيك عن الإفطار نهائيا و يؤدي أيضا إلي وقف الحرق لمدة يومين

اقرأ المزيد

Read more...

نظام غذائي صحي من الدكتور بهاء الناجي لشهر رمضان

للوقاية من شبح السمنة فى رمضان نصح د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "الدين والحياة" بتأخير تناول الحلويات لمدة ساعتان بعد الإفطار إلى أن يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة

و اليك هذا النظام الغذائي

قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين

القسم الأول

- تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم

ثم بعد صلاة المغرب
شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.

كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.

القسم الثاني : الوجبة الرئيسية

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن 10 محشيات ورق عنب سلطة.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت سلطة خضراء رغيف سن.
- اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت سلطة خضراء .
- اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية سلطة خضراء رغيف سن.
- اليوم السادس : ربع فرخة مشوية خضار أربع ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة سلطة..

السحور

- 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
- 3 ملاعق فول 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة علبة زبادي رغيف سن.

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم خاص بعزائم رمضان

من الشائع كثرة العزومات خلال رمضان ، الأمر الذي قد يحدث بعض الخلل فى حميتك الغذائية ، ولكن فى زحمة الأصناف المتنوعة على البوفيه يمكنك اختيار ما يناسب رجيمك دون أن ينعكس على وزنك ، وينصحك د. الناجي بمراعاة بعض الأمور أثناء تناول وجبة الإفطار أهمها :

البروتين : احرصي على انتقاء اللحوم "المشوي منها أوالمسلوق أو المطهي بالفرن" مع الحرص على نزع الدهون عن اللحوم أو الجلد من الدجاج والبط ، مع الابتعاد نهائياً عن المقليات .

النشويات : من الممكن تناول الأرز المحشي والمكرونة ولكن بدون بشاميل أو دهون.

الخضار : يصفي من الصوص لتخليصه من أي زيوت عالقة به.

السلطة : من بين تشكيلة السلطات ، عليكِ اختيار السلطة الخضراء فقط مع الحرص على عصر ليمون بكمية كبيرة أو خل تفاح للمساعدة على امتصاص الدهون الموجودة بالطعام.

اقرأ المزيد

Read more...

دايت من دون حرمان لشهر رمضان

لأفطار
3تمرات شوربه مغرفتين سلطه
سمبوسه 1-2 بالفرن دجاج /سمك/ لحم/ جبن

الساعه 8 – 9
2 حبة فاكهه أو حلى قطعه صغيره

الساعه 11
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن

السحور
2 توست بر جبن قليل الدسم
صحن سلطه كوب حليب أو لبن أو زبادي

ملاحظات
مع تغيير بسيط كل كم يوم للطبق الرئيسي لتحاشي الملل
مع الرياضه والاكثار من شرب الماء
ومسموح بشرب القهوه والشاي بدون سكر
وشاي الاعشاب بعد كل وجبه
(ملعقه زنجبيل طازج-ملعقه كمون غير مطحون افضل -ملعقه بابونج-ملعقه شاي اخضر او ليبتون حبه وحده اهم حاجه يكون اخضر ).

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم لرمضان للدكتور طالب الشمري

لفطور:
1-3 تمر كوب ماء فاتر
صحن سلطةأي نوع

صحن شوربة اي نوع (ماعد العدس والشوفان والشعريه)
مقليات من 1-3
دايت كولا(السعرات الحرارية لدايت بيبسي )
(حبة زنيكال)


بعد التراويح:

شاي او نسكافيه بالحليب او الكوفي ميت


الساعه 10 او 11

سندويشة همبرجر(2 توست همبرجر شريحة جبن)
سلطة
دايت كولا

أو
صحن مشويات سلطة او تبوله دايت كولا

قبل الوجبة ب 30 دقيقة حبة زنيكال وبعد الوجبة مباشرة حبة زنيكال


السحور:
شاي أو نسكافيه حليب أو كوفي ميت

اقرأ المزيد

Read more...

رجيمات خاصة بشهر رمضان

دي وصفة رجيم تحفة خاصة بشهر رمضان ..........
تنحف من 10-12 كيلو في الشهر



الأفطار اليومي

كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر +ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+سلطة خضراء مكونة من (1خيار +1خس +1طماطم)
+2ملعقة أرز أو 2ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+4 ملاعق خضار بدون زيت أو سمن


بين الأفطار والسحور


قطايف صغيرة أو قطعة كنافة صغيرة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة


السحور اليومي

نصف حبة جريب فروت +بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+1توست أوربع رغيف +2 ملعقة فول +سلطة خضراء


ملاحظات

* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ما عدا الموز و المانجو و العنب
* ممنوع شوربة كويكر أو شوربة الحب
* لا يصلح هذا النظام للحوامل و مرضي السكر
- خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن 10-12 كيلو في الشهر و يزداد النزول مع المشي

اقرأ المزيد

Read more...

رجيم لرمضان 2011 - رجيم رمضان 2011 - افضل رجيم رمضاني

رجيم رمضان رجيم لرمضان ، افضل و اسرع و اقوى رجيم لشهر رمضان ، رجيم رمضان رجيم لرمضان ، افضل و اسرع و اقوى رجيم لشهر رمضان ، رجيم رمضان رجيم لرمضان ، افضل و اسرع و اقوى رجيم في شهر رمضان




النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
نجي للرجيم.....

الجزء الاول اواليوم الاول:

الافطار الجزء (1)..

يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
-----------------------
......السحور.....

اناناس حتى الشبع
------------------------------------------------
الجزء الثاني اواليوم الثاني:

الافطار الجزء (1)..يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..

شوربة خضار
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
-----------------------
......السحور.....

بايايا
---------------------------------
وبعد ذلك ينعاد اليوم الاول وهكذا



(((((((((( المشي قبل الفطور ينزل الوزن بطريقة مذهلة )))))))))

اقرأ المزيد

Read more...