اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

نظام غذائي صحي من الدكتور بهاء الناجي لشهر رمضان

>> الجمعة، 5 أغسطس 2011

للوقاية من شبح السمنة فى رمضان نصح د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "الدين والحياة" بتأخير تناول الحلويات لمدة ساعتان بعد الإفطار إلى أن يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة

و اليك هذا النظام الغذائي

قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين

القسم الأول

- تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم

ثم بعد صلاة المغرب
شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.

كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.

القسم الثاني : الوجبة الرئيسية

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن 10 محشيات ورق عنب سلطة.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت سلطة خضراء رغيف سن.
- اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت سلطة خضراء .
- اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية سلطة خضراء رغيف سن.
- اليوم السادس : ربع فرخة مشوية خضار أربع ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة سلطة..

السحور

- 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
- 3 ملاعق فول 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة علبة زبادي رغيف سن.

0 التعليقات:

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP