كيف تثبتين وزنك

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإحتفاظ بالوزن المثالي الذي تعبتي كثيراً حتى وصلتي إليه:-

1- تناوللي طعامك بانتظام , لا تهملي الوجبات خاصة الأفطار. فهذا سيزيد احساسك بالجوع , ويدغعك إلى الأسراف في الأكل . أنتبهي أيضاً إلى مؤشرات الجوع التي يصدرها جسمك.

2- لا تحتفظي بأي أطعمة غنية بالدهون في منزلك.

3- إذا وجدتي نفسك قد رجعتي إلى عاداتك الغذائية الخاطئة أو أستعدتي جزء من الوزن الذ فقدتيه , حاولي أن تصححي مسارك , وأستأنفي الإلتزام بالنظام الغذائي من جديد . فمن الشائع أن تقعي في بعض الهفوات عند تغيير عاداتك الغذائية اليومية . ولكن حذار أن يثني ذلك من عزمك , واظبي على نظامك الغذائي إلى أن تعودي إلى الأكل بطريقة صحيحة وتستعيدي وزنك المثالي.

4-تناولي بعض الوجبات الخفيفة منخفضة الدسم قبل تلبية الدعوة إلى إحدى الحفلات التي ستقدم فيها وجبات شهية , حتى لا تأكلي كثيراً.

5- تجنبي الأكل عند التعرض للإنفعالات . وتعلمي أن تسترخي وواجهي الضغوط بشكل إيجابي.

6- أشريي عدة أكواب من المياه يومياً حتى تصلي إللى درجة الشبع , وتشعري بالراحة.

7- قللي أو تجنبي الأطعمة المملحة والمقلية والسكريات. ولكن لا تمنعيها تماماً, تناوليها في أضيق الحدود.

8- احتفظي بسجل تدون فيه الأطعمة التي تناولتيها , ويعتبر هذا السجل مفيداً جداً على وجه الخصوص عند البدء في نظام غذائي مرة أخرى , لأنكي ستتعرفي من خلاله على عاداتك الغذائية.

9- تناولي الخضروات الطازجة والفواكه كوجبات خفيفة.

10 – قومي بإعداد أطعمة صحية وشهية في أطباق جذابة , حاولي أن تجربي ذللك وأستمتعي به وأشركي من حولك.

11- أغسلي أسنانك بعد الإنتهاء من كل وجبة كإشارة إلى أن الوجبة قد انتهت.

12- توقفي عن الأكل عند الشعور بالإمتلاء ولا تكملي وجبتك لمجرد إنهاء الطعام.

13- حددي الأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها عند الشعور بالقلق أو الملل بدلاً من تناول الطعام.

14- احتفظي بصورة لكي قبل زيادة وزنك لتتذكري دوماً بالسبب في ألتزامك بالنظام الغذائي.

15- ابحثي عن بدائل للدهون والزيوت الموجودة في الأطعمة والمستخدمة في الطهي . وأستخدمي بدلاً منها الأعشاب والتوابل لتضفي نكهة محببة إلى الطعام.

16- تناولي طعامك ببطء , واستمتعي بمذاق الطعام.

17 – المياه أفضل بديل عن المشروبات الغازية.

18-أبدأي طعامكي بطبق من السلطة أو طبق خضروات خال من الزيت.

19- تناولي الخبز دون أي زبد أو يمن نباتي.

20 – إذا كنت في مطعم تناولي بعض السلاطات الخفيفة , واعرفي جيداً المقدار الذي استهلكتيه منها . وتجنبي الإكثار من الإضافات التي تأتي مع السلطة مثل الخبز المحمص أو الجبن أو الزبد.

21- أبدأي بطلب المقبلات أولا أو أدعي أحد أصدقائك لمشاركتك الطبق الرئيسي.

22- اطلبي إعداد الطبق الرئيسي مشوياً أو في الفرن . تجنبي الأصناف المقلية أو تلك التي يأتي معها صلصة دسمة .

23-انزعي الدهن من اللحم أو أطلبي لحماً فيليه خال من الدهون, وتجنبي الوجبات التي ترفع من نسبة الكوليسترول مثل الكبدة, أو أختاري لحم دجاج منزوع الجلد.

24- اطلبي صوص عبارة عن طماطم بدلاً من الصلصة البيضاء كاملة الدسم التي تأتي مع المكرونة

25- تناولي المسطردة بديلاً عن المايونيز.

26- اطلبي خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار وليس مقلية. وتجنبي الخضروات الغنية بالزبد.

27- قومي بتجميل البطاطس المطهوة في الفرن بالزبادي أو المستردة بدلاً من الزبد أو الجبن أو القشدة الدسمة.

28- استخدمي فاكهة طازجة أو عصير فواكه مع الحلويات.

29- في الحفلات و المطاعم أختاري طعامك المفضل مرة واحدة , واستبعدي أية محاولة للأكل مرة أخرى.

30- في المطاعم ألقي نظرة على الأصناف المذكورة في القائمة وأختاري أنسبها لكي وإذا تطلب الأمر أحضري معكي طعاماً خالياً من الدهون وكوني فخورة بذلك.

31- أعتدلي وأقصدي في الطعام وتذكري الحديث الشريف ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.

32-في حالة السفر , تعرفي على نوعيات الأطعمة التي ستقدم في المكان الذي ستنزلين به , وخذي وقتاً كافياً قبل الرحلة تخططي فيه لإيجاد بدائل تناسب احتياجاتك

33- خذي طعاماً معكي في أثناء السفر . فالوجبات الخفيفة منخفضة الدهون مثل الفواكه والتونة المعلبة في الماء المالح فقط من أفضل الأطعمة البديلة .