اخسري 25 كيلوفي شهر بس
>> الخميس، 11 أكتوبر 2012
اخسري 25 كيلوفي شهر بس
إليك عدة ملاحظات قبل المواظبة على الرجيم:
|
- مبدئيا، لا تغفلي عنصر الرياضة من خطتك اليومية.
|
- عند إعداد طبق سلطة، ابتعدي عن إضافة ثمرة الطماطم والجزر، حيث إن الطماطم تعمل علي اختزال الماء داخل الجسم مما يساعد على الانتفاخ و زيادة وزنك، في حين أن الجزر غني بالسعرات الحرارية.
|
- وجبة الإفطار ثابتة في هذه الحمية وهي تناول بيضتين مسلوقتين مع قطع الخيار الطازجة.
|
يوم السبت
|
وجبة الغداء
|
طبق سلطة بدون طماطم و جزر
|
وجبة العشاء
|
لحم بقري مشوي أو مسلوق منزوع الدهن وبدون ملح + كوب زبادي
|
يوم الأحد
|
وجبة الغداء
|
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + كوب زبادي مضاف إليه مطحون بذرة الكتان
|
وجبة العشاء
|
بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خال من ثمرة الطماطم والجزر
|
يوم الاثنين
|
وجبة الغداء
|
ملعقتان كبيرتان جبن قريش اأو جبن منزوع الدسم
|
وجبة العشاء
|
لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
|
يوم الثلاثاء
|
وجبة الغداء
|
ثمرتان كيوي
|
وجبة العشاء
|
علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي مضاف إليه حبات بذور الكتان المطحونة.
|
يوم الأربعاء
|
وجبة الغداء
|
خضار مسلوق أو مطهو بالبخار "سوتيه، مع مراعاة نثر ذرة ملح فقط
|
وجبة العشاء
|
سمكة أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + كوب حليب خالي الدسم
|
يوم الخميس
|
وجبة الغداء
|
لحم مسلوق أو مشوي + سلطة منثور عليها مطحون بذرة الكتان
|
وجبة العشاء
|
طبق شاورما بدون خبز
|
يوم الجمعة
|
وجبة الغداء
|
ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب حليب خالي الدسم
|
وجبة العشاء
|
3 شرائح جبن قريش+ كوب حليب خالي الدسم
م\ن
|
0 التعليقات:
إرسال تعليق