رجيم الاسبوع الرابع ينزل 4 كيلو ومريح جدا

رجيم الاسبوع الرابع  ينزل 4 كيلو ومريح جدا

حمية و رجيم الاسبوع الرابع .
حمية و رجيم الاسبوع الرابع من دكتور التغذية تنقص من 2 الى 4 كيلو في الاسبوع .
الرياضة

المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.

الرياضة المنزلية ساعة يوميا .

الدرج 120 مرة 5 ايام في الاسبوع .

اساسيات النظام 
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي  قبل الاكل  ب 25 دقيقه عالى الاقل

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في  يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.

اكل 5 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار

 الاكل

فطور الصباح

بعد شرب الماء  بنصف ساعة

الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .

الغذاء

حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب

 فاكهة و بعدها بنصف ساعه

شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق  رز او حبة بطاطا مشوية.

دون خبز او عجائن .

 العشاء

فواكة و زبادي اكتيفيا

م\ن