اخسري 9 كيلو في اسبوعين بس

اخسري 9 كيلو في اسبوعين بس 
اليوم نقلت لكم رجيم ينحف من 6 الى 9 كيلو

واليكم الرجيم
الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق 
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
..الاسبوع الثاني ..
الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز-المانجو- تين- البلح)
الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء بكمية مفتوحه.
العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه
ملاحظه :
لازم المشي والمدة ساعه كل يوم الاسبوع الثالث ...
===============
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف 
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء: 
1 زبادي بخياراو 4 ملاعق فول بالليموناو بيضة مسلوقةاو جبنه طماطم او حبة فاكهة.