رجيم صحي حق اللي يسهرون وينزل كتير

رجيم صحي حق اللي يسهرون ..

طبعا الرجيم راح تنصدمون مافي ريوق ..

لان انا اسهر بليل مع بنوتتي صغيرونه ماتنام

فا اقعد متأخر شوي ما اكل لي الساعه 2

الظهر تكون وجبتي الاولى..

انا سويته شهر ونص تقريباً نزلت 7 كيلوات

الحمدلله على صحه وبشرتي تعدلت و شعري مايطيح

ماشاءالله فأنصحكم فيه ..

الاخصائيه قسمت لي الاكل بطريقه حلوه شوفو الرجيم ،،

*

*

*

ماكو ريوق ،،

الغدا:

شرايح خيار -خس-جزر او (سلطه تونا+ نص كوب ذره)

تعادل وجبه الغدا بدون الاختيارات التاليه ،،

2 توست او كوب عيش (اي نوع) او 1 خبز لبناني او 1 كوب

ذره + 2 شريحه رومي او سمك او دجاج او لحم او 1 علبه تونا

+ علبه روب او لبن ..

سناك بعد ساعتين :

شاي او قهوه + 2 حبه فاكهه او 6 تمرات او 1 ككاو صغير

لايتعدى 120 كالوري او 1 حبه حلويات ..

العشاء : ..

2 توست او 1 صمون او 1 خبز لبناني او كورن فليكس

او 3 شابورات + برجر مشوي او جبنه او 2 م لبنه او 1 بيضه

مقليه ب 1 م زيت زيتون او بيضه مفيوحه + كوب حليب

او 1 روب ..

وحبه خفيفه للسهر :

استكانه مكسرات اي نووع + جاي أو قهوه ..

ملاحظات

-شرب 6-8 اكواب ماء في اليوم..

-تمارين خفيفه لمده 20 دقيقه ..

-ولكم وجبه وحده بالاسبوع تكون فري من البيت او من مطعم 
و بعدها تحلون وبليل العشـا يكون عشا رجيم ..

م\ن