رجيم الدكتور عبد لله المطوع لشهر رمضان سهل وينزل كتير

عبد لله المطوع تلقونه بقسم الانظمة الغذائيه وهذا رجيم ثاني للتغيير :>

الفطــــور
3 تمرات + كوب روب خالي الدسم أو كوب شوربه + 1 كبه أو سمبوسه

صلاة

سلطة + 6 ملاعق من أي صنف من أصناف رمضان + نص كف اليد لحوم + دايت أو ماء (ممكن تبديل 2 ملعقة عيش بــ 1 مقليات كبة أو سمبوسه )

الغبقة (واحد من هالخيارات ) مع الشاي والقهوة
كوب محلبية
3-4 لقيمات
ككاو وسط
2 قطايف
5 تمرات
3-4 ملاعق كنافهاستكانه مكسرات
سكوب ايسكريم او فروزن يوغرت صغير

السحور واحد من هالخيارات
رقي كميه مفتوحه (بعد 3 أيام من الرجيم ) + روب خالي الدسم
كوب عيش أبيض + كوب روب خالي الدسم
7 تمرات + كوب حليب أو لبن أو لبنه قليل الدسم
1 موزه + حليب أو لبن قليل الدسم
2 توست أسمر + جبن أو لبنة قليل الدسم وقليل الملح + 3-5 زيتون + كوب روب قليل الدسم
يوم – يومين جكن برجر بدون مايونيز من ماكدونالدز + سلطه + 1 فاكهة
1 توست أسمر + 1 بيضه (ممكن مقلي) أو كوب نخي + خضار + كوب لبن خالي الدسم
2 همبرجر دياي مشوي + سلطة + دايت أو ماء
يوم – يومين صمونة لبنه (فيها زيتون وطماط وزعتر كيفكم) + كوب عصير برتقال أو أناناس
يوم 4 حبات بيتزا قيصر + دايت
1 خبز رقاق + 2 ملعقة جبن قليل الدسم

سلطه روكا من ستاربكس

ليتوس جكن راب من لوفات

ملاحظات
شرب كوب ماء على الأقل مع كل وجبة (للحد من الجوع بين الوجبات)
ممارسة الرياضة 20-40 دقيقة يومياً قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوة خاصه نط الحبل ، (الرياضه بعد أول ثلاث أيام من الرجيم)
مسموح بتناول الخضار الورقية وبشرب الشاي/البابونج/المرمرية/الينسون/الزنجبيل/النعناع بأي كمية بين الوجبات الرئيسية

م\ن