رجيم 10 كيلو بدون حرمان وصفة سريعة لازالة دهون البطن

 رجيم بدون حرمان في رمضان ,رجيم بدون حرمان وسريع ,رجيم بدون حرمان مجرب ,رجيم بدون حرمان في اسبوع ,رجيم بدون حرمان ينحف, كيفية عمل رجيم بدون حرمان, رجيم 10 كيلو في اسبوع بدون رياضه, رجيم 10 كيلو فى 4 ايام

تتنوع أنظمة الريجيم والحميات الغذائية، ولكنها تصب كلها في هدف واحد وهو تخفيف الوزن، والحصول على قوام رشيق، والقدرة على الحركة والنشاط، وكذلك إرتداء مايحلو لكِ من ملابس، والرضا عن النفس والعيش بطريقة صحية.

إليكِ هذا النظام الغذائي والذي يحقق لكِ خسارة 10 كيلو جرام شهريا، بدون حرمان من أية أطعمة، جربيه وستحصلين على قوام رشيق وصحي.

أولا : الإفطار

عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم.

قطعة توست واحدة أو نصف كوب رقائق إفطار دايت أو ربع رغيف صغير.

ملعقتين من جبن قليل الدسم قريش (كوتاج) أو ملعقتين فول أو ملعقتين لبنه.

ثانيا: الغذاء

طبق سلطة خضراء كبير بدون صوص او تتبيل أو ملح.

طبق خضار مطبوخة بكمية غير محددة ما عدا البطاطس.

ما يعادل حجم 4 أصابع من الكف لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهون أو بيضتان أو نصف كوب عدس أو فول.

أربع ملاعق طعام فقط من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البرغل أو قطعة خبز كامل بحجم قطعة التوست.

وحبة خفيفة

بين الوجبات: 3 تمرات أو قطعة واحدة متوسطة فاكهة (برتقال-يوسفي- موزة-تفاحة-3حبات برقوق) .

أو كوب عصير برتقال أو تفاح غير مُحلى.

ثالثا: العشاء

علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار.

ملاحظات:

مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر.

يجب شرب من 8- 10 أكواب ماء يوميا.

ممارسة رياضة المشي 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ٤٥ دقيقة.

إبدأي هذا النظام بهمة ونشاط والتزام وستحصلين على نتائج رائعة.

اقرا ايضا

رجيم ينحف نصف كيلو في اليوم 10 طرق لحرق الدهون

 رجيم ينزل 14 كيلو في اسبوعين تنحيف سريع جدا

رجيم سريع للارداف في اسبوع حرق دهون المؤخرة بسرعة

 رجيم 12 كيلو في شهر مجرب تنحيف سريع ومضمون

دهون البطن هي المشكلة التي تؤرق الكثير من الفتيات والسيدات، وأصبحت تمثل عائقا أمام الرشاقة وخفة الوزن.

إليكِ هذه الوصفة لإزالة دهون البطن وتنحيف الخصر:

المقادير

قشر رمان (قطعة صغيرة تساوي ملعقتين صغيرتين)

زنجبيل (قطعة طازجة بحجم ملعقة) أو ملعقة مسحوق جاف.

كيس واحد من الشاي الاخضر.

2 ملعقة كبيرة نعناع مطحون أو نصف باقة نعناع طازج.

نصف لتر من الماء.

الطريقة

تغلى جميع المقادير (مثل غلي الشاي) وبدون سكر لأن النعناع يساعد على تحسين الطعم، وتشرب على الريق وبعد كل وجبة.

ستلاحظين تنحيف منطقة البطن وسيظهر أثر ذلك بعد المداومة على المشروب، مع تقليل إستهلاك الدهون والحلوى والسكاكر.

ملاحظات

- يمكنكِ الاستمرار على هذه الوصفة لمدة شهر في حالة عدم التحسس لأي من مكوناتها، واستشارة طبيبك إذا كنتِ تعانين من مرض مزمن.

- التمارين الرياضية والمشي تختصر طريقكِ للرشاقة.

 تمارين لازالة دهون البطن ,تمارين لازالة دهون البطن والارداف ,تمارين لازالة دهون البطن للرجال ,وصفات للتخلص من دهون البطن, التخلص من دهون البطن, التخلص من دهون البطن بالاعشاب ,التخلص من دهون البطن والارداف بسهولة ,التخلص من دهون البطن والخصر