رجيم 12 كيلو في شهر مجرب تنحيف سريع ومضمون

 رجيم 12 كيلو بالشهر, رجيم 12 كيلو في 12 يوم مجرب ,رجيم 12 كيلو في شهر, رجيم 12 كيلو في 8 ايام, رجيم 12 كيلو في اسبوع, رجيم 12 كيلو في 12 يوم رجيم 12 كيلو في 15 يوم

لكم في موضوعي اليوم 

ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..

ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..

ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..

:: الرّيــجــــــــيـــــــم :: 

بســـم الله : 

الإفـــطار ::

كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة ) 

او

كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة 

او

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر 

او

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..

 الغـــــداء :: 

صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير 

 أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا 

او

كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر 

 العصرونــــــيّة :: 

كوب حليــب خالي أو قليل دسم 

او

ثمــــرة فاكهة ..

 العشــــاء :: 

من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر 

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..

و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..

و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..

نصـــيــحة :: 

في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة 

بــيــن الفــترة و الأخرى ..

وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة : 

يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة 

في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..

و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن 

و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..

برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربة ♥

و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..

و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها :: 

خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة } 

هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!

أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام
رجيم 12 كيلو في شهر مجرب تنحيف سريع ومضمون