رجيم يخسس كتير للدكتور ماجد زيتون ادخلي

رجيم يخسس كتير للدكتور ماجد زيتون ادخلي


4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر أو عسل

بعد الافطار بساعتين
كوب زبادى أو ثمرة فاكهة أو 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات
3 خيارات أو بروكلى + ثمرة جزر


اليوم الاول
الغذاء : دجاج بصوص الروز مارى + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة
( صدر دجاج + 1/2 كوب شوربة منزوعة الدسم + فص ثوم + 1/2 ملعقة روز مارى + 1/2 ملعقة مايونيز دايت )
العشاء : بطاطس بيوريه
1 حبة بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق لبن خالى الدسم + ملح ، فلفل + 1/2 ليمونة

اليوم الثانى
الغذاء : لحم بالبروكلى + 5ملاعق أرز بسمتى + سلطة
( 100 جم لحم ستيك + وردات بروكلى مسلوقة + ملعقة صويا صوص + ملعقة صوص المحار )
العشاء : 3 ملاعق فول + كوب زبادى خالى الدسم
اليوم الثالث
الغذاء : دجاج بصوص البرتقال + 5ملاعق أرز بسمتى + سلطة
( صدر دجاج + 1/2 ملعقة بشر برتقال + 2 ملعقة عصير برتقال + 1/4 ملعقة عسل + عصير ليمون )
العشاء : عصير جوافة باللبن خالى الدسم + ملعقة سكر

اليوم الرابع
الغذاء : طاجن أرز بالدجاج + سلطة
(5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق + صدر دجاج + 2 ملعقة بصل مفروم + فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + بهارات + 3 ملاعق شرائح فلفل الوان + 1/2 ملعقة جبن كوبايات دايت )
العشاء : قطعة سمك فيليه + خضار مطهى فى الفرن

اليوم الخامس
الغذاء : مكرونة بالمسطردة والكاتشب + سلطة
( صدر دجاج + 2 ملعقة بصل + 2 فص ثوم + ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق مشروم + بهارات + ملعقة مايونيز دايت + 1/2 ملعقة مسطردة + 1/2 ملعقة كاتشب + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة )
العشاء : 1/2 علبة تونة + بيضة مسلوقة + طبق سلطة

اليوم السادس
الغذاء : لحم بالطماطم + 1/2 رغيف خبز بلدى + سلطة
(3 ملاعق بصل + 100 جم مكعبات لحم بتلو + ملعقة جزر مبشور + رشة زعتر + فص ثوم + كوب عصير طماطم)
العشاء : 2 ثمرة فاكهة

اليوم السابع
الغذاء : مكرونة بالخضار والتونة + سلطة
( ملعقة زيت زيتون + 2 ملعقة بصل + 4 ملاعق فلفل الوان شرائح + 1/2 حبة طماطم شرائح + علبة تونة صغيرة + 5 ملاعق مكرونة مسلوقة)
العشاء : 1 ثمرة فاكهة + كوب زبادى خالى الدسم