تقدري تاكلي سمك وفراخ ولحم وتخسي ادخلي

تقدري تاكلي سمك وفراخ ولحم وتخسي ادخلي

رجيم البروتين

الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر



الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: نفس الغداء



الممنوعات:

- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :

- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.
 
- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ .. 

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي ولو لنصف ساعة يوميا.

أووووووووووووووووووو

في ريجيم اسمه ريجيم البروتين مرة خطيييييير .

هو يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط
و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد تفاجأتوا بس...... ترى مفعوله خياااااال.... و بتنقصون طبعاً إذا التزمتوا بالأسبوع الأول بالممنوعات منعاً باتاً قاطعاً من 2-5 كيلوووو ......... و هذي قائمة المسموحات و الممنوعات في الريجيم:
المسموحات:

لحم الدجاج و البقر و الماعز و السمك و البط و الديك الرومي و النقانق و المرتديلا و المشروم و البيض و الحليب (بدون سكر) و اللبن و الزبادي و الأجبان بكل أنواعها و يمكن استخدام السكر البديل ذا السعرات الحرارية المنخفضة (lowfat) و الخيار. 
و المايونيز و الكريما(الي تنحط في الشوربة و أشياء ثانية و ليس الحلويات) و كل أنواع الزيوت.....

أما الممنووعات: 

الأرز و المعكرونة بكل أنواعها و السكر و الفواكه و المكسرات و الطماطم(فقط في الأسبوع الأول و الكااكااو و الكااتشااب و دقيق الخبز (البقسماط) و القهوة (فقط إذا كانت بدون أو بكافيين مخفف فمسمووح) و انسي حليب (أبوقوس)....

ان شاء الله تتخلصون من الشحوم الزائدة بس انتوا جربوا... و ادعولي .... 



غاليتي لاتنسى أن تحسبي كتلة جسمك لكي تتعرفي هل جسمك مناسب لي طولك 

حساب كتلة الجسم
م\ن