اخسري 15 كيلو في اسبوع واحد بس

اخسري 15 كيلو في اسبوع واحد بس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احب ان اقدم لكم هذا الموضوع وهومن احد المنتديات وان شاء الله تكون فيه الفائدة

الفطور يومي : بسكوت + شاي أو قهوة

ما عدا اليوم الرابع يكون الفطور جزر مسلوق مع ليمون .


اليوم الأول : 

الغداء : 2 بيض + سبانخ + طماطم 

العشاء : شريحة لحم + سلطة 

اليوم الثاني

الغداء : شريحة لحم + تفاحة 

العشاء : تونه مشطوفه بالخل أو سمكة متوسطة الحجم 

اليوم الثالث 

الغداء : ملفوف + حبة طماطم + برتقالة 

العشاء 2 بيض مسلوق + سلطة

اليوم الرابع 

الغداء : جزر + قليل من الجبن قليل الدسم

العشاء : سلطة فواكه بدون اضافة سكر

اليوم الخامس

الغداء : تونه أو سمكة + حبة طماطم 

العشاء : ملفوف أو كرافس 

اليوم السادس 

الغداء نصف دجاجة + سلطة 

العشاء : 2 بيض مسلوق + مقدار ملعقة شاي جزر 

اليوم السابع

الغداء : شريحة لحم + فاكهه

العشاء : كلي ما تشائين