رجيم د.عبدالله المطوع سهل جدا وينزل كتير

 رجيم د.عبدالله المطوع  سهل جدا وينزل كتير 
اليوم الأول :-


الفطور : 2 توست أسمـر + 2 مرتديلا + خضار(خس,طماط،خيار)
+كوب حليب خالي الدسم + فاكهه أي نوع (ماعدا الموز و المانجو والتمر) ..

الضحى : روب خالي الدسم (يفضل أكتيفيا) ..

الغداء : نص بطاطه بالفرن + جبن سلايز قليل الدسم + دايت أو ماء ..

المغرب : 1-2 فاكهه ..

العشاء : سلطه ماكدونالز بالتونه + صلصه لايت (يمكن عملها بالمنزل) + دايت أو ماء ..

-------------------------------------------------------

اليوم الثاني :- 


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 2 فاكهه ..

الضحى : عصير أناناس كي دي دي ..

الغداء : سلطه + 4 ملاعق عيش + نص صدر دجاجه ..

المغرب : 3 إلى 4 تمرات + قهوه أو شاي ..

العشاء : روب خالي الدسم + خيار + 2 كيوي ..

--------------------------------------------

اليوم الثالث :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم+كورن فليكس ..

الضحى : 3 إلى 4 تمرات ..

الغداء : 4 ملاعق مكرونه (مسلوقه) + سيخ تكا لحم ..

المغرب : ككاو حجم وسط ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 2 بسكوت دايجستف أو 4 بسكوت ماري + فاكهه ..

-----------------------------------------------------

اليوم الرابع :


الفطور : 2 توست أسمر + لبنه قليله الدسم + خضار+ كوب حليب خالي الدسم + فاكهه ..

الضحى : ككاو حجو وسط ..

الغداء : سلطه + ربع خبزه سمراء + نص كف اليد سمكه مشوويه أو علبه تونه ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : سلطه ماك دجاج+ صلصه لايت + دايت أو ماء ..

--------------------------------------------------

اليوم الخامس :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 5تمرات ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : 4 ملاعق مكرونه + برجر مشويه + دايت او ماء ..

المغرب : استكانه مكسرات مشكله ..

العشاء : روب خالي الدسم + خيار + برتقاله ..

-----------------------------------------

اليوم السادس : 


الفطور : كوب حليب +2إلى 3 شابورات ..

الضحى : استكانه مكسرات مشكله ..

الغداء : سلطه +ربع خبزه سمره + سيخ شيش طاووق ..

المغرب : 1 إلى 2 فاكهه ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 4 بسكوت ماري + 1 فاكهه ..

------------------------------------------------
اليوم السابع :-


الفطور : 2 توست أسمر + جبن قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم +1فاكهه..

الضحى : 1إلى2 فاكهه ..

الغداء : 4ملاعق عيش + تونه بالماء + دايت أو ماء ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 2 درابيل خالي الدسم ..

-------------------------------------------------


اليوم الثامن :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 3 درابيل أسمر ..

الضحى : 1إلى 2فاكهه ..

الغداء : سلطه + 5 ملاعق مكرونه + صدر دجاج مشوي + دايت أو ماء ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : سلطه ماك دجاج + 2فاكهه + دايت أو ماء ..

------------------------------------------

اليوم التاسع :-
--------

الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 2 بسكوت دايجستف ..

الضحى : روب خالي الدسم ..

الغداء : تشكن وبر (برجر كنج) +دايت أو ماء ..

المغرب : 1إلى2 فاكهه ..

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه + دايت او ماء ..

------------------------------------------------

اليوم العاشر:-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 2 دايجستف ..

الضحى : روب خالي الدسم ..

الغداء : تشكن وبر (برجركنج) + دايت او ماء ..

المغرب : 1إلى 2 فاكهه ..

العشاء : 1بيضه مسلوقه + نص خبزه سمراء + سلطه جرجير + دايت او ماء ..

--------------------------------------------------

اليوم الحادي عشر :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 7تمرات ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : نص خبزه سمراء + كوب فول + دايت أو ماء ..

المغرب : استكانه مكسرات ..

العشاء : سلطه + علبه تونه + دايت او ماء ..

--------------------------------------

اليوم الثاني عشر :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + بسكوت تك المالح ..

الضحى : ككاو جحم وسط ..

الغداء : تشيز برجر (ماكدونالز) + دايت أو ماء ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : سلطه تونه (ماكدونالز) + دايت أو ماء ..

----------------------------------

اليوم الثالث عشر :-


الفطور : 2 توست أسمر + جبن لايت + خضار + شاي أو قهوه ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : سلطه + 5 ملاعق عيش + برجر + دايت أو ماء ..

المغرب : استكانه مكسرات ..

العشاء : روب خالي الدسم + برتقاله + تفاحه ..

-----------------------------------------

اليوم الرابع عشر :-


الفطور : 2توست اسمر + 2 مرتديلا+ خضار + شاي او قهوه ..

الضحى : استكانه مكسرات ..

الغداء : سلطه علبه تونه + نص خبزه + دايت او ماء ..

المغرب : 1-2 فاكهه ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 2-3 درابيل اسمر ..

----------------------------------------

اليوم الخامس عشر :-


الفطور : خبزه كامله خفيفه + كوب نخي + عصير برتقال فرش + خضار ..

الضحى : ككاو حجم وسط ..

الغداء : سمك مشوي حجم كف اليد أو علبه تونه بالماء+ كوب عيش + دايت او ماء ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : سلطه جرجير + 2 صيخ تكا لحم + دايت ..

-----------------------------------------------

الرجيم السادس عشر :-


الفطور : خبزه سمراء خفيفه + بيضه + عصير اناناس ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : بطاطا متوسطه بالفرن + سمك بحجم كف اليد أو تونه بالماء + دايت او ماء ..

المغرب : استكانه مكسرات ..

العشاء : كوب شوربه خضار + 2 فاكهه + لبن خالي الدسم ..

-----------------------------------------------

اليوم السابع عشر :-


الفطور :2 توست + جبن لايت + 1 مرتديلا تركي + خضار + كوب حليب خالي الدسم ..

الضحى : 3-4 تمرات ..

الغداء : سلطه + كوب عيش + لحم + دايت او ماي ..

المغرب : ككاو حجم وسط ..

العشاء : نص خبزه سمراء + بيضه + كوب لبن خالي الدسم + 2 فاكهه ..

-----------------------------------------------

اليوم الثامن عشر :-


الفطور : 9تمرات + كوب حليب خالي الدسم + نسكافيه أو شاي ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : سندويش أمريكانا أي نوع ..

المغرب : استكانه مكسرات ..

العشاء : نص خبزه سمراء + جبن لايت + خضار + حليب خالي الدسم + 2 فاكهه ..

---------------------------------------------------

اليوم التاسع عشر :-
--------------

الفطور : خبزه سمراء خفيفه كامله + كوب فول + عصير برتقال فرش أو اناناس كي دي دي ..

الضحى : 1-2 فاكهه ..

الغداء : كوب مكرونه + لحم + دايت ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : كوب حليب + 4 حبات بسكوت ماري + 1 فاكهه ..

-----------------------------------------

اليوم العشرون :-


الفطور : خبزه سمراء خفيفه كامله + 5 ملاعق فول + عصير برتقال فرش أو اناناس كي دي دي ..

الضحى : روب خالي الدسم ..

الغداء : سلطه + بطاطا مشويه بالفرن + نص صدر دجاجه ..

المغرب : 1-2 فاكهه ..

العشاء : ساندويش من صب واي 6 إينش ديك رومي + خضار + صلصله لايت + دايت أو ماء ..

---------------------------------------------------------

اليوم الواحد والعشرون:-


الفطور : خبزه سمره خفيفه كامله + كوب نخي + خضار + عصير برتقال فرش ..

الضحى : ككاو حجم وسط ..

الغداء : سلطه + كوب عيش + سمك حجم كف اليد + دايت او ماء..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : ساندويش من صب واي 6 إنش دجاج + صلصه لايت + خضار + دايت او ماء ..

-------------------------------------------------------

اليوم الثاني و العشرون :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 5 تمرات ..

الضحى : عصير برتقال فرش ..

الغداء : سلطه + 4 ملاعق مكرونه + لحم مفروم + كوب لبن قليل دسم ..

المغرب : استكانه مكسرات ..

العشاء : روب خالي الدسم + خيار + 1 برتقال أبو سـره ..

-----------------------------------------

اليوم الثالث والعشرون :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 2-3 درابيل اسمر ..

الضحى : عصير أناناس ..

الغداء : سلطه + 4 ملاعق عيش + نص صدر دجاجه + كوب لبن خالي الدسم ..

المغرب : 3-4 تمرات + شاي او قهوه ..

العشاء : روب خالي الدسم + خيار + 2 كيوي ..

--------------------------------------------------

اليوم الرابع و العشرون :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + 2-3 شابوره ..

الضحى : استكانه مكسرات ..

الغداء : سلطه + نص خبزه + صيخ شيش طاووق + 2 ملعقه حمص + دايت او ماء ..

المغرب : 1-2 فاكهه ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 4 حبات بسكوت ماري + 1 فاكهه ..

-------------------------------------------------

الرجيم الخامس و العشرون :-


الفطور : كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس ..

الضحى : 3-4 تمرات + شاي أو قهوه ..

الغداء : سلطه + 4 ملاعق مكرونه + سيخ تكا مشوي + دايت او ماء ..

المغرب : ككاو حجم وسط ..

العشاء : كوب حليب خالي الدسم + 2 بسكوت دايجستف + فاكهه ..

-----------------------------------------

اليوم السادس و العشرون :-


الفطور : 2توست اسمر + جبن لايت + خضار + كوب حليب خالي الدسم ..

الضحى : 1-2 فاكهه ..

الغداء : سلطه + نص خبزه سمراء + علبه تونه + طماط بصل +دايت أو ماء ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : كوب خالي الدسم + 2 درابيل ..

------------------------------------

اليوم السابع والعشرون :-


الفطور : 2 توست اسمر + لبنه قليله الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم ..

الضحى : ككاو حجم وسط + شاي او قهوه ..

الغداء : سلطه 4 ملاعق عيش + نص كف اليد سمكه مشويه أو علبه تونه بالماء + عصير برتقال او تفاح ..

المغرب : روب خالي الدسم ..

العشاء : سلطه ماك دجاج + دايت أو ماء ..

----------------------------------------------

اليوم الثامن و العشرون :- 


الفطور:كوب حليب خالي الدسم + 3 درابيل اسمـر ..

الضحى :1-2 فاكهه ..

الغداء: سلطه + 5ملاعق مكرونه + صدر دجاج مشوي + دايت اوماء ..

المغرب: روب خالي الدسم ..

العشاء: سلطه ماك دجاج + 2فاكهه + دايت او ماء ..
-----------------------------------------------


اليوم التاسع و العشرين :- ..


الفطور : 1توست اسمر + لبنه قليله الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم + 1 فاكهه

الضحى : 1 ككاو حجم وسط

الغدا : سلطه + ربع خبزه سمره + نص كف اليد سمكه مشويه او برجر مشوي

المغرب : روب اكتيفيا ..

العشا : سلطه ماك مع دجاج + صلصه لايت + دايت او ماء ..

-----------------------------------------------

اليوم الثلاثين :- 


الافطار : 2توست اسمر + بيضه +خضار +كوب حليب خالي الدسم

الضحى : عصير برتقال فرش

الغدا : جيز برجر من ماكدونالز + دايت او ماء

المغرب : استكانه مكسرات مشكله ..

العشاء : تبوله + شوربه خضار+كوب لبن خالي السم ..

-----------------------------------

اليوم الواحد و الثلاثين :-

الافطار : 2 توست اسمر + 2 مرتديلا + خضار + كوب حليب خالي الدسم ..

الضحى : روب خالي الدسم ..

الغدا : نص بطاطا بالفرن + جبن سلايز لايت + دايت او ماء ..

المغرب : 1-2 فاكهه ..

العشا : سلطه تونا من ماك + دايت او ماء ..

------------------------------------


اليوم الثاني و الثلاثين :-

الافطـــار : كوب حليب خالي الدسـم + 5 تمرات ..

الضحــى : عصير برتقال فرررش ..

الغــــــداء: كوب مكرونه مسلوقه + برجر مشوي + سلطه ..

المغــــرب: استكانه مكسرات ..

العشــــــاء: روب + خيـار + برتقاله ..

----------------------------------------


اليوم الثلاثه والثلاثين .. 

الافطـــار : 2 توست اسمر + لبنه قليله الدسم +خضار + كوب حليب خالي الدسم +1 فاكهه ..

الضحــى : ككاو وســط اي نوع ..

الغــــــداء: سلطه + ربع خبـزه + نصف كف اليد سمكه مشويه ..

المغــــرب: روب خالي الدسـم ..

العشــــــاء: سلطه ماكدونلز الدجاج + دايت او ماء ..

--------------------------------------------

اليوم الرابع و الثلاثين ..

الافطـــار : كوب حليب خالي الدسـم + كورن فليكس ..

الضحــى : 3-4 تمرات ...

الغــــــداء: سلطـه + كوب مكرونه مسلوقه + سيخ تكا ..

المغــــرب: ككاو حجم وسـط ..

العشــــــاء: كوب حليب خالي الدســم + 2 دايجستف لايت + 1 فاكهه ..


-----------------------------------------------

اليوم الخامس و الثلاثيــن :- ..

الافطـــار : كوب حليب خالي الدســم + 2 فاكهه ..

الضحــى : عصيـر أناناس ..

الغــــــداء: كوب عيـش مشخول + نص صدر دجاجه + سلطه ..

المغــــرب:3-4 تمرات ..

العشــــــاء: روب خالي الدسـم + خيار + 2 كيوي ..


----------------------------------------------

اليوم السادس والثلاثيـن ..

الافطـــار : 2 توست اسمر + 2 مرتديلا + خضـار + كوب حليب خالي الدسـم + 1 فاكهه ..

الضحــى : روب خالي الدسـم ..

الغــــــداء: نصف بطاطا بالفرن أو بطاطا صغيره + جبن سلايز لايت+ ماء أو دايت ..

المغــــرب:2 فاكهه ..

العشــــــاء: سلطه تونه ماكدونالز + صلصه لايت + ماء او دايت ..


-------------------------------------------------

اليوم السابع و الثلاثيـن ..

الافطـــار : 2 توست اسمـر + بيضه + خضار + كوب حليب خالي الدسـم+1 فاكهه ..

الضحــى : عصيـر برتقال فرررش ..

الغــــــداء: جيــز بيرجر من ماكدونالز + دايت او ماء ..

المغــــرب:استكانه مكسـرات ..

العشــــــاء: كوب تبوله + شوربه خضـار + كوب لبن خالي الدسـم ..

--------------------------------------------------

اليوم الثامن و الثلاثيـن :- ..


الافطـــار : 1 توست اسمـر + لبنه قليله الدسـم + خضـار + كوب حليب خالي الدسـم +1 فاكهه..

الضحــى : ككاو حجم وسـط ..

الغــــــداء: سلطه + ربع خبزه سمره + نص كف اليد سمكه مشويه ..

المغــــرب:روب خالي الدسـم ..

العشــــــاء: سلطه ماكدونالز الدجاج + دايت او ماء ..


----------------------------------------------

اليوم التاسع والثلاثيـــن :- ....

الافطـــار : كوب حليب خالي الدسـم + 3 درابيــل ..

الضحــى : 2 فاكهه ..

الغــــــداء: سلطه + كوب مكرونه + صدر دجاج + دايت او ماء ..

المغــــرب:روب خالي الدســم ..

العشــــــاء: سلطه ماك دجاج + دايت او ماء ..