رجيم سريع في اسبوع ريجيم سهل وسريع وفعال

 رجيم سريع في اسبوع  ريجيم سهل وسريع وفعال

 هذا النظام المتكامل الذي يمكنك من خسارة عدة كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط.

قواعد يجب اتباعها.

1-تقليل تناول الملح

2-الامتناع عن تناول الأطعمة الحريفة التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي

3-شرب لترين الى 3 لترات من الماء المفلتر يومياً

4-تجنب تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالدواجن والأسماك.

5-تجنب الأطعمة المقلية وطهي الطعام على البخار أو بطريقة الشواء.

اليوم الأول:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: بياض بيضتين مع سبانخ مطهوة على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون أو السبانخ أو الفاصوليا على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.

كما يفضل تناول كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الثاني:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع سبانخ على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الفاصوليا الخضراء على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الثالث:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع الكرنب على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: خبز أسمر مع البروكلي على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: صدور الدجاج مع الكرنب الصغير على البخار.

كبسولة زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الرابع:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

 رجيم سريع في اسبوع  ريجيم سهل وسريع وفعال

الإفطار: بياض بيضتين مع بروكلي على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم الخامس:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

الإفطار: صدور الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

اليوم السادس:

بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج.

 رجيم سريع في اسبوع  ريجيم سهل وسريع وفعال

الإفطار: 150 جرام من صدور الديك الرومي مع السبانخ على البخار.

وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح.

الغداء: صدور الدجاج مع السبانخ على البخار.

وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار.

العشاء: صدور الدجاج مع الفاصوليا البيضاء.

كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية.

المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات.

 رجيم سريع في اسبوع  ريجيم سهل وسريع وفعال     

   ريجيم الكرش في اسبوع ,ريجيم 5كيلو في اسبوع ,ريجيم قاسي في اسبوع ,ريجيم صحي في اسبوع, ريجيم 10كيلو في اسبوع اسرع ريجيم في اسبوع ,ريجيم ينحف في اسبوع, ريجيم سريع في اسبوع