رجيم ينقص 3 كيلو في اسبوع مجرب افضل طريقة لحرق دهون البطن والارداف

 رجيم في اسبوع 3 كيلو, خسارة 3 كيلو في اسبوع ,انقاص 3 كيلو في اسبوع, رجيم ينزل 3 كيلو في اسبوع, كيف اخسر 3 كيلو في اسبوع ,رجيم ينقص 3 كيلو في اسبوع ,كيف تخسر 3 كيلو في اسبوع ,كيف انزل 3 كيلو في اسبوع

رجيم سهل و مجرب و فعال فقط يجب الالتزام بكل النصائح و الخطوات اذ ان هذا الرجيم اضافه لنقص الوزن فهو ينقص من المقاسات بشكل كبير .

اخسر 3 كيلو في الاسبوع 

البرنامج الغذائي

الفطور موحد

شاي او قهوة دون سكر + تفاحه او كمثرى

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي

البرناج الصحي

برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

- شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

- الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

- الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

- الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

- بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

- النوم يكون قبل 12 ليلا.

وصفة حرق دهون الارداف والكرش في اسرع وقت

المكونات

• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون على شكل حبة السمسم بس لونها بني غامق.

الطريقة

كل اللي إنت هتعمليه إنك تاخدي منها معلقة أو معلقتين صغيرين يوميا قبل النوم.

وعلى فكرة الوصفة دي غير إنها بتساعد على تخسيس الأرداف والكرش فهي كمان بتفيد في الوقاية من سرطان الصدر والعياذ بالله

اقر ايضا

رجيم رهيب مجرب كل يوم كيلو رجيم ينزل كيلو في اليوم مجرب

افضل رجيم لحرق دهون الارداف  تخلص من 5 كيلو من شحوم المؤخرة في 10 ايام

حرق دهون البطن بدون رجيم حرق دهون البطن بسرعة

  تمارين حرق دهون البطن ,طريقة حرق دهون البطن, حرق دهون البطن للرجال ,شوربة حرق دهون البطن ,حرق دهون البطن بسرعة رجيم حرق دهون البطن, حرق دهون البطن والخصر, حبوب حرق دهون البطن