رجيم ينحف 20 كيلو تخسيس البطن وازالة الكرش بدون رجيم

رجيم ينحف كل يوم كيلو ,رجيم ينحف في اسبوع ,رجيم ينحف بسرعه, رجيم ينحف 20 كيلو بشهر, رجيم ينحف 20 كيلو باسبوع ,رجيم ينحف 20 كيلو في رمضان ,رجيم ينحف 20 كيلو في اسبوع ,رجيم ينحف 15 كيلو في 20 يوم

كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما

كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن

250 غرام بذرة الكتان + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .

نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون

نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .

نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة اما بالماء او الزبادي .

البرنامج الغذائي للرجيم المتوازن

تنويه

توقيت شرب الماء هام جدا

قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2 كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .

اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9

الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا

السناك من 2 الى 5 مساء

العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة

وجبات الاكل

الافطار ( اقتراحات الافطار )

1 / تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات

2 / فاكهة + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات

3 / شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .

الغذاء

1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .

2 / دجاج متبل و مشوي 200 غرام + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )

3 / بيض مغلي 2 + طبق سلطة مشكلة كبير .

4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .

العشاء

1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون .

2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون

3 / شوربة عدس + قطعة خبز محمص .

السناك

2 زبادي دايت او طبيعي

او

2 فاكهة من نفس النوع

او

100 غرم شوكولا سوداء

او

100 غرام جوز

نصيحة مختص تغذية

قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوعواحد في اليوم

مثال / اول يوم عنب و ماء

ثاني يوم تفاح و ماء

ثالث يوم جزر و ماء

البرنامج الرياضي

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم في اول شهر

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .

نصائح عامة

الرياضة في الصباح افضل

الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط

قياس الوزن يكون مره كل شهر

الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين مره في الشهر

الترطيب اليومي للجسم

شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .

اقرا ايضا

ريجيم ينقص 15 كيلو في 20 يوم بس مجرب ومضمون  سد الشهية تماما

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو التخلص من دهون الارداف والافخاذ

رجيم ينزل الكرش في اسبوع وصفة لتخسيس البطن والارداف بسرعة

تخسيس الكرش بالزنجبيل من أقوى الطرق الفعالة وأنجحها حيث يعرف الزنجبيل بأن لديه الفاعلية التامة فى مساعدة الجسم على الهضم كما أنه يقوم بتخفيف الغثيان بالإضافة إلى خواصه الصحية العديدة حيث أنه يستخدم ضمن الأغذية الخاصة لتخفيف الوزن وبالتحديد لتخسيس الكرش وشحوم البطن. حيث أُثبت علمياً وبعد العديد من التجارب والدراسات العلمية بأن الزنجبيل يعتبر غذاء فعال جداً في عملية تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم وأن الأمر الجيد هو أنه يستطيع أن يقوم بتخسيس الكرش والتخلص منه نهائياً وهذه تكون على عدة أوجه حيث أنه مانع للشراهة بالإضافة إلى أنه ضابط للشهية كما أنه يقوم بمعادلة الخلل الموجود بالهرمونات ويمنع التوتر الذى قد يؤدي إلى السمنة. وسوف نقوم فى جمالك دوت كوم بعرض بعض الطرق العلمية لتخسيس الكرش بالزنجبيل جربيها بنفسك :

طرق تخسيس الكرش بالزنجبيل :

1- إن الزنجبيل يعمل على تنظيم مستوى السكر والدهون والكوليسترول في الدم كما أنه يقوم بتحفيز عملية الهضم ولذلك يمكنك بأن تبدأى يومك بأن تقومى بشرب شاي الزنجبيل في الصباح أو قبل أن تقومى بتناول وجباتك اليومية وتحضيره يكون بإضافة بعض شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي ثم قومى بتركه مغطى لفترة قليلة من الوقت ثم بعد ذلك قومى بتصفيته و شربه، ويمكنكى أن تقومى بإضافة العسل و الليمون وذلك للحصول على المزيد من الفائدة بالإضافة إلى تخفيف حدة النكهة اللازعة .

2- إن الزنجبيل نوع من أنواع البهارات “المحفزة” وهذا يعنى بأن القيام بإستخدامها يزيد من عملية الأيض والعمل على حرق السعرات الحرارية كما أنه ينصح بتناول مقدار أربعة جرامات يوميا أو أن تقومى بتناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من المنتجات الخاصة بالزنجبيل والتى تكون جاهزة فهي تفيد في عملية تخسيس الكرش .

3- يمكنكى القيام بتخسيس الكرش بالزنجبيل عن طريق القيام بدهن البطن بزيت الزنجبيل بالإضافة إلى حركات مساج خفيفة حتى تتمكنى من التخلص من السيليوليت و السوائل المخزنة كما أنه يمكنكى تحضير هذا الزيت بالمنزل وذلك عن طريق نقع كمية مناسبة من بودرة الزنجبيل مع كمية من زيت الزيتون في وعاء ثم أحكمى غلقه لعدة أيام ثم إستخدميه بعد ذلك لتخسيس الكرش بالزنجبيل .

        تخسيس البطن والارداف بدون رجيم, التخلص من الكرش بدون رجيم, التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين, ازالة الكرش بدون رجيم, تخسيس البطن فقط, تخسيس البطن والارداف بسرعه, تخسيس البطن فى اسبوع