دايت سريع للبطن رجيم سريع المفعول للبطن رجيم سريع للبطن والكرش

:: بنات أنا لقيت هذا الريجيم خاص بمنطقة البطن والأرداف ولمدة 45 يوم متتالية دون راحة أو توقف ::




بدأت ف الريجيم مع رياضة المشي لمدة ساعة يوما ،،،







تاريخ الانتهاء بإذن الله ،،، لأن رمضان راح يبدأ بعد هالتاريخ ان شاء الله ،،




يعني راح استمر عليه لمدة شهر بإذن الله ،،، والــ 15 يوم المتبقية عشان أكمل 45 يوم ،،، راح




تكون من رمضان




ف هذا الموضوع راح أقول لكم عن يومياتي مع الريجيم والمشي ،،، وإذا سمحتم أبا تشجيــــع




يعني ما ودي الزمكم يوميا تدخلون وتشجعون ،،، لكن اللي حابه تدخل متى ما تبي وتشجعني ،،،




وان شاء الله راح أبلغكم بالنتايج كل أسبوع مرة ،،، يعني الاثنين الياي راح أقولكم كم نزلت عليه




صح واللي تبي تسوي معاي حياها الله ،،، وبالتالي نشجع بعض
.....z

نسيت أقولكم ،،، قريت وحدة اتبعت هذا النظام بس ما كانت تمشي كل يوم ونزلت عليه 5 كيلوا بالاسبووووع





وهذا هو الريجيم




الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم



بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد




الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير



تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )




نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .



نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .



1/2 علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق معكرووونه.



بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 : 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .



العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )




بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .



خيار _ خس _ طماطم .



الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .