رجيم الـ 12 أسبوع لرشاقة أكيدة

رجيم الـ 12 أسبوع لرشاقة أكيدة


لا تستطيعين كبح جماح شهيتك أمام كل ما لذ وطاب، وفى الوقت نفسه لا تقدرين على إتباع نظام غذائي تشعري معه بالتعذيب؟ إذا كنتِ كذلك ،لا تتركي نفسك لليأس والسعرات الحرارية التي تدمر رشاقتك ويختفي مع زيادتها جمالك.

بإمكانك إتباع نظام غذائي فعال يمكنك من تناول كل أنواع الأطعمة ، وكل ما تحتاجين إليه هو الالتزام برجيم د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة والذي يقدمه خلال برنامج "الدين والحياة" على قناة "الحياة"، وإليك برنامج لمدة 12 أسبوعاً

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع

الأسبوع الثامن

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو طبق أرز بلبن دايت "الحلويات الدايت"

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية + 1/4 بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع التاسع




وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : مفتوح
اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحم + سلطة .
اليوم السابع : 1/4 كيلو لحم وكفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع العاشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسلنحل + قطعة جبن أبيض أو شريحة جبن شيدر + 2 توست

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن .
اليوم السادس : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 6 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة




الأسبوع الحادي عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقتين مربي دايت أو شريحة جبن رومي + 2 توست سن.

وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 10 محشيات ورق عنب + 5 ملاعق سلطة زبادي.
اليوم الثالث : 1/4 كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعش الغراب + سلطة + رغيف سن .

وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار

الأسبوع الثاني عشر




الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالى الدسم + شريحة جين رومي أو شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة سن + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + 3 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 كيلو منبار فى الفرن "دايت" + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار أو علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.