دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثالث فى الرجيم

دكتور ماجد زيتون الاسبوع الثالث فى الرجيم

الاسبوع الثالث
الافطار
1 خبز رجيم+بيضة مسلوقة+حبة طماطم او خس او خيار اوجرجير
*ممكن استبدال هذا الفطار ب 3 ملاعق بليلة +كوب لبن خالى الدسم + ملعقة سكر
او
3 ملاعق كورن فليكس غير مضاف اليه لبن او عسل +كوب لبن خالى الدسم +ملعقة سكر

اليوم الاول
الغدا:7 ملاعق فاصوليا خضرا (نى*نى) + 3 ملاعق ارز + سلاطة +صدر دجاج منزوع الجلد
العشا:50 جم جبنة قريش+خيار او خس + حبة فاكهة

اليوم الثانى
الغدا:طبق ملوخية او سبانخ(التقلية بدون زيت او سمن والشوربة منزوعة الدسم) + نصف رغيف بلدى +ربع ارنب او دجاج + طبق سلاطة
العشا: تونة مصفاة من الزيت مغسولة بخل وليمون + خس او خيار وجزر(ممكن اضافة دريسنج على التونة ملعقة صغيرة مستردة +ملعقة صغيرة زبادى)

اليوم الثالث
الغدا: 3 مكرونة مسلوقة مطهى فى عصير طماطم مركز مع قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مشوى + طبق سلاطة
العشا: 2 حبة فاكهة

اليوم الرابع
الغدا مسقعة فى الفرن( تقطع ثمرة باذنجان شرائح ونرش عليها رشة زيت خفيفة وندخلها فى الفرن تحت الشواية حتى تاخذ لونها الذهبى نضيف اليها 3 ملاعق لحم مفروم مشوح مع بصل بدون دهون وعصير طماطم وثوم وملح وفلفل وفلفل رومى وتسوى فى الفرن) + طبق سلاطة + ربع رغيف بلدى
العشا: كوب زبادى + ثمرة فاكهة

اليوم الخامس
الغدا: 2 شرائح بفتيك مع مشروم وشرائح البصل+ 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف اليها ملعقة زبادى و ريحان مفروم + طبق سلاطة
*ممكن نعمل البفتيك اسكالوب( بيض وبقسماط ورشة خفيفة من الزيت ويدخل الفرن تحت الشواية )
العشا: كوب زبادى 200 جم (يمكن اضافة 2 ملعقة ردة)

اليوم السادس
الغدا: 2 شرائح سمك فيلية مطهى فى الفرن مع كوسة وبصل وطماطم وفلفل رومى وبطاطس صغيرة + طبق سلاطة
العشا : كوب لبن خالى الدسم +ثمرة فاكهة

اليوم السابع
الغدا :100 جم كفتة مشوية + طبق سلاطة
العشا: بيضة مسلوقة + كوب زبادى