مشوار الرشاقة.. في الأسبوع الثالث من الريجيم

د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة

ريجيم الأسبوع الثالث



الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
عدد 1 توست سن + ملعقة صغيرة زبد منخفض الدهون + ملعقة صغيرة مربى + كوب عصير برتقال بدون سكر.
عدد 1 توست سن + طبق فول أو عدد 2 بيضة مسلوقة.
عدد 1 ثمرة موز صغيرة مقطّعة، ويضاف إليها 2 ملعقة زبادي منزوع الدسم + عصير برتقال.



الأيام


اليوم الأول



الغذاء
طبق كبير فول أو حمص الشام مسلوق
خضار سوتيه
سلطة خضراء


العشاء

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مع الخضراوات والمشروم (يمكن إضافة ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم)
شوربة خضار أو سلطة خضراء





اليوم الثاني

الغذاء
صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية
4 ملاعق أرز مع إضافة الخضراوات والتوابل (حسب الرغبة)
سلطة خضراء




العشاء

فواكة طازجة







اليوم الثالث


الغذاء

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر (سمك - سبيط - جندوفلي - جمبري – كابوريا)
سلطة خضراء


العشاء

عدد 2 توست سن
سلطة خضراء بالمشروم





اليوم الرابع


الغذاء

فراخ مسلوقة أو مشوية
سلطة خضراء



العشاء
1 توست سن
عدد 2 بيضة مسلوقة
سلطة خضراء





اليوم الخامس


الغذاء

لحم مشوي أو مسلوق
سلطة خضراء


العشاء

1 زبادي لايت





اليوم السادس


الغذاء

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سلطة خضراء


العشاء

بيض مسلوق
سلطة خضراء





اليوم السابع


الغذاء

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلطة خضراء


العشاء

فواكه طازجة