مشوار الرشاقة.. في الأسبوع الرابع من الريجيم

د.محمد أبو الغيط الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وسكرتير عام الجمعية المصرية الطبية لدراسة

ريجيم الأسبوع الرابع



الإفطار يومياً أحد الاختيارات التالية:
كوب زبادي لايت أو كوب لبن منزوع الدسم + 1 توست ريجيم + ملعقة صغيرة مربى + كوب صغير عصير برتقال.
عدد 1 توست ريجيم + 2 شريحة جبن أبيض أو شريحة جبن جودة.
عدد 1 ثمرة موز كبيرة.



الأيام



اليوم الأول



الغذاء
طبق كبير شوربة عدس أو حمص الشام
2 توست ريجيم
سَلطة خضراء أو خضار سوتيه




العشاء

عدد 2 شريحة توست ريجيم
شريحة جبن شيدر قليل الدسم مع زيتون مغسول جيداً ومصفّى
سَلطة خضراء





اليوم الثاني


الغذاء

عدد 4 بطاطس صغيرة محشوة لحم مفروم "ني في ني"
خضار سوتيه
سَلطة خضراء


العشاء

عدد 2 توست ريجيم
ملعقة صغيرة زبد قليل الدسم
ملعقة صغيرة مربى





اليوم الثالث


الغذاء

أسماك أو ماكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
شوربة فواكه البحر (سمك - سبيط - جندوفلي - جمبري - كابوريا)
سَلطة خضراء



العشاء


فواكه طازجة







اليوم الرابع




الغذاء

1/ 4 فرخة مشوية أو مسلوقة
طبق مكرونة مسلوقة


العشاء

عدد 2 توست ريجيم
علبة تونة مصفاة من الزيت
تفاحة





اليوم الخامس



الغذاء

لحم مشوي
شوربة خضار
سَلطة خضراء




العشاء

1 توست ريجيم
2 بيضة مسلوقة
سَلطة خضراء





اليوم السادس




الغذاء

أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية
سَلطة خضراء




العشاء

1 ثمرة موز





اليوم السابع


الغذاء

فراخ مشوية أو مسلوقة
سَلطة خضراء


العشاء

فواكه طازجة