رجيم روسي اخسري 50 كيلو في شهرين

رجيم روسي اخسري 50 كيلو في شهرين



مدة الرجيم 8 أسابيع).

برنامج الأسبوع الأول :

الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا

السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.

الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .

فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو سلطة كرنب وفصوليا - أو سلطة يونانية بالجبن والزيتون – أو كوسة مسلوقة أو باذنجان محشى بالورقيات – .ادى ..أو خضار مطبوخ على البخار..

العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو خضار مطبوخ على البخار أو( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)
أو شوربة طماطم وخضار أو سلطة مع خل التفاح أو خل العنب او شوربة سمك.
أو سلطة سبانخ بالليمون .

ملاحظات:

يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..
شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..


برنامج الأسبوع الثاني :

الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..
عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة
كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.
وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان).

الإفطار:

لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج

الغداء:

سلطة فواكه ..او سلطة خس وطماطم و خيار..او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست جبنة قريشزيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست جبنة قريش )أو سلطة بحرية .أو بيض اومليت ..أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت ....ادى ...سلطة سبانخ بالليمون .

العشاء:

أو اناناس طازج - شمام - فراولة او شوربة بصل و دجاج أو شوربة سمك ..أو توست مع جبنة قريش
أو سلطة عيش الغراب (فطر) ..أو مسلوق فاصوليا خضراء..أو سلطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..


ملاحظة :
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..

برنامج الأسبوع الثالث :

الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة.

الإفطار:

كوكتيل أو سلطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..

الغداء:

حبة اناناس طازجة او باتية خضروات .. أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار).. أو سلطة خضراء .. أو طاجن خضار مع بيض المسلوق .. أو سلطة جزر و .ادى .. أو سمك بورى .. أو سلطة ي.نية بالجبنة .. أو باذنجان بالصلصة الخضراء .. أو سلطة كرنب وجزر بالدجاج..
أو اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) .. او عصير الليمون بالنعناع.. أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) .. أو دجاج دجاج مغربى (تاندورى).. أو دجاج بكريمة النعناع ..

ملاحظة ..

ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..

الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.


برنامج الأسبوع الرابع:

الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب ..

الإفطار:

عصير أو حبة اناناس طازجة ..

الغداء:

2 مانجو ..او سلطة بالجبن..أو باتيه الكوسة طماطم..أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..
او فاصوليا خضراء..أو سلطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج ..أو سلطة .ادى بالخيار ..
أو 2 كوب عصير طماطم ..أو سلطة خضراوات مشكلة ..أو سلطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى ..او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)أو سلطة دجاج مشوىمع الكرفس..
أو .ادى ..العشاء :سلطة فواكه..أو كريب خضار..أو سلطة خضراء ..أو بطاطس بصلصة الخل ..
أو سلطة جرجير وعش الغراب ..أو جمبرى مسلوق أو مشوي ..لحم بالخضار المشكلة ..
او فطيرة جبن ...فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..أو شوربة دجاج ..
أو دجاج مغربى (تاندورى)او محشى ورق عنب ..أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
أو مسقعة باذنجان وكوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..
أو دجاج بالزنجبيل ..

ملاحظة :
استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..


برنامج الأسبوع الخامس:

الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائى لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد ولذلك يطلق عليه اسم "الريجيم المركب" ..

الإفطار :

عصيراناناس مع

2 بيض نصف مسلوق - خبز من دقيق الصويا -أو2 توست مع خليط عش الغراب و السبانخ..
أو طبق من الذرة ..أو سلطة فواكه ..أو سلطة ارز ..

الغداء :

كوكتيل او سلطة برتقال وتفاح واناناس..أو سلطة بالبيض والليمون والجبن ..أو فاصوليا خضراء بالمايونيز ..أو بيض مسلوق اومليت بالجبن الابيض ..أو لازانيا بالباذنجان ..أو 2 كوب عصير الطماطم..
أو سلطة سيزار ..أو باذنجان محشي بالورقيات و الثوم ..أو خضار بالكارى ..أو سلطة .ادى بالخيار
او شوربة بالبنجر..او تبولة ..او سلطة خضراء ..او سلطة شرقية (سيزر)..أو طبق بط بالفلفل الاسود
او بسلة بالنعناع ..

العشاء:

سلطة فواكه..أو بيتزا متوسطة بالخضار ..أو 2 فطيرة بالسبانخ ..أو سلطة خس ..
أو مسقعة خضراوات..أو شوربة السبانخ..أو سلطة بحرية ..او شوربة طماطم بالكوسة ..
أو كوب ارز بالبصل والكارى ..أو فاصوليا خضراء ..او جمبرى مع عش الغراب سوتيه ..
أو سلطة جرجير بالليمون ..أو شوربة خضار ..أو .ادي ..

ملاحظة ..
ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الاعشاب الطبيعية مثل الكركديه والتمر هندى والعرقسوس..
لا نتناول فى هذا الريجيم اطلاقا بروتينات مع نشويات فهى تؤكل منفصلة او مع انواع الطعام التى لا تتفاعل معها.


برنامج الأسبوع السادس:

الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..


الإفطار :
سلطة فواكه ..

أو بيض نصف مسلوق عيش من دقيق الصويا ..

أو عصير برتقال ..

أو توست عش الغراب بيض..

الغداء:

سلطة فواكه بالاناناس والتفاح والبرتقال والخوخ..
او سمك باتيه بالصويا صوص و المستردة ..أو سلطة كرنب ..أو .ادى..أو سلطة بطاطس ..أو سلطة طماطم..أو محشى بطاطس ..أو سلطة خيار..أو فاصوليا خضراء..أو سلطة جبنة..
أو سمك بالخضار طاجن ..أو جزر وسبانخ صوص ..او فطيرة عش الغراب بيض..أو خضروات على الطريقة الصينية ..أو سمك مشوى بوريه ..أو توست مع جبنة قريش و عصير بالبرتقال ..

العشاء:

كمثرى وتفاح فى الفرن..أو عصير مانجو ..أوشوربة بصل..او جلاش باللحم (بوريك) ..
أو سلطة كريمة خضراوات ..سلطة خرشوف..او فطيرة شيكولاته ..أو كوكتيل بالبرتقال و التوت ..
أو جيلى ..أو فطيرة تفاح ..أو عصير اناناس..أو سلطة خضراوات مشكلة..أو عصير طماطم ونعناع ..
أو ادام عدس..أو بطاطس بانية ..او اصابع السمك مع الخضار اسماك ..او بيض بالطريقة الصينية ..
او طبق ارز مع الخضار..


برنامج الأسبوع السابع:

الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الاكل الصحي ..


الإفطار:

سلطة فواكه..او سلطة أرز ..أو عيش "سن" مع جبنة قريش او جبن أبيض ..أو كوكتيل اي فاكهة المتوفر فى السوق ..او بيض مسلوق ..

الغداء:

شمام أوخوخ او مشمش ..أو سلطة جزر وكوسة ..أو طماطم وفلفل محشى..أو سلطة كرنب ..
أو جزر بالدجاج ..او فطيرة سبانخ ..أو فطيرة جبن بدون دسم ..او خضراوات طازجة ..
او بيض اومليت او بالطريقة الصينية ..او سلطة أو عصير فاكهة..أو طاجن خضراوات مشكلة ..
او عصير طماطم ..أو أرز بالكارى والبصل ..او سمك بالسبانخ ..

العشاء:

سلطة فواكه..او طاجن خضراوات..أو شوربة دجاج ..اوخضراوات بالكارى..او شوربة خضراوات مشكلة
أو سلطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..أو شوربة سمك ..أو سلطة كريمة انجليزية ..او باتيه بالخضار ...او محشي كوسة باللحم ..او سلطة كرفس بالنعناع ..او فطيرة الجبن ..
او شوربة خضراوات ..او بطاطس بالصلصة البيضاء..

ملاحظة ..

يمكنك في هذه المرحلة اضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل القليل من زيت الزيتون ..


برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير ) :

الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..


الإفطار:

خوخ أو مشمش..او فطيرة جبنة.أو سلطة فواكه ..أو قراقيش من دقيق الذرة مع قطعة جبن صغيرة خالية من الدسم..او بيض اومليت ..

الغداء :

برتقال أو جريب فروت وشمام..او سلطة عش الغراب و فاصوليا خضراء..او كوسة ..او خس محشى لحم مفروم ..او فطيرة جبن و خيار ..أو سلطة دجاج بالفلفل الأخضر..أو .ادى ..
او سمك ..أو سلطة سبانخ وطماطم أو سلطة جبن .. أو باذنجان محشى لحم مفروم ..
أو سلطة بيضاء دجاج بالكرنب ..أو قطعة من تورتة أو كيك برتقال ..

العشاء :

سلطة أو كوكتيل فواكه ..او سلطة بالخضار ..أو سلطة بيضاء ..أو طاجن سمك ..
أو شوربة طماطم ..أو فطيرة خضراوات ..او سلطة فاصوليا ..أو طاجن خضراوات مشكلة ..
او سبانخ باللحم الضانى ..أو عصير طماطم ..أوبطاطس مسلوقة ..

ملاحظة ...يمكنك الآن ان تنظر في المرآة بتمعن شديد ..
أنت الآن شخص آخر، تستطيع أن تجرى، تقفز كالأطفال، فوق سلالم بيتك.
فعلى أعتاب الأسبوع الثامن (الأخير) من هذا الرجيم أنت فقدت كثيرا من الشحم و استعدت كثيرا من الرشاقة.

تستطيع أن ترتدى ملابسك، التى هجرتها لأنها ضاقت عليك.
هذا هو الأسبوع الأخير فى نظام "الريجيم المركب" وقيمة هذا الريجيم الحقيقية أن نجعله "نظام حياة" ينظم طريقتنا فى التعامل مع الأكل وفى اختيار أنواع الطعام الذى نأكله.

ما يميز هذا الريجيم عن غيره من الأنظمة الغذائية أننا نأكل ما نشاء وبأى كمية ولكن وفق قواعد معينة تحول دون أن تتفاعل عناصر الطعام العشوائى الذى نتناوله يوميا مع بعضها البعض فتحدث السمنة، الكرش، الترهل فى أجسامنا.

حذار من العودة للآكل بشراهة وبدون نظام.

يمكنكم تكرار أيام الريجيم مرتين آو ثلاثة فى الأسبوع مع الاستمرار فى التمارين الرياضية، لأنها جواز المرور الرئيسى لحياة صحية خالية من البدانة.

لا تضحك على نفسك و لا تغش، التزم بالقواعد.. فالنتيجة غير عادية.