اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

نظام غذائي للمرأة اثناء فترة الرضاعة

>> الخميس، 22 سبتمبر 2011

نظام غذائي للمرأة اثناء فترة الرضاعة
الافطار:
1\2 رغيف بلدى او 2 توست سن , 4 ملاعق شوربة فول مدمس , 1\2 ملعقة صغيرة زيت زيتون , 2 ملعقة جبن قريش او بيضة مسلوقة

3-2 ساعة
كوب عصير برتقال او كوب لبن منزوع الدسم , حزمة جرجير او فجل

الغذاء:
1\2 رغيف بلدى او 4 ملاعق ارز او مكرونة
2 قطعة لحم بتلو مشوى او مسلوق او سمكة كبيرة مشوية او نصف صدر فرخة مشوية او مسلوقة , شوربة خضار , سلطة ( خيار , خس , طماطم , جرجير )

3-2 ساعة
تفاحة او برتقالة او 2 جوافة او كمثرى او 2 خوخ او 3 مشمش , 1 زبادى لايت

العشاء:
1\2 رغيف بلدى , 2 ملعقة جبن قريش , 1 خيار او 1 طماطم

3-2 ساعة
كوب عصير برتقال او كوب لبن منزوع الدسم او كوب لبن رايب

ملحوظة:
- شرب كميات من المياه لا تقل عن 3 لتر يوميا موزعة على مدار اليوم لادرار اللبن
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يفضل تناول حزمة جرجير لادرار اللبن والشعور بالامتلاء

0 التعليقات:

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP