استعادة الوزن المثالى بعد الولادة بخطوات بسيطة

استعادة الوزن المثالى بعد الولادة بخطوات بسيطة
استعادة الوزن المثالى بعد الولادة احساس جميل و رائع لا يوصف ولا يضاهيه احساس ان ترزقى بطفل و تصبحى اما لا يمكن انكار تلك السعادة الغامرة لكن ينتابك هاجس كبير و سؤال ملح هل يمكن استعادة الوزن المثالى بعد الولادة مرة اخرى ام سأظل على هذا الحال و هذة البطن الكبيرة و شكل البلونة المخيف ؟؟ استعادة الوزن المثالى بعد الولادة و العودة الى الوزن الطبيعى بعد الحمل ممكنة و لكن تتحكم فيها العديد من الامور والاعتبارات التى يجب وضعها فى الاعتبار فيجب ان تعلمى ان استعادة الوزن المثالى بعد الولادة لن يتم بين ليلة و ضحاها لان الوزن المتراكم فى 9 اشهر لن يختفى فى ايام قليلة وانما يحتاج لبعض الوقت ايضا لابد ان تكونى واقعية عندما تفكرى فى استعادة الوزن المثالى بعد الانجاب لان هناك تغيرات هرمونية قد حدثت لكى ستؤدى حتما الى تغيرات دائمة فى منطقة الصدر والارداف بالاضافة الى الرضاعة و زيادة حجم الثدى اذا عودتك الى حالتك قبل الولادة امر غير عملى وغير واقعى و لكن الجميل فى الامر انه عند التفكير فى استعادة الوزن المثالى بعد الانجاب ان الكثير من الوزن يزول تدريجيا من تلقأ نفسة فى الاسابيع التالية بدون اى مجهود يذكر منكى الا ان التخلص من المزيد من الوزن و استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة يحتاج الامر الى بعض النصائح اتباع هذة النصاح يساعدك على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة و الرجوع الى الوزن الطبيعى بعد الولادة فى فترة قصيرة و يجعلك اكثر فهما لـ كيفية استعادة الوزن المثالى بعد الانجاب؟ بخطوات عملية بسيطة.
اهم نصائح استعادة الوزن المثالى بعد الولادة
1- الرضاعة الطبيعية
بالاضافة الى ما تضمنه الرضاعة من تقوية للروابط بينك و بين طفلك و تغذيته بكفاءة و رفع مستوى المناعة له فأن الرضاعة الطبيعية تساعدك على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة لانها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فى اليوم الواحد الذى لا يقل عن 500 سعر حرارى وهذا يساعدك على استعادة الوزن الطبيعى بعد الانجاب
2- شرب كميات كبيرة من الماء
شرب الماء يوميا يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة بسرعة
3- ممارسة الرياضة
استعادة الوزن الطبيعى بعد الحمل يحتاج لممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومى ولكن لا يجب ان يتم ذلك قبل ان تستشيرى الطبيب المعالج لتأكد من سلامتك واستعدادك لممارسة الرياضة غالبا تكونى مستعدة لممارسة الرياضة لاستعادة الوزن المثالى بعد الانجاب بعد 4 اسابيع اذا كانت الولادة طبيعية اما اذا كانت الولادة قيصرية فتحتاجى الى 6 اسابيع.
4- الغذاء الصحى المتوازن
استعادة الوزن المثالى بعد الحمل تتطلب منكى الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الفواكه و الخضراوات و البعد تماما عن الوجبات الغذائية الدسمة المشبعة بالدهون و المقليات استجابة للمعتقدات الموروثة بالافراط فى تناول الطعام سواء بعد الولادة او حتى اثناء الحمل بحجة انكى تأكلى لفردين او لروحين كما يقولون لان كل جرام اضافية فى وزنك اثناء الحمل و قبل الولادة ستنعكس عليكى عن استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة حتما.
5- زيادة النشاط البدنى
ان لم تكونى مستعدة لممارسة الرياضة بعد او لا ترغبى اصلا فى ممارسة الرياضة لـ استعادة الوزن الطبيعى بعد الولادة فعلى الاقل ان تزيد من حجم النشاط البدنى الذى تقومى به يوميا استخدمى السلم بدلا من المصعد - اركنى بعيدا عن المكان المقصود التسوق - حتى وانتى فى المنزل ارضعى طفلك و انتى تتحركى فى ارجاء المنزل لحرق المزيد من السعرات.
6- الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة يساعد على استعادة الوزن المثالى بعد الولادة مثل المكسرات الزبيب العصائر لا تنسى انكى اثناء فترة الرضاعة لابد ان يكون غذائك غنى بالكالسيوم و الحديد .
لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة يمكنك القيام برجيم لاستعادة الوزن المثالى بعد الولادة لكن هناك اشتراطات يجب ان اخذها فى الاعتبار رجيم بعد الولادة و تمارين شد البطن بعد الولادة فى المقالات القادمة