تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
>> الأحد، 27 نوفمبر 2011
تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
يعتبر قوام المرأة وتناسق جسمها من أهم الأشياء التي تلفت الأنظار إليها، ولا بد من أن هناك مشكلةً كبيرةً تعاني منها الكثير من النساء، خصوصاً بعد الحمل والولادة الا وهي مشكلة ترهل الصدر فهي مشكلة تأرق وتفسد مزاج الكثيرات عند إرتدائهن بعض الملابس في المناسبات والسهرات، فيظهر قوامهن غير لائقٍ وغيرمتناسقٍ، لذلك سيدتي نقدم لكِ في السطور التالية مجموعةً من أهم النصائح والتمارين التي ستساعدك على إعادة صدرك وقوامك مشدوداً:
نصائح لشد ترهلات الصدر:
أولاً: يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.
ثانياً: يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.
ثالثاً: قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.
رابعاً: لا داعي للبدء بالتمارين الرياضية بحماسٍ زائدٍ فتخرج الحركات عنيفة، لذا يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ ويسرٍ في الأداء.
تمارين لشد ترهلات الصدر:
التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.
التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.
التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لترعلى أن تكون ممتلئةً بالماء.
- احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.
التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي على جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.
التمرين الخامس.. الكرسي:
- لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
- أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.
قدمنا لكِ سيدتي مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في التغلب على مشكلة ترهل الصدر، ولا تفكري بالأمر كثيراً وقوي إرادتك بأن لكل مشكلة حل، ولا بد من أن تتقيدي بالنصائح السابقة للتخلص وبشكل نهائي من هذه المشكلة.
يعتبر قوام المرأة وتناسق جسمها من أهم الأشياء التي تلفت الأنظار إليها، ولا بد من أن هناك مشكلةً كبيرةً تعاني منها الكثير من النساء، خصوصاً بعد الحمل والولادة الا وهي مشكلة ترهل الصدر فهي مشكلة تأرق وتفسد مزاج الكثيرات عند إرتدائهن بعض الملابس في المناسبات والسهرات، فيظهر قوامهن غير لائقٍ وغيرمتناسقٍ، لذلك سيدتي نقدم لكِ في السطور التالية مجموعةً من أهم النصائح والتمارين التي ستساعدك على إعادة صدرك وقوامك مشدوداً:
نصائح لشد ترهلات الصدر:
أولاً: يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.
ثانياً: يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.
ثالثاً: قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.
رابعاً: لا داعي للبدء بالتمارين الرياضية بحماسٍ زائدٍ فتخرج الحركات عنيفة، لذا يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ ويسرٍ في الأداء.
تمارين لشد ترهلات الصدر:
التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.
التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.
التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لترعلى أن تكون ممتلئةً بالماء.
- احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.
التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي على جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.
التمرين الخامس.. الكرسي:
- لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
- أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.
قدمنا لكِ سيدتي مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في التغلب على مشكلة ترهل الصدر، ولا تفكري بالأمر كثيراً وقوي إرادتك بأن لكل مشكلة حل، ولا بد من أن تتقيدي بالنصائح السابقة للتخلص وبشكل نهائي من هذه المشكلة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق