العوامل الأساسيه لنجاح اى حميه غذائيه تسارع فى زيادة معدلات حرق الدهون وفقدان الوزن
>> الثلاثاء، 15 نوفمبر 2011
العوامل الأساسيه لنجاح اى حميه غذائيه تسارع فى زيادة معدلات حرق الدهون وفقدان الوزن
1. هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟
هلتحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أنالسبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنكيمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمكبالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :
§ هل تعتبرزيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟§ هل تهملي وجبة الإفطار؟§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارجالمنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة والكريمة؟§ هل تشعري بالكسل بعدالغذاء؟§ هل تفقدي الكثير منالوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبزالأبيض؟§ هل تشربي كمية أقل منثمان أكواب من الماء يومياً؟§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل مننصف ساعة في المرة الواحدة ؟§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟§ عندما تأكلي بعض الحلويات هلتشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذاسوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق فيجسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرةجسمك علي حرق السعرات.صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتكالغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من ممارسةالتمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري فيالمطالع. من 1- 3: قدرة جسمكعلي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكونبسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئبالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسمعلي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوبمن الشاي , فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيدمن شعورك بالإمتلاء.من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامكالجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسببفي تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجباتالأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسميالغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعةالثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة. 9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي فيتقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالأليافالطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لوحتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثيركبير . أحيانا الضغط النفسيقد يطيل العمريعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان وأثبتت التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إليالسرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western فيأمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيلالمثال مفيد للصحة , لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدلالخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيالفترة طويلة. تجنبوا .. أدوية حرق الدهونيشاع دائماأن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلاتالتغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرقالدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذةالأدوية .1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .النتائج : أثبتت الدراسات أنمعظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعراتالحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهالوالغازات2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحراريةفي جميع الأوقات حتى عند النوم . النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزنخصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربامخرجيا .3- حامض الكونجاتلينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلاتالنتائج : لاتأثير له في تخفيفالوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقويةجهاز المناعة .4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعراتالمتناولةالنتائج : يحتوي علىكمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكننتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة،دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثيرله في الانسان .
لا يتراجع مستوىالايض أو حرق الدهون بمجرد دخولك في سن الثلاثين، ولا يعدمتسارعا جدا في العشرينات أيضا. إذا كان وزنك يتقدم بسرعة فالسبب على الارجح هوتراجعالايض أو حرق الدهون بسبب عدم وجود ما يحفزه. تعالي لنتعرف علىالايض وما يحركه. يتراجعالايض إذا:- جلست لفترات طويلة. الجلوس دون حراك أو نشاط يذكر يسبب حرق القليلمن السعرات الحرارية والنتيجة، تراجع في الايض. -الحميات الغذائية.تقليصعدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يجعل جسمك ابطئ في حرق الدهون واكثر حرصا علىالدهون (في حالات المجاعات على سبيل المثال) للحفاظ على حياة الانسان. كيف تتغلبيعلى طبيعةالجسم البشري، قلص عدد السعرات الحرارية تدريجيا اي بحوالي 250 – 300 سعر حراري يوميا، وهكذا ستجبرالجسم على حرق ذات الكمية من الدهن المخزن لتعويض الكميةالمفقودة. - التقدم في السن.تقول الدكتورة سوزان ب روبرتس، حاصلة علىشهادة الدكتوراه، في جامعة تافتس بوسطن، مختبرات الطاقة الايضية، "يتراجعالايض بنسبة 1 بالمائة مع التقدم في السن" لذا لكل سنة يجب أنتقوم بتقليص مدخولك من الطعام 10 سعرات حرارية فقط يوميا للحفاظ على وزنك المثالي. ملاحظةهامة:الكافيين. يقول دان برنادوت، دكتوراه، من جامعة جورجيا الحكومية فياتلانتا، "يزيد الكافيين من سرعة دقات القلب، الامرالذي يساهم في حرق السعرات الحرارية. ولكنها زيادة بسيطة وطفيفةولن تساهم في زيادة طاقة الحرق بشكل كبير". كيف تزيد من طاقة الايض؟البروتين.البروتين يساهم في بناءالعضلات، وكلما زادت العضلات كلما زادت حركةالايض في الجسم. حاول أن يكون 20-25 بالمائة من طعامك منالبروتين.الوجباتالخفيفة.تناول الطعام علىمدار اليوم يساعدالجسم على حرق الدهون بشكل مستمر. حاول تناول من 4- 5 وجبات فياليوم بدلا من الوجبات الاساسية الثلاثة. التمارين الرياضية.التمارين تساعد على تسارع دقات القلب وتدفع بالطاقةالايضية للعملوحرق السعرات الحرارية. حاول أن تلعب الرياضة بشكل يومي لمدةساعة. أي نوع من الرياضة مفيد وسينعكس ايجابيا على جسمك. تمارين المقاومة. هذهالتمارين تستخدم لزيادة الكتلة العضلية فيالجسم وحرق الدهون كذلك. لكل باوند عضلات ستخسر 50 سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة باوند من العضلات خلال شهر إذا قمت بالتمارين على رفع الاثقال مثلامرتان إلى 3 مرات في الاسبوع. بالاضافة إلى حرق الدهون ستساعد جسمك على أن يتماسكأكثر وتحصل على شكل جلد صحي مشدود بدلا من شكل البالون المجعد الخالي من الهواء!
1. هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟
هلتحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أنالسبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة .. و الجدير بالذكر أنكيمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمكبالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :
§ هل تعتبرزيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟§ هل تهملي وجبة الإفطار؟§ هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟§ عندما تذهبي إلي الغذاء خارجالمنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة والكريمة؟§ هل تشعري بالكسل بعدالغذاء؟§ هل تفقدي الكثير منالوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبزالأبيض؟§ هل تشربي كمية أقل منثمان أكواب من الماء يومياً؟§ هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟§ هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل مننصف ساعة في المرة الواحدة ؟§ هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟§ عندما تأكلي بعض الحلويات هلتشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذاسوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق فيجسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرةجسمك علي حرق السعرات.صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتكالغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاولي أن تزيدي من ممارسةالتمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري فيالمطالع. من 1- 3: قدرة جسمكعلي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكونبسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئبالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسمعلي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوبمن الشاي , فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيدمن شعورك بالإمتلاء.من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامكالجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسببفي تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجباتالأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسميالغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعةالثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة. 9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي فيتقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالأليافالطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لوحتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثيركبير . أحيانا الضغط النفسيقد يطيل العمريعتبر القلق المستمر لفترات طويلة شديد الخطورة علي صحة الإنسان وأثبتت التقارير العلمية صلته الوثيقة في الإصابة بالعديد من الأمراض من السمنة إليالسرطان و لكن أثبتت بعض الدراسات التي قام بها الباحثون في جامعة North Western فيأمريكا أن الضغط النفسي مفيد للصحة , فالقلق في العمل قبل تسليم مشروع علي سبيلالمثال مفيد للصحة , لأن الجسم يقوم بعمل بعض العمليات الكيميائية التي تبدلالخلايا التالفة و يساعد الخلايا علي البقاء لفترة طويلة , و هذا يعني أنك ستحيالفترة طويلة. تجنبوا .. أدوية حرق الدهونيشاع دائماأن بعض الأدوية تساعد علي حرق الدهون ، بعض هذه الأدوية متوفرة في الصيدليات ومحلاتالتغذية أو معروضة على الأنترنت ، والواقع أن بعضها ليس له تأثير كبيرعلي حرقالدهون بالجسم .. لذا ننصح بعدم تناولها ألا بمراجعة الطبيب المختص ، وأليك بعض هذةالأدوية .1- كالسيوم بيروفيت Calcium Pyruvate ، يساعد هذا الدواء على تخفيض الدهون وبناء عضلات أقوى للجسم .النتائج : أثبتت الدراسات أنمعظم الأشخاص ذوي الوزن الثقيل قد جربوه ولكن بأتباع ريجيم غذائي قليل السعراتالحرارية ، والنتائج كانت ضعيفة وغير مؤثرة. أما أعراضها الجانبية فهي الأسهالوالغازات2- تشيتوسان Chitosan ، ويدعى مغناطيس الدهن ، ويساعد على أمتصاص الدهون وحرق السعرات الحراريةفي جميع الأوقات حتى عند النوم . النتائج : يساعد على تخفيف الكولسترول قليلا ولكنه غير فعال في تخفيف الوزنخصوصا عند تناول الدهون بكميات كبيرة ، ومن أعراضه الجانبية أنه يسبب أحيانا تسربامخرجيا .3- حامض الكونجاتلينولك Conjugated Linulec Acid ، يساعد على تقليل الدهون وبناء العضلاتالنتائج : لاتأثير له في تخفيفالوزن ولكنه يؤثر في الحيوانات فقط ، مع ذلك يساعد على زيادة كثافة العظام وتقويةجهاز المناعة .4- أفيدرا Aphedra ، يساعد على فقدان أو أنتظام الشهية ، وبالتالي التقليل من كمية السعراتالمتناولةالنتائج : يحتوي علىكمية كبيرة من الكافيين الذي يساعد على حرق السعرات بسبب سرعة دفقات القلب ولكننتائجه وأعراضه الجانبية خطره مثل: الغضب والعصبية ، أوجاع الرأس ، أوجاع المعدة،دقات للقلب غير منتظمة، وأحيانا تؤدي الى الموت، فعال على الحيوانات ولكن لا تأثيرله في الانسان .
لا يتراجع مستوىالايض أو حرق الدهون بمجرد دخولك في سن الثلاثين، ولا يعدمتسارعا جدا في العشرينات أيضا. إذا كان وزنك يتقدم بسرعة فالسبب على الارجح هوتراجعالايض أو حرق الدهون بسبب عدم وجود ما يحفزه. تعالي لنتعرف علىالايض وما يحركه. يتراجعالايض إذا:- جلست لفترات طويلة. الجلوس دون حراك أو نشاط يذكر يسبب حرق القليلمن السعرات الحرارية والنتيجة، تراجع في الايض. -الحميات الغذائية.تقليصعدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يجعل جسمك ابطئ في حرق الدهون واكثر حرصا علىالدهون (في حالات المجاعات على سبيل المثال) للحفاظ على حياة الانسان. كيف تتغلبيعلى طبيعةالجسم البشري، قلص عدد السعرات الحرارية تدريجيا اي بحوالي 250 – 300 سعر حراري يوميا، وهكذا ستجبرالجسم على حرق ذات الكمية من الدهن المخزن لتعويض الكميةالمفقودة. - التقدم في السن.تقول الدكتورة سوزان ب روبرتس، حاصلة علىشهادة الدكتوراه، في جامعة تافتس بوسطن، مختبرات الطاقة الايضية، "يتراجعالايض بنسبة 1 بالمائة مع التقدم في السن" لذا لكل سنة يجب أنتقوم بتقليص مدخولك من الطعام 10 سعرات حرارية فقط يوميا للحفاظ على وزنك المثالي. ملاحظةهامة:الكافيين. يقول دان برنادوت، دكتوراه، من جامعة جورجيا الحكومية فياتلانتا، "يزيد الكافيين من سرعة دقات القلب، الامرالذي يساهم في حرق السعرات الحرارية. ولكنها زيادة بسيطة وطفيفةولن تساهم في زيادة طاقة الحرق بشكل كبير". كيف تزيد من طاقة الايض؟البروتين.البروتين يساهم في بناءالعضلات، وكلما زادت العضلات كلما زادت حركةالايض في الجسم. حاول أن يكون 20-25 بالمائة من طعامك منالبروتين.الوجباتالخفيفة.تناول الطعام علىمدار اليوم يساعدالجسم على حرق الدهون بشكل مستمر. حاول تناول من 4- 5 وجبات فياليوم بدلا من الوجبات الاساسية الثلاثة. التمارين الرياضية.التمارين تساعد على تسارع دقات القلب وتدفع بالطاقةالايضية للعملوحرق السعرات الحرارية. حاول أن تلعب الرياضة بشكل يومي لمدةساعة. أي نوع من الرياضة مفيد وسينعكس ايجابيا على جسمك. تمارين المقاومة. هذهالتمارين تستخدم لزيادة الكتلة العضلية فيالجسم وحرق الدهون كذلك. لكل باوند عضلات ستخسر 50 سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة باوند من العضلات خلال شهر إذا قمت بالتمارين على رفع الاثقال مثلامرتان إلى 3 مرات في الاسبوع. بالاضافة إلى حرق الدهون ستساعد جسمك على أن يتماسكأكثر وتحصل على شكل جلد صحي مشدود بدلا من شكل البالون المجعد الخالي من الهواء!
0 التعليقات:
إرسال تعليق