اسرار لتنحيف الخصر في الحال

اسرار لتنحيف الخصر في الحال
اذا كنتي تعاني سيدتي من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر فلا تقلقي فاليك 4 إستراتيجيات سوف توصلك إلي مقاس الخصر الذي تريدينه .
الإستراتيجية الأولى:
-    اختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقة الخصر مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات.
-    تجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهون في الجسم.
الإستراتيجية الثانية: 
ابتعدي تماماًعن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن إستهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون. 
الإستراتيجية الثالثة : 
-    مارسي التمارين الهوائية "الأيروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات. 
-    واظبي علي  روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
-    و حاولي قدر الإمكان أن تواظبي علي تمرين العجلة فهو يشد عضلات الخصر و البطن معا . 
الإستراتيجية الرابعة : تجنبي الضغوط اليومية في حياتك قدر المستطاع.
و إليك سيدتي تمرين آخر لشد عضلات البطن و الأرداف .
- استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
- ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
- ارفعي الكتفين بعيداًعن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
- قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
- التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.
- التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 - 16 مرة.
م\ن