وجبات تسد الشهية وتفقلها تماما في الحال

وجبات تسد الشهية وتفقلها تماما في الحال
اذا كنتي تتبعي نظام غذائي صحي و شعرتي بالجوع ، فتناولي وجبه خفيفة و مغذية تسدي بها جوعك وسعراتها الحرارية  من 150 الي 200 سعر حراري . 
و يقدم خبير التغذية هيزر كي جونز بعض الوجبات ، وفقا لما نشره موقع ياهو مكتوب  ومنها :
 1- شرائح خيار خالي مع البذر مع جبن قليل الدسم 
فنصف كوب من شرائح الخيار وقطعتين من الجبن قليل الدسم يساوي 125 سعراً حرارياً.
- نصف كوب من شرائح الخيار يحتوي على 8 سعرات حرارية ولذلك فسوف تشعرين بالشبع مباشرة ولن تضطري لتناول كميات كبيرة منه. يمكنكِ أيضاً مزج تلك الوجبة بشريحة من الجبن قليل الدسم "الشريحة الواحدة الصغيرة بها 60 سعراً حرارياً" وهذه الوجبة ستكون كافيه لسد جوعك .
2- الجوز مع الخضروات
31 جراماً من الجوز مع نصف كوب من شرائح الفلفل الأحمر يساوي 163 سعراً حرارياً.
امزجي الجوز (31 جراماً) مع شرائح الفلفل الأحمر، وسيمنحكِ البروتين والدهون الصحية الموجودة في الجوز الشعور بالشبع بينما سيمدكِ الفلفل الأحمر البارد بكميات جيدة من فيتامينات أ و ج ،كما  يمكنكِ استبدال الفلفل الأحمر بأي نوع من أنواع الخضروات المختلفة بحسب رغبتكِ مثل الجزر أو البازلاء.
3- كعك الفشار
يوجد بالكعكة الواحدة 35 سعراً حرارياً،  تناولي كوباً من الفشار مع شريحتين من الجبن قليل الدسم وبإمكانكِ وضع ملعقة زبدة فول سوداني على الكوب بشرط ألا يتجاوز ذلك 200 سعر حراري.
4- الجبن القريش (البلدي) قليل الدسم مع الفراولة
يحتوي كوب الفراولة مع 175 جراماً من الجبن القريش (البلدي) قليل الدسم على 149 سعراً حرارياً.
 ابتعدي عن كعك الجبن واختاري هذه الوجبة الكومبو بدلاً منها. فالبروتين والدهون الصحية الموجودة في الجبن القريش سوف تقضي على جوعكِ بينما تمدكِ الفراولة باحتياجكِ اليومي من فيتامين ج.
5- الكرز وبودنج الشوكولاتة
يحتوي نصف كوب من الكرز و3 ونصف أوقية من بودنج الشوكولاته على 144 سعراً حرارياً.
عندما تشتهين تناول وجبة سكرية يمكنكِ غمس بعض الكرز في بودنج الشوكولاته. 
وعلى الرغم من أن هذه الوجبة الخفيفة تفتقر إلى الفوائد الغذائية الموجودة في غيرها من الوصفات إلا أنها تعتبر من الوجبات الخفيفة الصديقة لمنطقة الخصر وتعتبر بديلاً جيداً عن الوجبات السكرية .
6- العنب الأحمر مع الجبن
م\ن