رجيم البطن المسطرة حصريا

رجيم البطن المسطرة حصريا

أتباع نظام غذائي لابد من مراعاة الآتي:

1.      اختصار وقت الأكل ومضغ الطعام ببطء.

2.      عدم تجولك بين أرفف الأطعمة في السوبرماركت وشراء ماهو مقرر من قبل فقط.

3.      طبقي النظام الغذائي على مستوى العائلة بأكملها.

4.      زني نفسك كل يوم لمعرفة النتيجة.

الأفطار:

شاي بلبن قليل الدسم , 3 شرائح توست أسم , جبنة قليلة الدسم , 4 ملاعق فول , بيضة مسلوقة ويفضل تناول البياض فقط.

الغداء:

سلطة خضراء , خضار مسلوق أو بزيت الذرة , ربع دجاجة أو شريحة لحم أحمر أو تونة بدون زيت أو سمك , ثمرة فاكهة واحدة.

العشاء:

لبن زبادي , سلطة خضراء , ثمرة فاكهة.

الفواكه المسموح بها هي التفاح , الربرتقال , اليوسفي , الجريب فروت , الشمام , البطيخ , الخوخ , المشمش , الفراولة , القليل من الموز.

أما الفواكه غير مسموح بها البلح , العنب , المانجو , التين.

لايسمح بهذا الرجيم ايضاً المكسرات , المشروبات الغازية , العصائر المحتويه على السكر, الحلويات بجميع أنواعها , اللحم الدسم وجلد الدجاج , والحليب الكامل الدسم , الزبدة , القشطة , السمن الطبيعي , الشاورما , الهمبرغر , السجق , المربى, العسل , الأرز , المعكرنة.

نصيحة لكِ:

الأكثار من المشي لأنه له فائدة كبيرة في مساعدتك لتخفيف وزنك.

م\ن