نظام الدكتور خالد يوسف لأول أسبوع ريجيم

نظام الدكتور خالد يوسف لأول أسبوع ريجيم


أول ما نصحى الصبح نشرب 4 كوب ماء على الريق ( ممكن 2 و بعد ربع ساعه 2 كمان )

ثم بعد ذلك كوب شاى أخضر بدون سكر و يا ريت يكون مركز ( أنا بأعمله مركز جدا و بأتركه يبرد تماما ثم أشربه على دفعه واحده بدون استطعام ) الشاى الأخضر على الريق بيصغر حجم المعده و يقلل الشهيه شرط يكون بدون سكر .

الافطار:
ربع رغيف عيش + بيضه مسلوقه +قطعه جبن قريش أو جبن لايت+طبق سلطه خضراء كبير
+ كوب عصير برتقال طبيعى بدون سكر.

بعد كل هذا الفطار و هو كثير نقفل فمنا تماما لمدة 5 أو أربع ساعات و نشرب ماء فقط أو سوائل ومسموح 2 ملعقة سكر فى اليوم .


الغداء: شرب 3 كوب ماء قبل الغداء بنصف ساعه

نصف رغيف عيش بلدى +طبق سلطه خضراء كبير + علبة تونه بدون زيت و عليها شطه 

بعد الغداء بساعه نشرب كوب زنجبيل و عليه عصير ليمونه


العشاء : ((( لابد أن يكون قبل ميعاد النوم ب 3 ساعات )))

2 ثمرة تفاح ( أو ) 2 ثمرة برتقال + كوب زبادى بدون دسم 

و لابد من شرب 12 كوب ماء على مدار اليوم ( 4 كوب صباحا ) و 8 كوب على مدار اليوم

النزول في الوزن بعد اتباع البرنامج كامل حوالي 11 كيلو فى 6 أسابيع