اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

الرجيم رقم (17)رجيم ما بعد الولادة لد‏.‏محمد ابو الغيط

>> الأربعاء، 29 سبتمبر، 2010


يجب علي المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد‏,‏ وأن تعود إلي وزنها الطبيعي قبل ان يحدث حمل جديد‏..‏ لأنها لو بدأت حملا جديدا بوزن زائد‏,‏ سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن‏,‏ وستصبح في النهاية امرأة بدينة‏.‏

وفي هذا يقول د‏.‏محمد ابو الغيط الأستاذ بقصر العيني وعضو الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة‏:‏ يجب التخلص من الوزن بعد كل ولادة مباشرة حيث ان المرأة في سن الانجاب يكون جسمها نضرا وعضلاتها قوية‏,‏ فلا يسبب الريجيم تجاعيدا لافي الوجه أو ترهلا بالجسم مثلما‏,‏ يحدث في حالة اتباع ريجيم في مرحلة متقدمة من العمر‏.‏

والزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين‏9‏ و‏12‏كجم‏,‏ هذا إذا كان الحمل طبيعيا بلا مشاكل‏(‏ مثل الحمل في توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين أصغر من اللازم لأي سبب‏).‏

وتبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث ان المرأة الحامل قبل هذه الفترة‏,‏ غالبا لا تأكل كثيرا بسبب اصابتها بالقيء والدوار‏,‏ ومع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من‏1‏ الي‏1,5‏ كيلوجرام شهريا‏,‏ وهو وزن الجنين والسوائل المحيطة به والمشيمة‏.‏

وممكن ان تفقد المرأة الحامل بعض الوزن في فترة الحمل ولكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين‏,‏ فيجب ان تذيب الدهون بمعدل أقل من‏2‏ كجم في الشهر‏.‏ والريجيم التالي مناسب للمرأة الحامل التي لاتعاني من أية مشاكل مرضية‏:‏

الإفطار‏:

1‏ توست سن‏+4‏ ملعقة فول أو‏100‏ جم جبنة قريش أو‏2‏ بيضة مسلوقة‏+‏ طماطم أو خيار‏,‏ وبعد‏3‏ ساعات كوب لبن كامل الدسم‏.‏

الغذاء‏:

4‏ ملعقة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف‏+4‏ ملعقة خضار ني في ني‏+‏ سلطة‏+‏ ربع فرخة مسلوقة بدون جلد‏,‏ أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة‏.‏
بعد‏3‏ ساعات كوب زبادي‏+2‏ ثمرة فاكهة‏(‏ برتقال أو تفاح أو كنتالوب صغير‏).‏

العشاء‏:‏
مثل الافطار أو‏2‏ ثمرة من الفواكه‏.‏

ويضيف د‏.‏محمد‏:‏ يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة‏3‏ شهور قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس‏,‏ وذلك بالإكثار من الفواكه والخضراوات والسلاطة واللبن منزوع الدسم‏,‏ والإقلال من الدهون والنشويات‏.‏

مع ملاحظة أن الرضاعة قد تزيد الوزن في حالة تناول أطعمة لادرار اللبن مثل‏:‏ المغات والحلاوة الطحينية والمكسرات التي تؤدي بالفعل إلي مزيد من اللبن‏,‏ ولكن مع مزيد من السمنة‏,‏ ويمكن الاستعاضة عنها بالخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والفجل والكرفس‏.‏

ومع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب‏3‏ لترات ماء علي الأقل يوميا‏,‏ وشرب‏2‏ كوب لبن منزوع الدسم‏,‏ والسباحة هي أفضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن وأيضا المشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في المنزل أو علي مشاية‏,‏ أو ممارسة بعض التمارين الرياضية وأهمها تمارين البطن بالنوم علي الأرض ورفع الأرجل بزاوية قائمة ببطء‏,‏ ثم نزول الأرجل ببطء حتي تلامس الأرض مرة ثانية‏,‏ بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض‏.

0 التعليقات:

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP