الرجيم رقم (21) نظام تثبيت الوزن

الرجيم رقم (21) نظام تثبيت الوزن2

قبل الفطار 2كوب ماء على الريق
الفطار
كوب لبن منزوع الدسم أو زبادى (أنا باستبدله بجبنة قريش)
1/2 رغيف بلدى أو 1 فينوأو باتيه متوسط
3-5 معالق فول بزيت وليمون أو 2 بيضة مسلوقةأو شريحة رومى
2خيار +1 طماطم +جرجير
ثمرة فاكهة
مسموح بالمشروبات الساخنة بين الغدا والبعشا ب1/2 معلقة سكر أو معلقة
الغدا
لابد من تناول 2 ثمرة فاكهة قبل الغدا بربع ساعة+ كوب ماء
طبق السلطة عنصر أساسى لتثبيت الوزن
بروتين حيوانى مسلوق أو مشوى ا1/2 فرخة أو 1/2 ك سمك مشوى أو علبة تونةأو 3قطع لحم متوسطة
أو
بروتين نباتى سلطانية عدس أو سلطانية لوبيا أو فاصوليا أو طبق فول متوسط
طبق خضار نى *نى (التسبيك مرة واحدة أسبوعيا)
5-7 معلقة رز أو مكرونة أو 4 محشى كوسة أو باذنجان أو 10 ورق عنب أو كرنب أو رغيف بلدى
بعد الغدا ب1/2ساعة مشروب ساخنب1/2 معلقة سكر
بعد الغدا بساعة 2 ثمرة فاكهة +2 كوب ماء
قبل العشا بربع ساعة كوب شاى أخضر 2 فتلة بنص معلقة سكر
العشا
قبل النوم بساعتين على الأقل ويمكن الأختيار مما يلى
1-مثل وجبة الأفطار
2 -حلويات +شاى (مرتين خلال 15 يوم على الأكثر)طبق صغير 2قطعة جاتوه أو شريحة بسبوسة أو كنافة
فاكهة صنف واحد من المسموح +2 ثمرة من الممنوع(عنقود عنب أو 2 ثمرة منجة أو7 بلحات رطب )+خيار +قتة +خس بأى كمية + كوب زبادى


يلزم شرب 2 كوب ماء قبل النوم
5-7 ق تمارين ضغط أومايعادلها +10 ق تمارين بطن