الرجيم رقم (19) نظام غذائى محسوب السعرات

 


جدول السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة فيما بين 25-50 سنة
المرأة العادية نشاط خفيف 1500-1800 نشاط متوسط من1800- 2200نشاط زائد 2200-3000
المرأةالحامل نشاط خفيف من 1700-2200 نشاط متوسط من 2200-2800 نشاط زائد من 2800-3100
المرأة المرضع نشاط خفيف من 1800- 2600 نشاط متوسط من 2600-3100 نشاط زائد من 3100-4000

نماذج أفطار

أفطار 1(300 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
1 بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش 50
ربع رغيف فينو 120

أفطار 2(310 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر حرارى
1 بيضة مسلوقة 80
ربع رغيف بلدى 105
1 برتقالة أو يوسفى 350 جم 75 سعر

أفطار 3 (370 سعر)

كوب لبن حليب 200 سعر
قطعة جبن قريش 50
ربع رغيف بلدى 120

أفطار 4 (360 )

كوب شاى بحليب 50 سعر
2 بيضة أومليت 160
+ معلقة سمن صغيرة 45
ربع رغيف بلدى 105

أفطار 5 (410سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
4 معالق فول 210
+معلقة زيت صغيرة 45
ربع رغيف بلدى 105

أفطار 6 (420سعر)
كوب نسكافيه بمعلقة واحدة لبن بودر 60 سعر
قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
نصف رغيف فينو 240

أفطار 7 (505 سعر )


كوب شاى بحليب 50 سعر
قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر
اطماطم 150 جم 35 سعر
2 معلقة زيت صغيرة 90
نصف رغيف بلدى 210


أفطار 8 (410 سعر)

كوب شاى بحليب 50 سعر
4 معالق فول 210
+ معلقة زيت صغيرة 45
نصف رغيف بلدى 210
وبالتوفيق أخواتى فىالله


أمثلة للعشاء:عشاء (1) يتكون من 215 سعر حرارى
علبة زبادى 100 جم 60 سعر
قطعة جبن صقريش 50 جم 50 سعر
ربع رغيف بلدى 105 سعر

عشاء( 2 )يتكون من 415 سعر حرارى
2 معلقة زيتون اسود 205 سعر
نص رغيف بلدى 210 سعر

عشاء (3) يتكون من 415سعر
2 بيضة اومليت 160 سعر
معلقة سمن صغيرة 45 سعر
نص رغيف بلدى 210 سعر

عشاء (4 ) يتكون من 550 سعر
2 شريحة مخ (200جم) 250 سعر
2 معلقة سمن صغيرة 90 سعر
نص رغيف بلدى 210 سعر

عشاء (5) يتكون من 685 سعر2 أصبع سجق( 100 جم) 475 سعر
نص رغيف بلدى 210 سعر

عشاء (6) يتكون من 840 سعر
طبق كشرى مصرى (ممممممممممم)مكون من
6 معالق رز 330 سعر
4 معالق مكرونة 220 سعر
4 معالق عدس 225 سعر
تقلية بصل 55 سعر
وبالهنا والشفا

أمثلة للغداء

غداء(1) يتكون من 565 سعر حرارى
طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
خضار سوتيه 200 جم
(جزر -فاصوليا -كوسة ) 115 سعر
شريحة لحم 100 جم مسلوق أو مشوى 240 سعر
تفاح واحدة 150 جم 105 سعر


غذاء (2) يتكون من 615 سعر
طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
5 معالق فول مدمس 260 سعر
+ معلقة زيت كبيرة 115 سعر
نصف رغيف خبز 240 سعر
برتقال او يوسفى 200 جم 105 سعر

غذاء (3) يتكون من 655 سعر
طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
طبق شوربة خضار250 جم
(جزر - اصوليا - كوسة ) 180 سعر
ربع فرخة 20 جم مسلوقة او مشوية 300 سعر
بطيخ او شمام 250 جم 70 سعر

غذاء (4) يتكون من 700 سعر
طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
ربع ك سمك مشوى 380 سعر
4 معالق أرز كبيرة أو 1/2 رغيف بلدى 210 سعر
بطيخ أو شمام 250 جم 70 سعر


غذاء(6) يتكون من 795 سعر
طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر
8 معالق خضار مطبوخ(سبانخ مثلا) 140 سعر
قطعة لحم 100جم 240 سعر
نص رغيف 210 سعر
مانجو 150 جم 100 سعر

غذاء (7) يتكون من 855 سعر
طبق السلطة أياه 105 سعر
8 معالق خضار مطبوخ (بامية) 180 سعر
شريحة لحم احمر 100 جم 240 سعر
6 معالق مكرونة 210 سعر
جوافة (2 واحدة) 120 سعر

غذاء (8 ) يتكون من 900 سعر
طبق سلطة الى انتو حفظتوه 105 سعر
(خيارة + خسة + طماطماية)
8 معالق لوبيا أو فاصوليا 260 سعر
معلقة زيت كبيرة 115 سعر
نص رغيف بلدى 240 سعر
موزة 100جم 105 سعر