رقم (1) الرجيم للدكتور خالد دراهم

 
الفطـــــــــــار:اختار واحد مما يلي:

* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +4 ملاعق فول بدون زيت او سمن يمكن اضافة ليمون وملح وكمون
أو
* ربع رغيف بلدي(او رغيف سن) +بيضه مسلوقه
(يفضل تناول بيضه واحده اسبوعيا لمن هم اكبر من 40 عاما
أو
* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +قطعة جبن قريش(50جرام)
أو
* ثمرتين فاكهه ما عدا الممنوع (تين -مانجو-عنب-شمام-قصب-بلح)
أو
* كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع

يمكن تناول مع الفطار: كوب شاي(بملعقة سكر واحده)
او شاي بحليب بدون سكر (ولا حتى سكر دايت)


الغـــــــــــــذاء:النشويات: ربع رغيف بلدي(او رغيف سن)
أو 3 ملاعق مكرونه
أو 3 ملاعق أرز

الخضراوات: طبق سوتيه او خضار ني*ني
+طبق سلطه خضرا بثمرة طماطم واحده

البروتين: ربع فرخه بدون جلد ممن الصدر
أو 2 قطعة لحمه مسلوقه او مشويه
أو 3 سمكات مشويه بحجم كف اليد
أو 2 بيضه مسلوقه
أو علبة تونا مصفاه ومشطوفه بالخل والليمون

الفاكهه:
ثمرة فاكهه واحده متوسطه ما عدا الممنوع منها (يفضل تناولها بعد الغذاء بساعتين)

العشــــــــــــاء
اختاري مما يلي:

* كوب لبن منزوع الدسم
أو
* كوب زبادي منزوع
أو
*قطعة جبن قريش+سلطه خضرا
أو
*2 ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع



1- مراعاة عدم الشرب اثناء الاكل

2- مراعاة المشي يوميا لمدة نصف ساعه(مش مهم بسرعه بطئ تعرقي متعرقيش المهم مشي نصف ساعه متواصله ممكن داخل المنزل)

3- عند الاحساس بالجوع ناكل زي الارنب (خس/جزر/خيار/جرجير/فلفل اخضر/فجل/كوسه/بقدونس