لرجيم رقم (21) رجيم لضبط وثبات الوزن

لرجيم رقم (21) رجيم لضبط وثبات الوزن 3


حميه تعطي 1800 سعره حراريه ..الوجبه المجموعه الحصه مثال
الفطور النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر
اللحوم 1حصه شريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه
الالبان 1حصه كوب حليب قليل الدسم
الخضروات 1حصه خياره او طماطم


وجبه خفيفه الفواكه 1حصه تفاحه او برتقاله او 2-3 تمر


الغداء
النشويات 2حصه نصف رغيف بر او 10 ملاعق رز
اللحوم 3حصه 90-150 غرام لحم او ربع دجاجه او سمكه
الخضروات النيه 1 حصه كوب سلطه
الخضروات المطبوخه 1حصه نصف كوب خضار مشكل
الالبان 1حصه كوب لبن


وجبه خفيفه الفواكه 1حصه 1تفاحه


العشاء النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر
اللحوم 2حصه 1بيضه او تونه او ربع جاجه
الخضروات 2حصه 2كوب سلطه شرائح
الفواكه 2حصه 2تفاحه


وجبه خفيفه في الليل الالبان 1حصه 1كوب حليب او لبن او زبادي
الفواكه 1حصه 1تفاحه او برتقاله


ملاحظات :لو حبيتي تاكلي رز 10 ملاعق فقط
واذا تحبين الخبر تاكلي بس ربع
وقبل الفطور اشربي كوب ماء
ومشي نصف ساعه يوميا
وشرب 6-8 اكواب ماء يوميا