رجيم سهل جدا ينزل 4 كيلو في اسبوع بس

رجيم سهل جدا ينزل 4 كيلو  في اسبوع بس
إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2 الى 4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد

بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع النظام الغذائي والرياضي التالي :



- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق 

وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.

- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.

- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.

- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.

- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.

- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء

بساعة وكوب آخر قبل النوم.


النظام الغذائي :
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.

- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.


الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.

- 250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.

- طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.


العشاء :
- موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.

- بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .

- 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.
م\ن