ريجيم صيف 2011

يهمل كثيرون تناول وجبة الإفطار طمعاً فى الرشاقة، بالرغم من أهمية هذه الوجبة التي تساعد علي زيادة معدل الحرق وتحقق التوازن للإنسان طول اليوم.

ولا تساعد حرارة الصيف علي تناول بعض الأطعمة، لذلك نقدم لك رجيما صيفيا يمكنك من عمل حمية صحية تحقق لكِ الرشاقة بدون عناء.

سناك الإفطار

تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.

الإفطار 10 -11 صباحاً.. اختيار أحد الوجبات الآتية:

* (بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي) - بفلفل رومي، زيتون، بصل، بقدونس، مشروم، ملفوف «كرنب».

وجه رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.

* 3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.

* 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.

* ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + طماطم خس خيار.

وجبة الغداء

- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.

- سلطة خضراء + علبة تونة + ربع رغيف.

- سلطة خضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.

- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.

- سلطة مكرونة (3 ملاعق مكرونة، مشروم، زيتون، مكعبات دجاج مقطعة، زيت زيتون، سلطة الفاصوليا الناشفة) أو ( زيتون، مكعبات دجاج مقطعة، زيت زيتون).

- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ.

ملحوظة: يمكنك إضافة أي نوع من الشوربات.

سناك

زبادي أو خيار + خس + طماطم أو ثمرة فاكهة + الماء.

وجبة العشاء

- زبادي + 2-3 ثمرة فاكهة.

- شريحة بطيخ + زبادي أو جبنة قريش بالخيار.

- ثمرة كنتالوب + زبادي.

- كوز ذرة مشوي أو مسلوق + شاي بلبن.

- ربع رغيف بلدي + 2 ملعقة جبن قريش + سلطة + كوب شاي بلبن.

- ربع رغيف بلدي + ملعقتين فول أو ملعقتين حمص أو ملعقة ذرة حلوة أو ملعقتين تونة.