اشترك معنا لتصلك مجلة ريجيمات مجانا

ادخل بريدك الالكتروني فقط

دايت مجرب تخسري في الشهر 7 أو 10 كيلو

>> الخميس، 7 يوليو 2011

الفطور
شريحة توست + ملعقة عسل أو علبة لبن زبادي
أو

ربع أو نص خبز بر + جبنة قريش أو 3 أو4 ملاعق فول

أو

2 بيض مسلوق

أو 3 ملاعق أو6 كورن فلكس + كوب حليب ( قليل أو خالي الدسم )

الغداااااء
ربع أو نص خبز بر +( صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو على الفرن أو ستيك لحم مشوي أو كمية بسيطة من لحم مسلوق أو سمك أو تونة أو 12 أو 15 حبة جمبري )

العشااااء

نفس الخيارات الموجودة في الفطور

بين الوجبات ممكت تاكلي 2 حبة تمر أو 1 تفاحة أو 1 شريحة أناناس أو 12 حبة فراولة


والمفاجاءة

لو شفتي نفسك نقصتي طبعا بالميزان في أيام تنقصي نص أو 3 على حسب بس لازم تمشي لمدة 1 ساعة متواصلة

المهم المفاجاءة

كل اسبوع لك وجبة مفتوحة تاكلي اللي تبي سواء فطور اوغداء أو عشا بس ألغي المواد الغازية من راسك حتي في أيام الoff وكل شهر لك يووووم كامل مفتوح

0 التعليقات:

  © Blogger template Digi-digi by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP