لعشاق الاكل رجيم رمضان ينزل كتير الجزء 2

لعشاق الاكل رجيم رمضان ينزل كتير الجزء 2

النظام الثاني
الفطور
1 3تمرات
2 كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 قطعه سمبوسه
3 نصف قطعه قطائف او ربع كنافه
4 شاي اخضر
السحور 
1 نصف كوب لبن 
2 20 جرام عسل
3 خبز بر ربع رغيف
4 3تمرات
مع مزاوله المشي ساعتين 


ملاحظات
1 شرب ليترين ماء
2 ممكن استبدال السلطه الخضراء بنصف مقدارها من سلطه الفواكه
3 ممكن استبدال العسل بالمربى
4 ممكن استخدام خبز البر وابداله بالتوست 
5 استخدام السكر قليل السعرات مع الشاي



النظام الاول للي زايد ربع وزنه اي مقدار الزيادة20 كيلو
النظام الثاني للي زايد نصف وزنه 40 كيلو
م\ن