اختارالاكل اللي عاوزه وانزل كتير جدا

اختارالاكل اللي عاوزه وانزل كتير جدا

هذا الرجيم عباره عن 900 سعره حراريه موزعه على اسبوع

الفطور 150 سعره

الغداء 350 سعره

العشاء 200 سعره

بين الوجبات 100 سعره عباره عن فاكهه

حبتين تمر بعد اي وجبه بساعتين مع قهوه عربي علشان ما ينخفض مستوى السكر في الدم 100 سعره

(1)الفطور

شريحة جبن كرافت خاليه من الدسم (20)جرام+حلقات من الطماطم والخيار +ربع خبز بر بالنخال +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم


او


ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه +شريحة توست بر+حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم

او


بيضه مسلوقه +ربع خبز بر +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم


او


ثلاث ملاعق كورن فليكس +نصف كوب حليب قليل الدسم شاي بدون سكر



(2)الغداء


طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي (250)جرام +كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس


او


طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبز بر بالنخاله +ربع كيلو من السمك القليل الدسم المشوي او المسلوق بدون دهن


او


سلطة فتوش عباره عن الخضار المرغوب فيها مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت +ثلاث حبات من الكفته المشويه +ربع خبز بر


(3)العشاء


شكشوكه عباره عن بيضه وحده ويمكن اضافة الطماط والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر



او



نصف علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت تماما واضافة الخل والليمون لها +نصف خبز بر


او



حبه من النقانق المسلوقه +حبه صامولي بر +سلطه خضار


او


ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم +نصف خبز بر +حلقات من الخيار والطماطم

تمنياتي لكم برشاقه صحيه

م\ن